運動中怎樣健康地喝水
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運動中怎樣健康地喝水,不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉,在我們日常的運動中,經常運動有利於增強我們的心肺功能,都說生命在於運動,現在分享運動中怎樣健康地喝水技巧。
運動中怎樣健康地喝水1
汗液中主要的電解質是鈉和氯離子,還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下,流失的汗水中夾着鈉的含量最多,而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調節體液與溫度等生理變化,這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質的流失。一味喝太多的白開水,會稀釋血液中的電解質,導致低血鈉症。而運動飲料中不但可以補充水分,裏面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等,也可以補充流失的.電解質等。
在運動後每15分鐘到半小時,記得要休息一下,並補充水分。一旦嚴重缺水,感到肌肉無力,噁心想嘔吐,可以在飲水中加上半小匙的鹽,以補充流失的鹽分。
飲水的溫度以接近室溫爲佳。在激烈運動後喝冰開水,容易刺激呼吸及消化系統,影響身體擴張;而過熱的水,容易灼傷口腔、食道,會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質及水分,因此也可以作爲飲水的替代品,但不宜飲用過多;不運動時,則最好少喝。水分含量高的水果,如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
其實,對於一般小部分的流汗流失,體內儲存的電解質會自動的釋放到血液中,來維持血液中電解質的恆定,所以一般的短時間運動或流汗後只需補充水分即可。並且除了運動飲料含有電解質之外,一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物,對於運動後的體力恢復及維持電解質的水平也很有幫助,也可以讓你在流失汗水後不必拘泥於運動飲料。
運動中怎樣健康地喝水2
運動時可以喝水嗎
運動時可以適當補水
運動的過程中一定要注意合理補充水分。千萬別以爲運動時想怎麼喝水就怎麼喝水,否則會讓你的身體吃不消。運動時大量出汗,不適時補充水分會影響健康。運動中應該喝些淡鹽水,因爲淡鹽水能及時補充流失的離子,防止出現血鈉症等不適反應,並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度,一定要小口小口地喝,切忌爲圖痛快一飲而盡。
運動的過程中要隨時喝水補充消耗。根據出汗的程度,大概每10-20分鐘喝一次,每次150—300ml左右(兩大口差不多就是150ml)。這樣喝水,是慢慢地補充,體內的環境比較穩定,血容量不會有太大變化,也不會增加心臟和胃腸的負擔。
我們在觀看網球賽或者足球賽時不難發現,運動員每次休息必定會到休息區去喝兩口水,或者吃一兩隻香蕉進行能量的補給。運動員每一次補水,必定不會是一整瓶水灌下肚,而是喝兩三口就能夠滿足。運動中進行補水時,需要注意根據運動強度的大小的不同,分5分鐘~10分鐘一次不等進行補水,每次補水量一般爲100~200ml,切忌每次補水的量過大,也不贊同補水頻度過高。
運動後喝什麼水好白開水
運動後喝什麼?白開水最簡單不過了。在運動過程中,水分散失,因此,補水是運動後的頭等大事,其他散失的成分可以在運動之後的飯食補上。
鹼性飲料
劇烈活動時,體內熱量增加,出汗是主要的散熱方式。大量出汗後,需要及時補充水分,否則不僅導致疲勞和體溫調節障礙,也會引起酸性代謝產物的蓄積,從而導致疲勞和運動能力的下降。因此,運動時的適宜飲品是含糖量在5%以下並含鉀、鈉、鈣、鎂等無機鹽的鹼性飲料。
蔬菜汁
蔬菜汁中含有大量人體需要的營養成分,而且蔬菜汁的熱量低,在運動後喝蔬菜汁既能及時爲人體補充水分和其他營養,而且有助排毒消化,有利於減肥。
運動喝水注意事項儘量不喝各種飲料
諸如汽水之類。要喝白開水,或者綠豆湯,或1%的淡鹽水等,以去熱除暑,及時補充體內由於大量出汗而丟失的鈉。
不要服過冷的水
因爲平時人的體溫在37度左右,經過運動後,可上升到39度左右,如果飲用過冷的水,會強烈刺激胃腸道,引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導致消化不良。
水的量
運動中出汗多,需飲用的水量自然大,但不能一次喝足,要分次飲用。一次飲水量一般不應超過200毫升,兩次飲水至少間隔15分鐘。
速度要慢,不可過猛
綜上所述,運動時,水分的汲取不可過多也不能過少,要掌握適當的時機適量補充才行。
科學飲水總的原則就是:少量多次,隨時喝水,不要等有口渴的感覺纔去喝水。天氣炎熱,運動出汗多就要適當增加300-500毫升飲水量。運動鍛鍊的時候,要“前”“中”“後”三次慢慢補充身體需要的水。最爲忌諱的就是:又熱又渴渴之後,一次大量喝很多水!
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