在家中健身怎樣做好熱身運動

在家中健身怎樣做好熱身運動，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，這項運動可以很好地幫助我們鍛鍊身體，減肥的效果也是非常明顯的，這項運動對我們的體態是有很大的改善作用的，下面小編帶你瞭解在家中健身怎樣做好熱身運動好處。

在家中健身怎樣做好熱身運動1

在家健身怎麼熱身

爲了避免受傷且在運動時有更好的表現，讓肌肉熱熱身是必要的。熱身時主要幾處應該被拉伸的肌肉：大腿後部、大腿內側、小腿、臀部。熱身不必花很多時間，你可以按照下面的動作做就行了。

在家熱身運動有哪些

1.擡腿

熱身部位:臀屈肌,臀部肌肉。一腿向前跨出一步,另一條腿屈膝擡高直至大腿與地面平行。將腿慢慢放下,換另一條腿重複相同的動作,繼續練習直至熟悉該動作。兩腿快速交替擡至水平,做10秒鐘,再休息10秒鐘。重複做幾組。

2.關節運動

熱身部位:腳踝,小腿,足部肌肉,肌腱。雙腿伸直行走,膝蓋和髖骨不要彎曲。一腳向下踩,腳跟着地,腳趾緊貼地面,腳跟慢慢向上擡起,再換另一隻腳,共做20下,重複做兩組。

3.前踢腿

熱身部位:腿部,臀部。找一面牆,立於牆前,一手撐牆保持平衡。一腿伸直,儘可能向前擡高,將腿放下,再用力向後伸,同時背部挺直。向後踢腿時,你的膝蓋會自然彎曲。前後踢10下,換另一條腿,再踢10下。休息10秒鐘,再做一組。

4.踢腿

熱身部位:臀部,下背部,腹股溝。做完前踢腿後,轉身面向牆壁,身體離牆60釐米。雙手支撐於牆面,設想在你大腳趾前方15釐米的地面上有一條線與牆面平行。右腳向前踩住那條線,右腿伸直向右上方踢,右腿放下,然後向左上方踢。踢出的腿始終保持在這條假想線的前方。左右腿各踢10下,休息10秒鐘,再做一組。

在家中健身怎樣做好熱身運動2

在家健身熱身的方法：熱身法門

熱身運動基本概念是喚醒肌肉，使肌肉及身體知道我們即將進行一連串操練。所以熱身運動不應太劇烈，應保持一定心跳頻率，在進行中，仍可輕鬆與同伴對話最爲理想。 熱身的方法有很多種，步行、樓梯機、伸展動作、原地踏步等，只要是可以喚醒身體肌肉，令心肺進入準備狀態的動作，只要持續五至十五分鐘，也可達同樣效果。

在家健身熱身的'方法：全身性熱身運動

全身性熱身運動，目的在於促進循環，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。

在家健身熱身的方法：全身性伸展運動

全身性伸展運動，也就是俗稱的拉筋，目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應儘可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。

針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

在家健身熱身的方法：運動獨特性活動

運動獨特性活動，也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。

在家健身熱身的方法：伸展鬆弛

拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和(這個真難形容阿-_-),減少關 伸展動作(又稱“拉肋”)是最普遍及方便的熱身動作，除了可隨時隨地進行外，也比較緩和，是喚醒肌肉的好方法。只要掌握到箇中竅門，效果一樣理想。許多時候，我抽不到時間上健身院，也會在家做十五至二十分鐘伸展運動，既可讓肌肉休息一下，又可達到鬆弛效果，一舉兩得。