女性健康減肥的食譜

女性健康減肥的食譜，有些女孩採用節食的方法減肥，這種方法不僅不健康，而且還很容易反彈，所以想要健康的減肥瘦身，不妨從你的飲食上入手，以下分享女性健康減肥的食譜。

女性健康減肥的食譜1

女性減肥藥膳食譜：山楂荷葉參粥

配方：山楂15克、新鮮荷葉一張、(或荷葉15克)西洋參5克、粳米100克

用法：上藥料加入清水、稀粥食用、一天飲用

功效：消導通滯清暑除煩兼有補氣的作用、適合煩躁不安兼氣陰不足的減肥者，西洋參亦可單獨衝開水飲用。

女性減肥藥膳食譜：紅豆糯米飯

配方：紅小豆、薏苡仁、糯米、科瓜籽、黃瓜丁各適量。

做法：將紅小豆及薏苡仁用水淘洗乾淨後並放入鍋內先蒸20分鐘，然後放入少許糯米及科瓜籽加水蒸熟，起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。

功效：具有健脾利水、減肥之功。

女性減肥藥膳食譜：怪味海帶

材料：海帶、紅小豆、蘿蔔、山楂、甜葉菊甙粉各適量。

製法：將海帶用水泡24小時(中間換兩次水)，洗淨後切絲瀝乾，將紅小豆、蘿蔔、山楂加水及甜葉菊甙粉燒煮30分鐘，撈走豆、蘿蔔、山楂，放入海帶燜至汁幹，海帶酥爛，起鍋晾乾食用。

功效：具有利水、消腫、速減肥之功效。

補女性減肥藥膳食譜：氣降脂湯

配方：黨蔘20克、雲苓20克、白朮10克、炒扁豆10克、陳皮5克、山藥15克、山楂10克、大棗20克、加入蘑菇、香茹適量、玉米半個、排骨少許、調味品適量

用法：上藥料洗淨後以煲湯法煎煮、一天飲用、藥料多可食盡

功效：健脾補氣、養胃提神、適合肥胖脾虛及有胃脘不適者

越吃越胖的食物

1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只佔據大盤中的一角，西餐的熱量卻比鉢滿盆滿的中餐更驚人。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了。

2、僞裝食品：很多食品都以健康爲招牌，但實際上並沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅乾以及兒童水果甜點等。

3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅，不變的價錢--你真能從中佔到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧。

4、帶餡麪包：麪包本身營養不錯，但加了巧克力、水果、奶油餡就不一樣了，不僅糖分和熱量倍增，營養也少得可憐。所以，選擇原味的全麥麪包纔是對自己好的表現。

5、小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

6、奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

7、超市中的食物香氣：購物時最容易餓，再被超市中點心、肉製品的香氣吸引，會讓人在隨後一頓飯吃下兩倍的東西。在逛街時帶上水和低熱量餅乾，就可避免禁不住美食誘惑而吃得過多了。

8、身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

9、油炸食品：所有的油炸食品都該少吃，別以爲油炸蔬菜和豆製品就會健康，它們一樣含有大量脂肪，該從你的菜單中刪除。

女性健康減肥的食譜2

減脂早餐推薦

減脂 黑咖啡

黑咖啡中的綠原酸，對減肥起主要作用，它能抑制葡萄糖釋放進血液，飯後喝能減少脂肪細胞的堆積。

當中的咖啡因還可以加速脂肪分解，刺激代謝活動，增加能量水平，從而抑制飢餓。還有助消除水腫，排出身體多餘的水分。

推薦黑咖啡，或者加脫脂牛奶的黑咖啡，加了糖和奶，甚至奶油的，就不適合減肥喝了!

減脂 雞蛋

雞蛋是高質量蛋白質的最佳來源之一，吃富含蛋白質的食物是減肥的關鍵，因爲它有助於增加飽腹感，防止過度進食，並用精益肌肉替代脂肪。

減脂 番茄

番茄熱量非常低，平均大小的番茄只有22卡路里，大的是33卡路里。番茄也被認爲是抑制食慾的“高容量”的食物，它們含有大量的水，空氣和纖維，可以讓你長時間感到飽足感。

新鮮鮮豔的番茄還可以提高我們的早餐顏值!

減脂 燕麥

燕麥含有不溶性纖維和一些遏制飢餓的碳水化合物，給你更好的力量來鍛鍊和減少身體脂肪量。燕麥纖維含量高，有助於消化，早餐吃一碗燕麥片和脫脂牛奶是不錯的選擇。

注意選購燕麥片時，要確保你選擇的是無味的燕麥片。

減脂 酸奶

酸奶營養豐富，含有大量鈣質和蛋白質，當中大量的活性乳酸菌，能夠有效地調節體內菌羣平衡，促進胃腸蠕動，從而緩解便祕，長期便祕和體重增加有一定的關係。

市面上的酸奶通常含有很多添加劑和糖分，建議自制無糖低脂酸奶。

減脂 芝士

芝士是濃縮的牛奶，營養價值極高。芝士中的蛋白質，在發酵過程中被乳酸菌分解，所以更容易被吸收。

蛋白質在加速代謝的基礎上，又能給予滿腹感是最好的營養素。雖然芝士熱量高，但是吃一點就有飽足感，所以只要控制好量，減肥也能吃芝士。

減脂 全麥麪包

全麥、燕麥、雜糧等穀物類麪包可謂是所有面包裏的“健康之冠”。它們富含人體所需的多種維生素、礦物質、纖維素等，不但健康低脂，經常食用還可以降低患心臟病、癌症的風險。

不僅如此，穀類麪包的飽腹感很強，只要吃少許就能讓減肥中的你有滿足感了。

減脂 花椰菜

花椰菜含水量高，但熱量卻很低，100g花椰菜熱量只有25大卡左右，能很快給予飽足感，減少你吃進過多會造成肥胖危險食物的機會，且吃多了也不會發胖喔。

女性健康減肥的食譜3

夏季女性經期減肥食譜

一、經期前7天：穩定激素分泌、增加脂肪代謝

推薦食譜：薏米山藥羹

在月經來之前的1周，人體的內分泌開始波動，激素分泌也變得逐漸旺盛。這就導致皮下油脂分泌過多，很多女生會出現痘痘、粉刺，同時由於甲狀腺激素激素的.刺激，人也會變得比較衝動煩躁。這一週開始就可以進入緩慢減肥期了，最重要是穩定激素分泌，同時增加脂肪代謝。

推薦這周早餐和晚餐可以用薏米山藥羹來替代，中餐跟平時一樣不變。薏米山藥羹選用100g山藥粉和100g薏米粉用沸水衝調成糊狀後直接食用即可，富含澱粉的糊羹飽腹感非常強，薏米和山藥都有調節人體激素和內分泌的功效，並且能滋陰補腎對經期的順利到來有很好的暖宮作用。

二、經期中7天：加速血液循環、增加排毒功效

推薦食譜：大棗蘋果泥

大姨媽總算到來了，頭兩天你會感覺全身腰膝痠軟，經期如果腹痛難忍則說明宮寒嚴重，體內淤血無法順利排出。經期是排毒的最佳時期，學會抓住這個時機就能將減脂瘦身達到新的臺階。如何減輕經期不適症狀、保暖子宮加速毒素排出，又能促進脂肪代謝成功瘦身?

三、經期後7天：快速減肥燃脂、全面調理瘦身

推薦食譜：山藥紅棗飯

經期結束後的7天是身體代謝趨於最高峯穩定期的時刻，此時身體代謝旺盛是全面瘦身燃脂的最佳時機。你可以在這一週進行運動，比如瑜伽、健身操、慢跑、騎自行車等有氧運動會得到事半功倍的效果，另外飲食方面可以採用三餐替代法，幫助身體全面燃脂減肥

三餐替代品可以選用山藥紅棗飯，乾製的紅棗具有補氣補血功效，很適合經期結束後滋補身體。山藥能滋陰補腎、促進脾胃運轉加速排毒消化，將紅棗和山藥用水煮至鬆軟後撈出與大米一起加水放在電飯鍋中煮，等飯煮好後即可食用。同樣遵循中午飽，早晚適中的飽腹程度，堅持經期前中後21天保暖減肥法，平均可以減掉8-10斤體重哦，趕緊試試吧。

四、月經期間減肥的注意事項

1、飲食要特別注意，避免生冷辛辣，這些食物會造成經期的血量異常，同時經期是絕對不能通過節食減肥的，這個時期是養生的非常好的階段。

2、經期不適合做劇烈運動，適當的低量運動即可，要儘量避免會擠壓到腹部的運動，擠壓腹部會造成血液在腹部的淤積，導致經期的延長。