什麼樣的運動對健康最有利

什麼樣的運動對健康最有利，不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，運動可以提高身體的抵抗力，減肥的效果也是非常明顯的，在運動的時候也要注意自己的呼吸頻率，和小編一起看看什麼樣的運動對健康最有利，知識。

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有氧運動

顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，長時間進行運動(耐力運動)，使得心(血液循環系統)、肺(呼吸系統)得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養供應，維持最佳的功能狀況。所以，有氧運動是指長時間的(大於15分鐘，最好是30-60分鐘)：慢跑、游泳、騎自行車、步行、原地跑、有氧健身操等。

而靜力訓練、舉重或健身器械、短跑等運動稱之爲無氧運動。儘管它們能夠增強人的肌肉及爆發力，但由於它們不能有效地刺激心、肺功能，其健身效果不如有氧運動。

長期堅持有氧運動

能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發病率。減肥者如果在合理安排食物的同時，結合有氧運動，不僅減肥能成功，並且減肥後的體重也會得到鞏固。有氧運動對於腦力勞動者也是非常有益的'。另外，有氧運動還具備恢復體能的功效。

通過上面的介紹，相信大家都知道了什麼是有氧運動了吧。其實，大家平時的跑步，游泳等等都是屬於有氧運動的。而且有氧運動對於我們身體各方面來說都是有很大好處的，所以大家平時可以多多鍛鍊一下。但是也要適量，不然是會適得其反的。

什麼樣的運動對健康最有利2

NO1、游泳

運動優點：游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節；冷水環境下游泳熱量消耗大，屬於減肥效果顯著的運動；當配合節食時，效果更加顯著。

適宜人羣：膝關節受損；體重嚴重超標；減肥；增強體質的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次30~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO2、慢跑

運動優點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高；“通風”作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加；提高心臟功能，長期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加；解壓，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康。

適宜人羣：減肥，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約650千卡/小時

NO3、自行車

運動優點：延緩大腦老化，提高神經系統的敏感度；提高心肺功能，鍛鍊下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身，是週期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛鍊和康復效果。

適宜人羣：體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族羣。

運動週期：每週3~4次，每次40~60分鐘。

熱量消耗：約420千卡/小時

有氧運動好還是無氧運動好

有氧運動能夠減肥，而無氧運動也能夠減肥，很多人都想知道到底哪種運動減肥的效果好，下面就來看看有氧運動好還是無氧運動好吧！

有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越少，沒有足量的肌肉作支持，停止運動後，稍不注意，身材就容易反彈。而單一進行無氧運動練肌，體內的脂肪沒被消耗，就會顯胖顯壯。而最佳的運動方式就是將來兩種運動方式結合起來。