自己在家健身怎麼開始
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你知道自己在家健身怎麼開始嗎?很多人都覺得健身需要準備很多器械、服裝等等,其實,只要我們的心準備好了,隨時都可以開始,小編已經爲大家蒐集和整理好了自己在家健身怎麼開始的相關信息,一起來了解一下吧。
自己在家健身怎麼開始1
健身有益身心健康,對一些人來說,去健身房恐怕是不可能的了,其實自己在家也能練。
做些簡單的.準備活動,扭扭手腕腳腕,壓壓腿,和體育課一樣,做2個節即可。
做完準備活動之後,可以根據自身喜好選擇相應運動器材,第一次健身不要太過感覺差不多就行,比如在健身墊上可以,看看視頻做些簡單的瑜伽動作,也可以做俯臥撐,看看自己能做幾個,然後間隔3-5分鐘,再做一組試試,跳繩也是比較好的一項運動了,即能鍛鍊身體協調性,又能很快燃燒卡路里,但是要根據自身情況,不要一開始就要跳1000個,可以試着每組100,跳3組即可,堅持幾天可以自己增加數目。
健身貴在堅持和能抽出時間來,每天抽出20分鐘足夠進行以上我說的,簡單健身。只要肯堅持,相信您的身體會讓你更加自信,越來越健康,抵抗力越來越強。
自己在家健身怎麼開始2
在家健身的最佳選擇
1、俯臥撐
鍛鍊目標:胸大肌、雙臂肱二頭肌等。
2、握力器
鍛鍊目標:手部肌肉,促進血液循環,特別適合長時間使用電腦鍵盤的男生們。
3、拉力器
鍛鍊目標:幾乎所有的上肢肌肉以及部分腰腹肌。
4、啞鈴
鍛鍊目標:各類上肢肌肉,對女生而言,做“飛鳥”練習,還可以防止胸下垂。
5、腕力器
鍛鍊目標:男士小臂力量及肌肉
6、雙滑輪
鍛鍊目標:鍛鍊腰腹部肌肉,爲仰臥起坐而設置。
7、可拆卸呼啦圈
鍛鍊目標:輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾。
8、可計數式跳繩
鍛鍊目標:跳出優美小腿。
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