健身基礎知識

無論是男性還是女性，適當的健身都很利於健康，對於剛剛接觸健身的小白來說，還是要掌握一些健身的基礎知識。想要了解更多關於健身知識的，那就繼續往下看看吧，希望對大家有所幫助。

健身基礎知識1

一、去正規的健身房鍛鍊。

選擇專業的、有經驗的教練。開始有計劃的練習前，要進行相應的身體測試與體能檢測。根據個人情況讓教練量身定做訓練計劃。按照健身房的相關要求，依據教練提出的建議定期健身，是預防運動損傷最直接的好方法。

二、制定一個完善的、有規律的計劃。

以減脂爲例：一般來說，首先每週應安排2次力量器械訓練，目的是提高脂肪的氧結合能力;其次每週安排2次強度較大的心肺功能練習，目的是增加健康指數。30分鐘以上的練習，心率控制在約爲70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220減去你的年齡而得來的。例如，一個20歲人的最大心率爲220-20=200，他運動時每分鐘心跳，應在200*70%=140或200*80%=160左右，這樣可以消耗更多脂肪。

當然，每週2次簡單的心肺練習，如肌體健身課，讓你的健身過程更有樂趣。最後，還建議你做半小時的運動，僅散步或騎單車就可以。

三、關於運動前後的飲食，要依據個人情況。

一般來講，進食後肌體要拿出一部分時間來組織消化，不宜馬上運動，至少要在半小時後再開始。 健身後，肌體在20分鐘內渴望補充能量，這時也是吸收最好的時段，如果你是運動員，在健身後20分鐘內進食會超量恢復;但如果你要減脂，就一定要在健身結束30分鐘後再進食。

四、我們極力呼籲，跳操時一定要喝水。

一般比較科學的方法是在練習15分鐘之後補水250毫升，可用排尿的方式來檢測你身體的攝入水量是否充足。如果排尿時無色，說明你不缺水。

1小時內的練習，水是最好的補能劑，但超過1小時的練習，就不僅僅要喝水了，在補水的同時，還要適量地補充一些運動飲料。另外，喝水有利於排汗，而排汗是使體溫降低的好方法，所以，我們要拋棄運動時禁水的舊觀念。

健身者自我防範小貼士：

1、健身過程中千萬不要用手接觸面部，尤其是眼睛。

2、可以準備1小瓶75%的酒精，在鍛鍊後沒有時間洗澡的情況下，用酒精將手掌徹底擦一遍，可達到消毒的目的。需注意的是酒精的量要足，要達到讓兩手溼潤的程度。

3、不要光腳站在更衣室的地面上。

4、如果最近一段時間是感冒或某種傳染疾病的多發期，則應避免去健身房鍛鍊。

健身基礎知識2

1、什麼是有氧運動

有氧運動屬於長距離耐久性的訓練，它是通過連續不斷和反覆多次的活動，並在一定的時間內，以一定的速度和一定的訓練強度，要求完成一定的運動量。在整個運動過程中我們能夠順暢地完成呼吸過程，只是呼吸的緩慢與急促之分。爲了達到訓練目的通常要達到一定的心率數值。例如：長跑、游泳、跳繩、健身操、單車、登山等等。

2、什麼是無氧運動

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。例如：舉重、短跑、力量訓練等等。

3、什麼是有無氧相兼運動

顧名思義，在運動中既有能夠讓呼吸自然進行的部分，又有無法正常呼吸的過程，這樣的呼吸方式在對抗性運動中最爲常見。例如：足球、籃球、棒球、橄欖球、拳擊、搏擊、槓鈴操等等。

4、什麼是心率

心率指每分鐘心臟跳動的次數，不同的訓練目標對心率也有着不同的要求。

5、什麼是最大心率

一分鐘內心臟跳動的極限次數，這個數值很難達到，通常我們用220 - 年齡來計算最大心率。減脂時需要達到最大心率的70%左右，並堅持30分鐘以上。

6、爲什麼有的人6塊腹肌，有的人8塊腹肌？

我們常說的“腹肌”一般都是指“腹直肌”，每個人只有兩塊，這兩塊腹直肌分列於腹前壁正中線的兩側。然後這2塊腹直肌可以有3到4個肌腹，即肌肉可以收縮而隆起的部份。如果有3個肌腹那就是6塊腹肌，如果是4個肌腹那就是8塊腹肌。

7、爲什麼運動之後體重還增加了？

一般減肥者如果在減肥期間進行力量練習，是會出現體重先增後減的.情況。因爲力量練習會提高減肥者的肌肉質量，以及適當增加練習者的肌肉。

人體肌肉質量的提高，以及適當增加的肌肉，對於減肥者是絕對有好處。因爲它不僅可以提高減肥者的運動能力，增強以後訓練強度，同時還可以幫助減肥者消耗更多的熱量。

其次，就肌肉和脂肪的體積比來說，相同重量的肌肉和脂肪的體積比至少在1：3。因此，增加肌肉不僅不會讓減肥者的身材變胖，反倒是能夠給減肥者塑形，讓減肥者的體形更加勻稱。

8、怎樣緩解運動後的肌肉痠痛？

有兩種方法，一種是進行長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除或緩解運動後的肌肉痠痛。

另一種是在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除或緩解局部肌肉痠痛。

9、跳繩能夠代替跑步減肥嗎？

其實，不管是跳繩也好，跑步也好，只要滿足以下三點，就可以在運動的過程中消耗更多的脂肪來給身體供能，從而達到減肥的目的。