新發現:間歇斷食可能對健康有益
本文已影響2.83W人
本文已影響2.83W人
【導讀】:斷食飲食是一個被廣爲流傳,但是是否真的有好處卻尚未知道的一種特殊飲食法。最近一篇發表論文講到。以一個月選連續五天不進食或者進少量食物,得出的結論。
斷食飲食是一個被廣爲流傳,但是是否真的有好處卻尚未知道的一種特殊飲食法。最近一篇發表論文講到。以一個月選連續五天做減少食物攝取的模擬斷食的方式爲一週期,進行三個月,對於體重,代謝危險指標等,都有明顯改善。
【研究方法】:這項研究招集了美國100名健康成年人,進行模擬斷食飲食。
介入組每個月有五天使用非常低熱量的飲食,第一天的飲食爲1100大卡,含11%蛋白質,46%脂肪,43%碳水化合物。第二天到第五天爲717大卡飲食,其中含有9%蛋白質,44%脂肪與47%碳水化合物。這五天的飲食是使用L-Nutra所製造的營養品。剩下的時間則自由飲食。而第二個月和第三個月再進行同樣的循環。而介入組和對照組在三個月之後互換組別,觀察變化。
推薦閱讀:如何七天斷食
【研究結果】:在前三個月中,介入組相對於觀察組,體重有明顯減少(-2.6kg vs 0.1kg),而體重減少的效果主要來自於全身體脂肪和軀幹脂肪的減少。同時介入組減少了4.1公分的腰圍,血壓下降4.5/3.1mmHg,IGF-1指標下降21.7ng/mL。但是在空腹血糖,三酸甘油脂,總膽固醇,低密度膽固醇,高密度膽固醇,C反應蛋白等,並未有改變。而在兩組互換後,一開始的觀察組,在後來三個月的介入後,也有類似的變化。而在實驗中,有25%的實驗者無法完成研究,原因出自於時間無法配合,個人因素,不喜歡這種飲食或是無法持續維持。
【討論】:這個短期的研究指出,斷食療法能改善體重,體脂肪,腰圍,血壓,IGF-1等對身體不健康的指標。但是,這個研究並沒有針對觀察組做飲食和運動的介入。因此,無法區分研究中觀察到的體脂肪改善,血壓改善等等好處,是來自於體重減少的好處,或是斷食的好處。
同時,這研究只進行半年(3個月介入,3個月觀察),並無法推論更長時間下的維持效果。而許多的飲食法,都能在短時間內下降體重,但是在更長期(一年以上)來說,並沒有明顯的減重等效果。
再者,斷食療法有不同種的進行方式。這個實驗是以非常低熱量的營養補充品來作爲斷食療法的替代做法。但是這樣的實驗結果是否適用到所有的斷食療法,是有爭議的。
【結論】:短期的斷食療法,是對體重,體脂肪以及相關的代謝危險指標是有幫忙的。但是這樣的效果是來自於熱量攝取的減少,或是斷食本身帶來的影響,並不清楚。而這篇研究也並未做更長時間的研究,一般人在更長的時間上,能否持續維持斷食療法,或是斷食療法是否有更好的效果,都還未知。
做夢有益健康?專家解說做夢的3大益處
“嘿咻”對女性健康有益?看看專家咋說的
健康飲食禁忌:8種食物隔夜不能吃
最新發現:懷孕16天就能判斷胎兒性別
零食對健康有益 對心腦血管有益的零食
養生健康:食物如何加熱最健康?
什麼類型的紅葡萄酒對健康更有益?
健康獵奇:透過肚臍形狀能泄露健康密碼
盤點:月經期間的四個健康食譜
健康飲食禁忌:8種食物隔夜不能吃
間歇性禁食有利身體健康 好處有哪些?該怎麼做?
食療法對付脫髮 有效又健康
女性月經期間 穿棉質內衣益於健康
女性健康:經期有血塊可能是血瘀
年十大飲食減肥法 間歇性斷食成年度最火減肥法!
你獻血了嗎?健康獻血對身體無害而且有益
今日最IN健康關注點:莫讓“垃圾睡眠”蠶食健康
敷面膜不如吃精液?健康精液對女人有益處
吃哪種月餅對健康有益 吃什麼月餅對健康有益
你是堅果的“腦殘粉”嗎?4種堅果對健康有益處
健康新發現:老年癡呆低齡化 穴位按摩能預防
168間歇性斷食法攻略 168間歇性斷食法怎麼吃
兩性健康:對健康不利的性愛姿勢