這樣喝水才健康
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這樣喝水才健康,水是生命之源,適當喝水對於我們的身體有一定的好處,但是我們也應該注意一些事項,不能隨便亂喝,這樣才能喝出健康,下面我們來看看這樣喝水才健康。
這樣喝水才健康1
1、飲好水
儘量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸,容易傷害身體,對腎臟較弱的人士則更爲不利),可選擇優質的礦泉水。
2、飲暖水
特別是在夏天,很多人都會選擇飲冰水,又或特意在水中加冰飲用。其實冰水對胃臟功能不利,飲和暖開水更爲有益,因爲這特別有助身體吸收使用,更有助腸胃消化。
3、空腹飲水
當然,飲水隨時都可以,口渴時才飲用往往只能解渴,未能濟事。有效的飲水方法乃在空腹時飲用,水會直接從消化管道中流通,被身體吸收;吃飽後才飲水,對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好,試試看吧!
4、能放能收
上班一族常常會因工作關係疏忽了飲水,長此喝水不足,膀胱和腎都會受損害,容易引起腰痠背痛。只要慢慢養成飲水習慣,膀胱接收慣了,上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水,上廁所七至八次亦屬正常,是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道,並不在乎滿足喉幹頸渴,口乾時才喝一口水根本毫不濟事。
5、喝水行程表
AM6:30
經過一整夜的睡眠,身體開始缺水,起牀之際先喝杯250CC的水,可幫助腎臟及肝臟解毒。別馬上吃早餐,等待半小時讓水融入每個細胞,進行新陳代謝後,再進食!(非常重要!身體排污靠它!)
AM8:30
清晨從起牀到辦公室的過程,時間總是特別緊湊,情緒也較緊張,身體無形中會出現脫水現象,所以到了辦公室後,先別急着泡咖啡,給自己一杯至少250CC的水!
AM11:00
在冷氣房裏工作一段時間後,一定得趁起身動動的時候,再給自己一天裏的第三杯水,補充流失的水分,有助於放鬆緊張的工作情緒!
PM12:50
用完午餐半小時後,喝一些水,取代讓妳發胖的人工飲料,可以加強身體的`消化功能,不僅對健康有益,也能助你維持身材。
PM3:00
以一杯健康礦泉水代替午茶與咖啡等提神飲料吧!喝上一大杯水,除了補充在冷氣房裏流失的水份之外,還能幫助頭腦清醒。
PM5:30
下班離開辦公室前,再喝一杯水。想要運用喝水減重的,可以多喝幾杯,增加飽足感,待會吃晚餐時,自然不會暴飲暴食。
PM10:00
睡前一至半小時再喝上一杯水,目標達成。別一口氣喝太多,以免晚上得上洗手間影響睡眠品質。
這樣喝水才健康2
1、 喝水適時很重要
健康的喝水也是很有必要的,喝水不是我們隨心所欲想喝就喝的,應該應視身體所需,適時喝水。最好是在早上起牀前空腹喝一杯水,然後向左躺約10分鐘,這樣有利於清理胃腸道和肝臟。中醫建議活動量極少者,水分容易滯留體內,因此應養成每次坐下前先喝少量水的習慣。
一般人應在每天早起喝一杯水,早飯與午飯之間和午飯與晚飯之間各喝2杯,每天睡覺前喝一杯。早晨空腹飲一杯涼開水,可補充體內一夜消耗,還有利於清胃利腸。
2、 渴了猛喝危害大
很多人在口渴的時候會爲了一時的痛快,喝大量的水,這些水一下子積聚於胃腸,除胃部感到沉重悶脹外,還影響膈肌活動,影響正常呼吸。大量水分進入血液,可使血容量迅速增加,心臟負擔突然加重,導致心肺功能異常。口渴狂飲會使體液中水與鹽失去平衡,輕則引起胃腸劇痛,重則危及生命安全。
3、 出汗後需補充鹽
在夏季出汗後的補水是比較重要的,因爲在出汗的時候我們的身體裏面會失去大量的鹽分,體內滲透壓失去平衡,這時飲下去的水無法在細胞內儲存,又會隨汗排出體外,排汗又帶出鹽分,形成越喝越渴的惡性循環。嚴重者可引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。因此,炎熱的夏天,特別是大量出汗後,應適當喝點淡鹽水。
4、 大量出汗忌冷飲
有的人在夏季愛飲冰水,認爲冷飲更解渴。其實,冰水中的水分子大部分呈聚狀,不易滲入細胞內,而熱水中單分子較多,能迅速滲入細胞。
過快冷卻會使全身毛孔閉塞,熱滯留體內,可引起高熱。或因心腦血管迅速收縮,引發供血不足。還可誘發和加重某些疾病,如引起胃腸痙攣和胃功能紊亂等。所以,出汗時不要貪圖一時痛快而進食冷飲。
5、 勞作後先喝水再吃飯
不過一次最多喝三百毫升,至少間歇30分鐘再喝。不能等口渴時再喝水,因爲口渴是體內輕微失水的表現。
6、 不渴也要喝喝水
正常人每天平均耗水量爲兩千毫升--兩千五百毫升,體內物質氧化可生水三百毫升,故每日應補充水分兩千二百毫升,包括飲食中的含水量。
夏天每日補充水分在三千毫升左右,才能滿足人體需要。老人對口渴不敏感,應主動少量多次喝水,每天以一千五百毫升--兩千毫升爲宜。孕婦及哺乳的婦女,身體需要水分增加,每天補充水分量應在三千毫升--三千五百毫升。
7、 這些水不能喝
生水易傳染疾病,不能喝。
過夜的溫開水,經過多次反覆煮沸的殘留水,蒸飯剩下的蒸鍋水都不能喝。
這些開水中所含的亞硝酸鹽含量較高,飲用後對人體具有潛在危害。
8、早晨喝水的好處
保“胃”祕訣
晨起第一杯水喝溫開水。晨起喝水可促進血液循環,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水爲好,不應加鹽(如喝鹽開水則會加重高滲性脫水,令人倍加口乾。何況,早晨是人體血壓升高的第一個高峯,喝鹽開水會使血壓更高)。
清潔口腔
溫開水乾淨、溫和,是一種良性保護劑,不刺激口腔、咽喉,用溫水漱口,會感到清爽舒服;且能使口腔細菌、食物殘渣更易清除。
保護牙齦
醫學研究表明,牙齒進行新陳代謝的最佳溫度爲35攝氏度。如果刷牙不注意水溫,容易引起牙齦出血和痙攣,縮短牙齒壽命。
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