夏天太熱在家怎麼健身
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夏天太熱在家怎麼健身,健身可以促進身體的新陳代謝,這項運動還是比較高強度的,我們要合理安排運動時間,有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量,現在分享夏天太熱在家怎麼健身技巧。
夏天太熱在家怎麼健身1
1、仰臥起坐,可以有效鍛鍊腹部肌肉。仰臥,雙腿屈膝支撐,兩手自然放於身體兩側。動作開始兩手臂前伸,頭部胸部以上擡起至手臂碰到膝蓋即可。注意做動作時保持呼吸順暢。每次30個,每次做4組。
2、仰臥舉腿,這個動作是針對下腹部鍛鍊的非常有效的運動,可以很有效減掉小肚子。仰臥,兩手自然放於身體兩側。利用腹部的力量屈膝將腿向上擡起,當大腿擡至垂直地面時動作就可以結束了,然後還原至準備姿勢。每次做30個,4組。
3、側擡腿。首先身體要側臥,一隻手臂放在身體下面支撐身體,另一隻手臂放在身體的前面,支撐身體,保持身體平衡。將上面的腿慢慢向上擡起,注意身體保持在一條直線上。膝蓋的方向與身體正面的方向一致。然後換另一側。每組30次,4組。
4、後襬腿,可以有效鍛鍊臀部肌肉。身體成跪撐的'動作,膝蓋和兩手臂着地,單腿向後伸直上擺。注意做這個動作的時候腰部不要過度塌陷,否則會對腰部產生過大的壓力。兩腿交換練習,讓您擁有曲線優美的臀部。
夏天太熱在家怎麼健身2
一、夏天健身注意方法
1、適宜的地點及時間
爲了避免強烈陽光對皮膚和身體的損傷,運動地點應儘量選擇在室內,如室內乒乓球、羽毛球、游泳等;如果喜歡室外運動,可以選擇公園、湖邊、庭院等陰涼通風的地方。
運動時間最好安排在清晨或傍晚天氣涼爽時,儘量避免上午10點以後至下午4點之前的戶外運動。
2、適宜的運動項目
在室外的劇烈運動項目不適宜中老年人,如足球、籃球、室外網球等。游泳是暑天公認的最好的運動。其他如健身操、乒乓球、羽毛球、瑜伽以及器械鍛鍊等都是不錯的室內運動健身項目。早晚日照不是很強的時候,一些適量的有氧運動如跑步、散步、騎車等對健康也是很有益的。
3、適宜的運動量
夏季人體體能儲備相對較弱,因此提倡輕鬆運動,時間控制在30至45分鐘,強度適當減小,靶心率可比平時低5——10次。同時運動時仍然要遵循“熱身—運動—整理”的原則來進行。準備活動量不宜過大,準備活動完畢至正式活動開始之間的間隔在1——4分鐘比較合適。如果在正式運動前已感疲勞,在正式進入運動時,身體就不能處於最佳狀態,容易造成肌肉拉傷。
無論哪種運動,先要從運動量小的動作開始,等身體各部位肌肉活動開之後,逐漸加大運動量。運動結束時做些放鬆調整活動,如慢走幾步、揉揉腿、做幾次深呼吸等。
二、夏天健身注意事項
1、着裝要舒適
運動服裝以棉織品最好,款式愈寬鬆,散熱性能就愈好。同時運動時衣服不宜過露。
最高氣溫接近或超過37攝氏度時,赤膊或露背不但不能散熱,反而皮膚會從外界環境中吸收熱量,因而夏季赤膊或露背會感覺更熱,而且強烈的紫外線直接照射在皮膚上,還會引起皮膚曬傷。
2、補水要科學
運動前10——15分鐘,要喝450——600毫升的水,運動時每10——15分鐘,要喝150——240毫升的水,即使不渴也要喝,但不要喝過甜的飲料。運動後也應該及時補水,但是不要一次喝個夠,而是要“多次少飲”。
如果喝水過猛,會引起胃部肌肉痙攣、腹痛等症狀,應該在劇烈運動後間隔幾分鐘再適當地補充水分。另外需注意運動後不宜補充純水,因爲純水中幾乎不含人體出汗排出的鹽分及礦物質等。
人在高溫下進行劇烈運動時,身體大量出汗,造成機體裏水分和鹽類丟失。若大量飲水而沒有及時補充鹽分,血液中的氯化鈉濃度就會降低,肌肉興奮性增高,易引起肌肉痙攣和疼痛。
溫的淡鹽水是運動後最好的飲料,也可選擇低糖含鹽飲料或運動飲料。
運動後全身血液進行了重新分配,大量血液涌向肌肉和體表供應運動之需,而消化器官則相對血液較少。
若此時大量飲用冰凍飲料,由於溫度過低,強烈刺激處於暫時缺血狀態的胃,可損傷其生理功能,輕者出現食慾減退,重者導致急性胃炎,並進一步引起慢性胃炎、胃潰瘍等疾病。其實,運動後喝溫熱飲料最適宜。實驗證明,25——30攝氏度的飲料,能較快地被胃吸收。
3、降溫要合理
運動後降溫不宜過快。剛鍛鍊完大汗淋漓時,到風扇前揭開衣服猛吹,或在過冷的空調下直吹,以及擰開水龍頭,讓冷水直衝身體,實現“快速降溫”,是好多人認爲很爽的做法。
殊不知,這種“快速冷卻”的方式,常常會快活一時,難受幾天。運動後毛孔處於擴大狀態,突然的冷刺激,可使毛孔迅速縮小,這對身體極其不利,容易受寒邪的侵擾,甚至引起各種疾病。正確的作法是用毛巾擦乾汗水,在陰涼處休息進行緩慢降溫。
4、飲食要補鹼
運動時汗流浹背,致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失,而鉀離子丟失過多,則可出現肌肉乏力、周身痠痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。
此外,由於體育活動大量消耗體力,致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多,此時血中的鹼貯備下降,易引發血液的酸鹼平衡失調,爲了維持正常的酸鹼度,必須增加血液的鹼貯備,因此暑天進行運動需多吃些鹼性食品。而鹼性食品以水果爲主,西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
5、飲食要補鹼
運動時汗流浹背,致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失,而鉀離子丟失過多,則可出現肌肉乏力、周身痠痛、心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。
此外,由於體育活動大量消耗體力,致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多,此時血中的鹼貯備下降,易引發血液的酸鹼平衡失調,爲了維持正常的酸鹼度,必須增加血液的鹼貯備,因此暑天進行運動需多吃些鹼性食品。而鹼性食品以水果爲主,西瓜、菠蘿、杏、桃、李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。
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