減肥的最好運動方式是什麼

減肥的最好運動方式是什麼？想不想有着極致的身型，想不想穿什麼衣服都漂亮呢?要是女性朋友誰都想自身變成漂亮的人，減肥瘦下來做什麼都會有自信，那麼減肥的運動有什麼呢？一起來瞧瞧吧。

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最有效的健身運動減肥的方法之慢跑

慢跑堅信每一個人都能保證，每日下班了以後去周邊的運動場圍住體育場慢跑45分鐘上下，跑步，不必太快，要不然會太累了，速率保持在170米/分鐘上下，堅持不懈90天，一般都能減下10斤來，最重要的就是堅持。

最有效的健身運動減肥的方法之舞蹈

舞蹈也是一種非常好的健身運動減肥的方法，每日抽出來1鐘頭上下到寬敞的場所，放着邵雨涵的《快樂阿拉蕾》跳舞吧，自然還可以挑選其他歌曲，要是合適舞蹈的都可以，每一次跳1鐘頭，堅持不懈120天上下能夠 減去15斤上下。還是最重要的就是堅持。

最有效的健身運動減肥的方法之遊水

游泳減肥並並不是合適一年的一切季節，在冬季顯而易見就不宜了，合適在夏季應用那樣的方式，能夠 到附近高校的室內游泳館去，游水一次也划算。一週任意挑選4天，我建議週一，週三，週五，星期日，每過1天游水一次，一次持續的時間1鐘頭上下，游完就撤，堅持不懈4月立刻奏效，最少也得減去12斤，而且不反彈。

最有效的健身運動減肥的方法之騎單車

平常我非常愛騎單車，連陳光標都愛騎單車，騎單車不僅能非常好的鍛練，並且還環境保護，我國的自然環境早已被環境污染得不行，以便減肥瘦身，也以便自然環境我們騎單車減肥瘦身那就是理所應當了，每日依靠單車上班就可以了，培養這一良好的'習慣，你沒瘦也不可能。

減肥的最好運動方式是什麼2

1、跑步

跑步是燃燒脂肪的有效方法，包括燃燒腹部周圍的脂肪，因爲你的整個身體都在減肥。

當你在跑步中消耗的卡路里超過你攝入的熱量的時候，就有助於你減肥，低強度運動消耗更多脂肪作爲能量，但高強度運動燃燒更多卡路里。

交替進行低強度和高強度運動可以燃燒熱量和脂肪，並降低受傷的機率。

如果把你跑步運動時的心率提高到最高心率的70%左右的時候，就進入了脂肪燃燒區域範圍，可以提高減脂的效率。

如果每週再增加幾次力量訓練，就可以增加瘦肌肉，提高新陳代謝，增加運動的後燃燒性，即使在休息和睡眠的時候也在燃燒更多的脂肪，幫助你擁有更苗條的身材。

跑步的呼吸，步幅，姿態，熱身與拉伸，都是需要你用這個方式去減脂的時候逐步學習的，觀察與隨時調整，避免姿態錯誤或運動過量。

2、跳繩

跳繩是一個經典的訓練工具，對於運動員來說，跳繩可以提高腳的速度、協調性、耐力，並挑戰心血管系統，使其更加努力地工作，燃燒更多的卡路里。

對於減肥的人來說，跳繩可以幫助你減掉全身的脂肪。

雖然跳繩有助於減肥和燃燒脂肪，但對於消除特定部位的身體脂肪，例如腹部脂肪，就需要結合舉重鍛鍊和均衡的飲食來改變，會更有效率。

跳繩不太適合大體重的人減脂，跳繩一樣可以變化很多形式，並不是一成不變的。大家一定要根據自己的情況去選擇適合你的運動。

3、單車

室內騎車能在家裏或任何工作場所幫助你燃燒大量的卡路里，騎一小時會消耗700到800卡路里，改善你的心臟健康，提高你的肌肉耐力，增加你的力量，保持你的健康體重，汗流浹背，你的身體會得到很好的鍛鍊，同時在你的大腦中產生了化學物質內啡肽而導致你心情愉快。