最健康的運動方式是什麼

你知道最健康的運動方式是什麼嗎？很多人爲了短時間內達到提高身體素質和減肥的效果，做超過自己身體極限的運動，這樣非常傷害身體。小編已經爲大家蒐集和整理好了最健康的運動方式是什麼的相關信息，一起來了解一下吧。

最健康的運動方式是什麼1

1、深蹲動作要掌握要領。

對於老年女性來說，在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線，下蹲時讓膝蓋位於 踝關節上方，而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後，膝關節的力量就會變得強壯起來，膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同，所以他們做 深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。黑根還補充說：“在處於深蹲動作之前的站姿時，女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部，這樣在做深蹲動作時會更容易 完成。”

2、力量訓練能改變老齡化基因。

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛鍊就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：“在老年人不 患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉羣進行力量訓練。”此外，力量訓練還能保持肌肉重量，因爲隨着年齡的增長，人們每10年就會喪 失約2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期內會增加4、5公斤。因此，爲了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態，老年人也應當進行力量訓練。

3、健身時也要多用腦。

黑根最喜歡說的一句話就是：“體育鍛煉就是用身體來做縱橫填字遊戲。”這樣的活動量越大，大腦的參與程度就越高，健身效果也就會越好。例 如，能提高老年人反應時間的鍛鍊，包括打網球、乒乓球和羽毛球;能提高記憶力的.鍛鍊，如跳交際舞和倫巴舞;能改變身體方向的鍛鍊，如跆拳道和韻律踏板操等。

4、間歇式有氧鍛鍊效率更高。

最低運動水平是每週進行150分鐘中等強度的有氧運動，但黑根通過研究 發現每週進行240分鐘的有氧鍛鍊對心臟健康更有益處，這是因爲有氧運動能改善線粒體的功能。線粒體是人體細胞中能生成能量的細胞器，它通常會隨着年齡的 增長而減少。如果老年人覺得每週進行4個小時的有氧鍛鍊過長過重，可以選擇間歇式的鍛鍊。它是把高強度的鍛鍊與低強度的恢復休息交替穿插起來進行。

上面介紹的這些就是最健康的運動方式了。在平常的時候我們就一定要按照這樣的方式來進行運動。這樣才能保持身體的健康。如果選擇的運動方式是不健康的，那麼對於身體健康來說是沒有任何好處的。有時候還可能會讓身體發生疾病的症狀。

最健康的運動方式是什麼2

1、最健康的有氧運動方式

1.1、各種有氧操

我並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥,太簡單的達不到心率要求,比較複雜的對身體的力量,靈活性,柔韌性要求都較高,一般人根本做不到,如果動作不到位,也沒什麼效果,還容易造成傷害,雖然現在有各種十分吸引人的有氧操,但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作爲減肥的方法。

1.2、游泳

游泳是很好的減肥方法,也是一種很好的全身性運動,並且對提高心肺功能十分有效,只是很多人不太會游泳,那麼可以用在游泳池中快走來替代,這對提高心率效果非常好。不過會游泳的朋友也請注意用游泳來減肥,不是游泳比賽,不要追求速度,達到心率要求就可以了,同時還一定要注意足夠的攝氧量。

1.3、跑步(快走)

戶外跑步會受環境限制,選擇跑步機也挺好,放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手,選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。

1.4、跳繩

跳繩簡單易學,器械也簡單,一小塊空地就可以鍛鍊,是非常好的有氧運動,可以說是物美價廉,跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率,能在短時間內減輕體重。

2、最健康的無氧運動方式

2.1、賽跑

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。100米、200米短跑均是無氧運動。從運動角度出發,短跑可以讓人出很多汗,能起到減肥的效果。因爲這些項目消耗的主要是磷酸肌酸、三磷酸腺苷。短跑貴在堅持,這樣才能夠消耗脂肪。

2.2、舉重

舉重能提高體內蛋白質的合成,增加肌肉量,提高基礎代謝。像啞鈴操這種運動,原理是通過對肌肉施加負荷而達到鍛鍊效果。

2.3、跳遠

跳遠技術環節主要包括:助跑,起跳,騰空和落地。這些動作運動強度大,能夠很好地消耗身體脂肪。

3、經常運動有什麼好處

研究者指出運動都會帶來一定的健康效益,包括有氧運動、單車運動、踢足球、牆球運動、跑步和游泳,同時研究者對80306名英國成年人進行調查研究發現,有氧運動、單車運動、牆球運動和游泳能夠降低個體死亡風險,降低的風險比率分別爲27%、15%、47%、和28%。

相比從來或很少參與運動的人而言,整體體育和運動水平較高的個體死亡風險會降低34%,然而通用的證據並不足以指示所有的運動方式對健康的影響程度都一樣。2015年的一項綜述文章就闡明瞭26種體育運動對健康效益的不同影響,研究者給出了強有力的證據表明,跑步和足球能夠改善心臟功能、機體的有氧代謝能力、代謝、平衡以及體重狀態,此外足球還有益於肌肉功能的發揮,而除了跑步和足球外其它運動方式所帶來的健康效益或許也並不一致。