減肥快速效果食譜
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減肥快速效果食譜, 選擇減肥食譜的時候,要看它是不是能達到營養的全面均衡,如何減肥,不要連續幾天只吃同一樣東西。還有,食譜中必須含有蛋白質。下面是減肥快速效果食譜。
減肥快速效果食譜1
1、最快最有效減肥食譜之芸豆紅豆粥
材料:米、紅豆、芸豆。
做法:將米和紅豆分別洗淨,放入鍋中,加水用中小火熬煮20分鐘,沸騰後轉至小火,讓水分充分融入米粒中。待水分有所蒸發後,加入芸豆,同時用食鹽調味,繼續煮至粥變濃稠即可。
2、最快最有效減肥食譜之番茄蘆筍紫菜湯
材料:紫菜6片,扁尖80克,蘆筍240克,番茄2個,味粉、鹽、醬油、麻油、上湯各適量。
做法:先將筍、番茄洗淨切好,將扁尖發好、洗淨、撕開,切成長段,再將紫菜撕成大塊,接着在鍋中放入5勺湯,分別加入扁尖、番茄、鮮筍煮上5分鐘,然後加入紫菜和鹽煮2分鐘,出鍋的時候淋上香麻油即可。
3、經期一週後減肥可以吃什麼
經期後一週減肥可以吃冬瓜湯。將一個冬瓜去皮洗乾淨,然後切成塊,放進鍋里加入適量的清水,然後用火煮沸,最後加入食鹽調味即可!冬瓜具有利尿消腫的功效,是一樣減肥的佳品!想要瘦就要在靜候的一週多喝冬瓜湯。
燒竹筍適合經期後一週減肥食用。在經期後減肥可以吃燒竹筍,竹筍是屬於低卡路里的食物,燒竹筍只有19大卡的熱量,吃再多也不會攝入過多的熱量,所以MM們在經期後一週減肥食用燒竹筍是絕對不用擔心發胖的。
經期一週後減肥可以吃清炒黃瓜。黃瓜是富含纖維和維生素C,富含纖維的食物能夠讓肚子出現飽腹感,很適合減肥的MM們食用。黃瓜不含脂肪,一碟清炒黃瓜+半碗米飯可是能讓你瘦下來。
最快最有效減肥技巧
1、早飯必須吃。早飯是一碗豆漿,一個雞蛋,一個菜包,或者一碗豆腐花,一個雞蛋,人體一天的營養基本都在早上攝取的,而且一天的精神狀態也基本要靠早飯來決定,所以保證早餐的營養均衡很重要。
2、午飯能免則免。中午就吃一個蘋果,你也可以選擇吃點蔬菜,主食切記不要吃。對於上班族來說早飯到午飯之間時間相隔很短,所以中午的時候應該不會很餓的,可以堅持的。你可以準備一盒口香糖,下午實在忍不住就叫口香糖,這是很好抵制食慾的辦法,4點左右喝一杯酸奶。
3、晚飯以水果蔬菜代替。晚上是堅決不能吃東西的,可以吃水果,蔬菜,涼拌黃瓜是最佳選擇,也可以直接生吃,堅決不能碰主食,水果也要適量的吃,不能吃到撐,我們是要縮小胃的',要不然你辛辛苦苦減肥下來還會胖回去的。
4、做點運動。如果你有時間而且精力不錯,那最好晚上做點運動,以有氧運動爲主,做運動是爲了拉緊皮膚,防止因減肥過度而皮膚鬆弛,同時也有助於快速減肥。
減肥快速效果食譜2
快速有效的減肥食譜一、果蔬沙拉
用水果和蔬菜製作的沙拉,是減肥食譜當中效果比較顯著的,水果和蔬菜可以根據自己的口味進行選擇,不過像黃瓜,苦瓜和西紅柿之類的蔬菜以及獼猴桃火龍果之類的水果,減肥的功效要比其他的水果蔬菜好一些,所以可以多放一點,如果平時對肉食比較偏愛,可以放少量的雞胸肉,將雞胸肉切成小顆粒,用水煮熟之後跟水果放在一起,然後倒入沙拉醬,吃的時候記住不要吃得過飽。
快速有效的減肥食譜二、羊肉冬瓜湯
羊肉冬瓜湯,既有滋補的功效,又有減肥的作用,因爲冬瓜屬性寒涼,而且有助於幫助身體排出多餘的脂肪,而羊肉雖然屬性比較溫熱,而且含有一定的熱量,但是會被冬瓜的寒涼屬性所中和這兩種食物放在一起吃,既能滿足愛吃肉人羣的口服之慾,又能起到很好的減肥作用。
快速有效的減肥食譜三、涼拌黃瓜
在衆多的水果當中,嗯黃瓜的減肥功效是尤爲顯著的,因爲黃瓜中含有豐富的維生素c和維生素b族這兩種營養物質一種可以抑制脂肪被身體吸收,另一種可以加快身體的新陳代謝,尤其是對脂肪代謝的速度非常快。所以在吃東西的時候多少吃一點涼拌黃瓜,可以起到不錯的減肥作用。
減肥食譜一、正常飲食減肥瘦身法
早餐:一顆水煮蛋+一杯牛奶+半個蘋果;午餐:一碗飯+一類菜;晚餐:最好在6點前吃,與午餐差不多,但只吃七分飽即可,過了8點後就不要吃任何東西,如果太餓的話,可以吃一點水果,也可以在睡前喝杯果汁,再配合適度運動。
減肥食譜二、蘋果餐減肥瘦身法:
早餐:一瓶牛奶+一顆白煮蛋,從中午12:00開始,每2小時吃一顆蘋果到晚上8:00,,一共五顆不吃其他食物,這種減肥方法吃一天就行。
減肥食譜三、蜂蜜減肥法:
第一天:只喝蜂蜜;第二、三天:正常飲食;第四天:只喝蜂蜜;第五天:正常飲食,五天下來可以瘦到3-4公斤。
減肥快速效果食譜3
7日瘦身湯的原料及製作方法:
準備6個不大不小的洋蔥,切成三角形;6個西紅柿或3罐西紅柿醬,1棵洋白菜,3個辣椒,幾棵芹菜。把蔬菜切塊加水,放入少許鹽,辣椒或其他調料。先用大火煮10分鐘,再用小火繼續煮,直到把蔬菜煮爛爲止。
煮好的湯隨時可以吃,但湯裏不能放其他東西。如果中午不能回家吃飯,可以把湯裝入保溫杯隨身攜帶,一天食用量應保證不少於8大碗。
第一天:湯和水果
除香蕉外,其他水果都可以吃,不過甜瓜或西瓜少吃,因其所含熱量比其他瓜果多。如果喝茶、咖啡和果汁,不要加牛奶和糖。
第二天:湯和蔬菜
除了喝湯,可以吃所有的蔬菜,不限量,且最好選擇新鮮蔬菜。不要吃豆類和玉米。中午可以吃點烤土豆。請記住:不能吃任何水果,要多喝水。
第三天:湯、水果和蔬菜
這一天不能吃烤土豆。湯、水果和蔬菜可以隨便吃,同時多喝水。如果前三天都能嚴格遵照飲食規定,即可減重2-3公斤。
第四天:湯、水果、蔬菜和牛奶
這一天除了湯、水果和蔬菜之外,還可進食1杯牛奶和3只香蕉。切記:喝的牛奶不能超過湯的量。
第五天:湯、牛肉和西紅柿
除喝湯外,可以吃些西紅柿、牛肉。牛肉不要超過200克,西紅柿要生吃,不限量。這一天要喝6-8杯水,只喝1次湯就可以了。
第六天:牛肉和葉類蔬菜
牛肉和蔬菜隨便吃,還可以吃兩塊牛排,但不能吃烤土豆。除喝一次湯外,一定要多喝水。
第七天:米飯、果汁和蔬菜
這一天可以吃點米飯和蔬菜,喝些不加糖的果汁,多喝水。蔬菜可以用蔥炒着吃。
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