零基礎可以學空中瑜伽嗎

零基礎可以學空中瑜伽嗎運動，瑜伽運動前一定要做充足的熱身運動，經常不運動的人要注意這幾點了，不同的人應該按照自己的生活習慣來安排運動時間，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，明白零基礎可以學空中瑜伽嗎運動，就快快動起來吧！

零基礎可以學空中瑜伽嗎1

空中瑜伽需要基礎嗎

據瞭解，大概在兩年前，空中瑜伽纔開始進入中國市場，“空中瑜伽是從傳統的瑜伽演變而來，現在這項運動很受歡迎，一是趣味性比較強，二是做起來比較容易，比如說倒立動作，如果在地面上想做一個標準的倒立是很難的，需要一段時間的練習，但在吊牀上就很容易。”

空中瑜伽安全嗎

不少人擔心，在吊牀上做瑜伽會有摔下來的安全隱患，但專家表示，空中瑜伽看似高難度，但其實每個動作都是安全可行的。一張吊牀能承受多重的重量？答案是300斤，因此學員並不需要擔心吊牀會脫落的隱患。在動作設計方面，所有空中瑜伽的動作都經過安全考量。“在空中瑜伽所設計的體式都是很安全的，比如說有一個動作是在空中單腳站立，其中一隻腳從後往前靠在一邊的吊牀，而對稱的另一隻手則從前往後穿過靠在另外一邊的吊牀，會有一個力量對抗平衡。”一般一個教練一節空中瑜伽課，對應學生不會超過10人，人數太多有可能照顧不過來。

空中瑜伽動作要領

垂直線——垂直線就是吊牀靜態下垂時，地面上的那個點，上吊牀時重心應該在垂直線的點上，否則會影響上吊牀後的穩定性。

力量平衡——初學者上吊牀會使用較多的手臂力量，因此訓練完會感覺雙臂無力，一方面是因爲手臂力量不足，第二方面是由於不懂得使用巧力。

有一段時間訓練基礎的學員，手臂力量會加強，其次懂得用腹部、膝蓋等部位的力去分攤手臂的力。力量的平衡需要訓練積累。

零基礎可以學空中瑜伽嗎2

一、空中瑜伽適合新手練嗎

普通的瑜伽動作都是簡單容易的，一般人都可以去練習，新手也是毫無問題的，但空中瑜伽就不同了，屬於難度係數很大的瑜伽，關係到關節和關節之間的位置以及肌肉的走向等等，通常練習空中瑜伽的妹子都是有基礎的，只要在練習的期間把握到細節纔不會拉傷肌肉的`組織，才能讓空中瑜伽發揮應有的作用。

所以說空中瑜伽是不適合新手練習的，畢竟新手沒有練習瑜伽的擠出，對普通的瑜伽都很難駕馭，直接去練習空中瑜伽是難度很大的，不僅浪費了精力和時間，而且還可能會讓效果適得其反，建議新手先不要去練習空中瑜伽，最好是從最普通的瑜伽開始練起，如果新手是很想練習空中瑜伽，可以先使用瑜伽墊練習普通的瑜伽，在練上一段時間鞏固了基礎以後，再去嘗試空中瑜伽就不會有壓力了。

二、練空中瑜伽的注意事項

1、感覺不適應立即停止

在練習的過程中，如果覺得肌肉有些痠疼，建議是先緩慢地保持均勻的呼吸，繼續進行，如果是感覺到劇烈疼痛了，或許就是受傷了，要立刻停止練習。

2、不要蹲着休息

很多人瑜伽結束後，認爲太累了就習慣性的蹲下或者坐下，認爲可以休息，但其實這是一種錯誤的做法，如果你在練完空中瑜伽後立即蹲着休息會阻礙血液的迴流，加重身體的疲勞感，嚴重的還會造成休克，因此，每次到了瑜伽結束的時候，就要適當的調整呼吸的節奏，做一些熱量低的活動，比如慢慢走路、簡單的深呼吸，都能讓四肢的血液回到心臟。

3、注意安全

空中瑜伽是通過吊在空中的緞帶來進行練習的，也是具有危險係數的，如果稍不注意安全就很可能會從緞帶上掉下來的，在練習的時候一定要根據教練的指導來進行，緞帶需要放什麼位置就放到什麼位置，必須穩固好自己的身體，對於做不了的動作就不要強求。

4、吃飽宜4小時後再練習

如果你在吃得飽甚至是十分飽的情況下，是不適合馬上去進行劇烈運動的，空中瑜伽更是不適宜，最好在4小時後練習，如果以飽腹的狀態去練習空中瑜伽，很容易導致腸胃出現問題，在練完以後還是要記得多喝水來補充能量。