年夜飯必吃的八款養生食譜
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【導讀】:但現在平時家庭餐桌越來越豐富,魚肉也不稀奇,時間長了也有些膩了。那麼,怎樣才能吃出一個健康的春節呢?下面是營養師爲普通家庭策劃的一桌健康團圓飯譜,可讓您的年宴既美味豐盛,有益健康,又充滿團圓、喜慶氣...
大年三十,年夜飯怎麼吃,向來是中國老百姓最操心的一件事。兒孫滿堂、親朋好友聚首、兄弟姐妹相見,要讓人人吃得滿意。
但現在平時家庭餐桌越來越豐富,魚肉也不稀奇,時間長了也有些膩了。那麼,怎樣才能吃出一個健康的春節呢?下面是營養師爲普通家庭策劃的一桌健康團圓飯譜,可讓您的年宴既美味豐盛,有益健康,又充滿團圓、喜慶氣氛。
甜鹹年糕(步步高昇)
材料:市售普通年糕。
做法:用蒸或用不沾鍋、不加油煎熱的烹調方式。
提示:糖尿病患者建議不宜食用甜年糕或發糕,鹹的年糕總量也以不超過三片爲宜。
涼菜拼盤(花團錦簇)
材料:海蜇皮、甜椒、幹話梅、綠花椰菜等。
做法:①涼拌海蜇皮;②甜椒、梅汁:將甜椒切成條狀,泡冰開水後撈起,再用梅汁(幹話梅先泡水成梅汁)浸泡入味即可;③涼拌花椰菜:將綠花椰菜洗淨燙熟後,排盤淋上醬油即可。
提示:拼盤菜色以蔬果爲主,色彩儘量豐富,以增添喜慶氣氛。
芥菜炒乾貝(長命百歲)
材料:芥菜仁、薑片、乾貝、魚板。
做法:先將芥菜仁氽燙後泡冷水;薑片爆香,放入芥菜與乾貝及魚板一同拌炒,芶芡盛盤即可。
提示:配料用乾貝含鹽較低,口感較軟,也可以用蛤蜊等增加鮮味。而使用可愛的魚板,小朋友會更加喜歡這道美味。
五彩海蔘船(滿載而歸)
材料:海蔘、紅蘿蔔、青豆仁、彩色甜椒、幹香菇、魚漿、青江菜。
做法:海蔘從底部中間剖開去除腸泥,洗淨燙熟;紅蘿蔔、甜椒、香菇切小丁,與青豆仁及魚漿混合後,填塞於海蔘內至補滿空隙;蒸熟後切段排於青菜之上,再將蒸海鮮的湯汁調味芶芡淋上即可。
提示:海蔘用此種方式烹調,不僅可減少油脂與醬油的使用,更可藉此增加蔬菜的攝取,爲年菜中不錯的選擇。
清蒸鱸魚(年年有餘)
材料:鱸魚1條、蔥、姜、辣椒適量。
做法:魚用薑片、鹽與酒醃過,加入一般蒸魚醬油,清蒸至熟;蔥、姜與辣椒切絲,爆香後排放於蒸熟的魚上盛盤即可。
提示:整條魚可用清蒸,片狀魚(如鱈魚、鮭魚)可用烤的方式。
龍鳳如意卷(吉祥如意)
材料:蛋、蝦泥、荸薺、紫菜。
做法:先將蛋液煎成蛋皮,荸薺切末與蝦泥混合;於蛋皮上依序鋪上蝦泥及紫菜,從兩旁卷至中間,用保鮮膜包裹後放入電飯鍋蒸熟,切片排盤即可。
提示:此道菜內餡不用豬肉,且用蒸熟的方式,故比外售的魚卷、蝦卷油脂含量低。
水果多拼(五彩繽紛)
材料:奇異果、橘子、蘋果、蕃茄、葡萄。
做法:奇異果、橘子、蘋果洗淨切塊,小蕃茄、葡萄洗淨,排盤即可。
提示:糖尿病人吃水果要限制總量;腎臟病人避免食用含高鉀量高的水果。
甜湯(甜甜蜜蜜)
材料:桂圓、紅棗、白木耳(先用水泡開)、菠蘿。
做法:水滾後將桂圓、紅棗、白木耳及菠蘿依序加入,煮熟調味即可。
提示:糖尿病人可用木糖醇等取代一般糖的使用
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