哪種水果維生素種類多

哪種水果維生素種類多，維生素，是人體幾乎不能合成的，但是維生素是對身體有很大的好處的，是一種必須從食物中獲得的一類微量有機物質，以下分享哪種水果維生素種類多

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1、新鮮的氺果，新鮮水果裏邊帶有豐富多彩的維他命，多吃一些新鮮的新鮮水果，能夠保持身體所需要的維他命，能夠多吃蘋果彌猴桃等新鮮水果。

2、綠色的蔬菜，除開新鮮水果以外，帶有維他命最豐富多彩的是綠色的蔬菜，平常能夠多吃一些綠葉蔬菜，相對性於別的蔬菜水果而言，綠葉蔬菜裏帶有豐富多彩的維他命。身體裏邊不可或缺維他命，因此大夥兒在採用食材的情況下，挑選一些維他命成分高的水果和蔬菜比較好，接下去介紹一下什麼食物實際效果更明顯。

1、維生素D關鍵食材來源於，動物內臟，乳製品，淡水魚，蛋類食品等，針對調整外皮和角質層薄的基礎代謝有明顯的實際效果。

2、維生素b21關鍵來自穀物，豆類食品，堅果，蔬菜水果，新鮮水果等，對維持活力和優良的記憶能力擁有十分明顯的實際效果。

3、維他命C關鍵食材來自蔬菜、西蘭花、莧菜等，還來自橘子、山楂果、彌猴桃等新鮮水果，針對避免壞血病的出現和維護心腦血管有十分明顯的實際效果，另外幫助人體裏邊鈣和鐵的消化吸收，無論是針對成年人還是小孩而言，都需要補充充裕的維他命C。

知道維他命對身體的功效以後，還要了解一下補充維他命時需要留意的事宜，下邊便是大夥兒在補充維他命時需要留意的好多個層面。

1、服食維生素D的情況下嚴禁飲酒，由於酒的裏邊帶有酒精，它在新陳代謝的全過程之中會抑止維生素D裏邊視黃醛的轉化成比較嚴重影響眼睛視力。

2、服食維生素AD時嚴禁小米湯，由於裏邊人體脂肪抗黴素可以毀壞維他命造成身體不可以非常好的消化吸收維生素AD。

3、補充維他命的情況下要有一定的目的性，最好是到醫院體檢以後，目的性的開展補，平常能夠從食材中獲得維他命。

維他命針對身體的生長髮育而言起着十分關鍵的功效，建議大夥兒平常在吃水果和蔬菜的情況下，多采用一些維他命成分高的水果和蔬菜，假如早已診斷人體裏欠缺某類維他命，能夠開展目的性的補充。

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含維生素B族豐富的水果：蘋果、荔枝、橘子、橙子等。

B族維生素也叫乙族維生素(也叫維他命B、維生素B雜或維生素B複合羣)，共有8種，固冠以“族”，它們在結構上沒有同一性，但也有它們共同的特性。

B族維生素是維持人體正常機能與代謝活動不可或缺的水溶性維生素，人體無法自行製造合成，必須額外補充。而緊張的生活、工作壓力中，不當的飲食習慣或因某些特定藥物的使用，加上B族維生素本身溶於水的屬性，均會使人體內的B族維生素快速被消耗。B族維生素可以幫助維持心臟、神經系統功能，維持消化系統及皮膚的健康，參與能量代謝，能增強體力、滋補強身。

B族維生素廣泛存在於米糠、麩皮、酵母、動物的`肝臟、粗糧蔬菜等食物中，但由於食用方法不對，幾乎攝取不到。VB是水溶性維生素，它怕光、怕水、怕熱、怕氧化(多在80度溫度下被破壞)。補充維生素B可以缺哪種補哪種，同時市場上的維生素，不論價高價低，雖可一次性補全，但藥物容易吸收過量引起肝臟腎臟的代謝負荷。

維生素B的最佳食物來源

1、維生素B1的最佳食物來源：向日葵子、啤酒、酵母、火腿、全麥粉、燕麥片、青豌 豆、黃豆、粗糧、瘦豬肉、肝、腎等。

2、維生素B2的最佳食物來源：肝、牛奶、牛肉、啤酒、酵母、向日葵子、火腿、花菜 、蛋、鱔魚、肝、腎、綠葉菜、鮮豆類等。

3、尼克酸的最佳食物來源：金槍魚、雞、火雞、向日葵子、火腿、菜花、花生、肉類 、肝、酵母等。

4、維生素B6的最佳食物來源：小麥胚芽、香蕉、蕎麥粉、向日葵子、花生、番茄、鮮 肉、糙米、豆類等。

5、葉酸的最佳食物來源：菠菜、甘藍、蘆筍、小麥胚芽、肝、橘子、香蕉、綠葉菜、 黃豆等。

6、泛酸的最佳食物來源：啤酒、酵母、肝、米糖、花生、蛋、大豆、腎、心、牛奶等 。

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維生素b的食物

蔬菜類裏面有竹筍，芹菜，茼蒿，韭菜，菠菜，馬齒莧，油菜，西蘭花，金針菇，草菇及胡蘿蔔，裏面所含有的維生素b含量還是非常高的。

維生素b的水果

水果裏面含有豐富維生素b的食物就有石榴，柚子，西瓜，檸檬，木瓜，無花果，柿子，獼猴桃，山竹，葡萄以及草莓。

維生素b的功效與作用

1、清理血液當中的垃圾毒素

維生素b的功效很多，可以清除血液當中的垃圾毒素，可以有效預防心腦血管方面的疾病。減少中風還有血管硬化的發生，維生素可以促進代謝使血液當中毒素的沉積降到最低，起到淨化血液的作用。

2、促進胃部消化

維生素b1是b族維生素中最爲人熟知的種類之一，它能夠促進身體的生長髮育、促進胃部消化、調整精神狀態等；維生素b2能夠改善視力、促進細胞生長、防治口腔及皮膚的各種炎症。

3、促進骨髓中幼細胞的生長

維生素b9還有一個大家非常熟悉名字，那就是葉酸。葉酸最重要的作用就是促進骨髓中幼細胞的生長，使得胎兒正常發育，降低畸形兒發生的概率；而維生素b12則可以治療惡性貧血以及神經系統疾病，並且對肝臟疾病也有治療效果。一般來說將葉酸與b12一同服用，效果更佳。

4、防治偏頭痛

維生素b3能夠保護我們的皮膚以及消化系統，防治偏頭痛，同時還能夠擴張我們的血管，促進血液循環；維生素b5對我們的皮膚有保護癒合作用，所以可以防治多種皮膚病，同時促進傷口的癒合；維生素b6的作用就非常廣泛了，它能夠治療貧血、動脈硬化、帕金森綜合症等多種病症。

上面就是爲大家介紹的維生素b的食物和水果相關知識，此外還介紹了維生素b的功效與作用，希望以上內容可以幫助到大家，祝你生活愉快，身體健康。