跟着“喵星人”學養生 有助睡眠防腰痛
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【導讀】:現代養生方法多種多樣,而在我國早先的五禽養生法中,主要是通過模仿虎、鹿、熊、猿、鳥(鶴)5種動物的動作來保健強身。而“貓式”養生法,也是一種通過模仿貓的運動和動作,來達到緩解 失眠 、緩解腰背痠痛的功效。
清晨“貓式”懶腰
每天清晨睡醒後,趴在牀上,撐開雙手,伸直合攏雙腿,撅起臀部,像貓拱起脊樑那樣用力拱腰,再放下高翹的臀部,反覆做十幾次;或使雙膝雙手跪趴在牀上,雙肩上聳,拱背縮腹,使脊柱上拱,然後雙肩放鬆,腰背下沉使脊柱凹下,做貓伸懶腰狀。動作越大越好,儘可能拉到極限,這樣可促進全身氣血流暢,防治腰痠背痛等疾病。
午間“貓式” 瑜伽
身體保持跪姿,雙臂向前伸展,雙手撐地,慢慢吐氣並拱背, 腹部 向內縮起,下巴儘量向內貼近胸部,將意識停留在自己容易痠痛的部位,屏住呼吸,保持以上動作10-15秒,然後仰頭吸氣,再屏住呼吸10-15秒後放鬆。
傍晚邁開貓步
人如果踮起腳來,走路的時候也可以像貓一樣無聲無息,而且踮腳走路對人的身體有許多好處。在晚飯後散步時,可以試試這種走路的方式。踮腳靜走時,會感覺到足心和小腿後側的屈肌羣十分緊張,這比正常行走時對屈肌的鍛鍊強度要高很多。
夜晚貓腰入睡
貓有很多種 睡眠 方式,但多數貓的睡覺方式爲身體向右側臥,後肢微屈,前右肢自然屈於身體右側接近頭部,左肢自然向下並微微伸直。以這種姿勢入睡不損心氣,而且能很快進入夢鄉。
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