零基礎的人如何開始健身

你知道零基礎的人如何開始健身嗎？對於毫無經驗的健身小白來說不知道自己該做哪些運動，不知道從什麼做起，下面是小編精心準備的零基礎的人如何開始健身的相關內容， 希望能夠對大家有所幫助。

零基礎的人如何開始健身1

第一，想清楚健身是爲了什麼？

1、我們在開始健身之前，一定要先想清楚自己健身的目標

（增肌、減脂或增強肌肉耐力等）。

2、根據這個目標，我們需要分階段的制定健身計劃

（短期計劃、中期計劃和長期計劃）。

3、每隔一段時間來審視自己的健身計劃，看看有沒有達標。

（可以通過測量身體圍度和各項指標來衡量）

第二，如何制定健身計劃？

1、根據健身目標不同，我們所制定的健身計劃也應該有所改變。

例如，目標爲增肌，那麼我們就要在健身計劃中側重於力量訓練。

如果目標爲塑形，那麼相應的就要側重於有氧訓練。

2、根據自己的愛好和長處，進行訓練。

每個人都有自己擅長的和不擅長的項目，儘可能多的在計劃中放入自己擅長的項目。

這樣不僅可以得心應手，還可以增強自信感～然後再慢慢攻破~！

3.可以詢問專業人士，幫忙制定健身計劃。

因爲根據每個人自身條件、健身目的等因素的不同，健身計劃也會因人而異。

對於零基礎的'人而言，有專業的指導可以避免摸石頭過河。

第三，制定合理膳食計劃重要嗎？

飲食，是我們達到健身目標的關鍵

無論是想要增肌還是減脂，或者維持現狀，都離不開吃。

根據健身目標不同，我們的飲食計劃也會不同。

零基礎的人如何開始健身2

動作一：平板支撐，

剛開始訓練的人核心比較弱，可以先對核心進行訓練，動作中保持腰腹部收緊，雙腳蹬地，肘部撐地，臀部夾緊，不要塌腰，建議堅持30S以上，

動作二：卷腹，

動作中腰背部貼緊墊面，不要弓腰，不然會讓腰部代償產生疼痛，肩胛骨擡離地面即可，呼氣慢慢捲起，不要憋氣，

動作三：直腿擡起，

動作中雙手置於身體兩側穩定，腰腹部收緊，緩慢進行上擡，注意下放的時候腳不要觸地，保持好腹部收緊，

動作四：臀橋，

屈膝仰臥在地上，,動作雙腳踩實地面，雙手置於身體兩側穩定，腰腹部收緊，呼氣緩慢臀部發力擡起，注意是臀部發力，手臂和背不要借力。

零基礎的人如何開始健身3

方法/步驟

1、對於健身小白來說，有些事情是需要你做好計劃的，不是說你想去健身就可以健身的，因爲有可能你的心肺功能，或者是抗阻等的訓練你跟不上，那麼健身也就成了笑話。

2、心肺訓練，就是讓你有持續的健身的長度，所以一般情況下，需要你做好計劃，有持續，有節奏，調動大肌肉羣的一種訓練，每個禮拜五次，一次三十到六十分鐘。

3、包括的運動有以下，室內外的健行，或者是水中有氧的運動，以及室內騎單車，或者是有氧的舞蹈等等。

4、接下來就是抗阻的訓練了，一般情況下，這種抗阻就是指重物，或者是有彈力的一些做爲阻力，然後進行的一種肌肉的訓練，增強了它的爆發力，耐力等等。

5、一般情況下就需要做例如，普拉提，或者是把杆訓練等，一個禮拜可以做兩到三次，一次的話可以做二到四組，一級可以重複十到二十五。

6、還有就是一個靈活性的訓練了，對於靈活性來說，你可以每一個禮拜做兩到三次，一個是可以做瑜珈，一個是可以做拉伸，當然了泡沫軸也是不錯的選擇的。