偶爾運動一次能利益健康嗎

偶爾運動一次能利益健康嗎，生活中我們都知道堅持運動是非常好的，但是許多人都做不到長期堅持運動，只是有空閒時間或者心情好才偶爾運動一下。對於偶爾運動會有利於身體健康？如果你想知道這個問題，下面是關於偶爾運動一次能利益健康嗎的內容，希望對你有幫助！

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人們都知道運動有利於健康，但很多人不能長期堅持運動，有時間或有心情的時候才偶爾運動一下。研究人員發現，偶爾運動不僅對健康無益，甚至還會加重生命器官的磨損，導致壽命縮短。

美國醫學家對哈佛大學的16936名畢業生進行了16年追蹤調查，研究發現，偶爾運動者所吸入體內的氧氣比長期堅持適度運動的人要多，隨着呼吸頻率加快，各種組織代謝加快、耗氧量驟增，容易破壞人體正常的新陳代謝過程，造成細胞的衰老而危害機體。

人們經常進行適度的而不是激烈的體育鍛煉可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。醫學家們發現，喜歡參加體育運動的人的死亡率爲偶爾參加體力活動的人的一半。對於那些不能長期堅持運動的人們來說，偶爾運動一下，將會加重生命器官的磨損、組織功能的喪失而致壽命縮短。

研究證明，30歲後，人的各項生理機能以每年0.75%至1%的速率下降，而偶爾運動的人和坐着工作的人，生理機能退化的速率是經常鍛鍊者的兩倍。運動和不運動者，同是35歲，其衰老程度可相差8年;到45歲彼此可相差20年，以後每過10年，差距遞增兩年。

近年來，有關專家提出了溫和運動的新觀點。溫和運動就是一種低強度、低能量消耗的運動模式，也稱“適度運動”。所謂適度，就是每週消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當於打2—3小時的乒乓球;或每天累積相當於半小時的活動量，如：下公共汽車後快走15分鐘回家，再做20分鐘的其他溫和體力活動就足夠了。幾個月後，溫和訓練計劃的參加者都說他們的健康狀況有了很大改善。他們認爲，溫和運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣泄功能，可以釋放內心的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。

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1.偶爾鍛鍊對身體是否有益？

來自運動科學家的新想法表明，偶爾運動仍然對身體有益，即使它是不一致的。過去幾年的研究表明，那些把每週鍛鍊時間壓縮到週末一兩天的人——所謂的“週末戰士”——可以彌補一週的懶惰。

康涅狄格大學的運動科學學教授LindaPescatello博士說:“如果你選擇只在週末鍛鍊，並且每週鍛鍊三天的量與每週鍛鍊三天的量相等，那麼你也會得到同樣的健康益處”。

身體隨着運動變化很快。經過認證的運動生理學家和教育家梅麗莎莫里斯(MelissaMorris)說過，在幾周內，心血管耐力和靈活性會得到改善，隨着身體在呼吸和調節氧氣方面變得更有效率，活動也會變得更容易。她說:“在4到6周內，人們可能還會注意到一些脂肪的減少和肌肉的增加”。

與此同時，他們的血壓會降低，心理健康狀況會更好，精力也會更充沛。隨着人們保持活躍，這些改善會持續增加，儘管最終可能會放緩甚至停滯。

2.鍛鍊還有即時的好處！

例如，研究表明，在快走之後，血壓會降低，並可能在一整天中都保持較低水平，佩斯卡泰羅說:“有了血壓、血糖、胰島素和一些血脂成分，運動顯然對健康有直接的好處”。

但是一旦一個人停止鍛鍊，這些變化也會很快消失。在停止鍛鍊後的一到四周內，根據個人的健康水平(你越健康，身體恢復健康所需的時間就越長)，隨時都有可能出現這種情況。有氧耐力首先開始下降，其次是肌肉健康。

人們過去認爲，如果你至少不鍛鍊10分鐘，就不會有任何好處。那不是真的，一天中積累的任何量都是有益的。

大多數心肺耐力將在三到四周內消失，莫里斯說:“肌肉力量和肌肉耐力下降較慢，需要6周或更長時間。要花上12個月的時間才能失去從常規鍛鍊計劃中獲得的所有肌肉健康”。

3.當這種例行公事變成循環時，會發生什麼?

當你不堅持鍛鍊時，你的身體在獲得或失去健康益處和健康水平之間來回波動。好消息是，過去的`鍛鍊習慣讓你在一段時間不鍛鍊後更容易恢復。莫里斯說:“運動時，即使是非規律的運動，也會產生肌肉記憶”。你訓練你的肌肉記住一個動作，即使肌肉可能會收縮，肌肉細胞仍然在那裏。

如果人們把鍛鍊作爲減肥計劃的一部分，問題就更棘手了。一項研究發現，當運動重新開始時，在運動間歇中增加的體重可能更難消除。研究人員對29835名跑步者的數據進行了研究，發現那些在停止跑步或減少跑步里程後體重增加的人在重新開始跑步時更難減掉體重。

有些問題是由於飲食習慣沒有隨着鍛鍊而改變。大多數人傾向於吃回他們通過鍛鍊消耗的卡路里。所以，如果你停止鍛鍊，但不改變你的飲食，那麼體重增加會容易得多。

4.總結

但總的來說，不規律的鍛鍊帶來的任何負面影響都會被鍛鍊帶來的好處抵消。有規律的運動是最好的，但變化可能很快發生，即使是低強度或偶爾的體育活動。

記住:堅持鍛鍊並不意味着每天跑三英里。“人們過去認爲，如果你(一次)不鍛鍊至少10分鐘，就不會有任何好處，”佩斯卡泰羅說。“這不是真的。一天中積累的任何量都是有益的。即使你沒有時間跑三英里，也要試着在一天中多找時間步行，這樣你就可以在一天中積累鍛鍊。”