怎麼樣的運動才健康

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怎麼樣的運動才健康，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素，運動可以舒緩我們的心情，有些運動並不適合所有人蔘與，和小編一起看看怎麼樣的運動才健康吧！

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1、循序漸進，計劃性運動

開始運動之前，應該有一個明確的計劃和目標，包括一天要達到的運動量、什麼時間可以加量運動、要選擇什麼類型的運動等等。根據個人的實際情況制定一個適合的計劃，根據計劃才能夠有規律、有效果地運動。

2、講究方法，科學運動

運動也要講究正確的方法，只憑熱情、願望盲目地進行運動，不但達不到預期效果，還會發生運動性損傷而有害於身體健康。運動前需要評估自己的身體素質，選擇合適的、自己最爲喜歡的項目進行運動。

3、量力而行，適當運動

做運動也不能急於求成，想要達到一定效果絕非一朝一夕所能辦到的事。開始時運動量要小，經過一段時間後，動作可以由易到難，由簡到繁，由慢到快，運動時間也可以相應增加。

4、養成習慣，堅持運動

運動最重要的是在於堅持，如果“三天打魚，兩天曬網”，運動的成果也會得而復失。因此，運動要有決心和毅力，合理地安排運動時間，養成按時運動的良好習慣，這樣才能做到持之以恆。

5、注意傷害，小心運動

運動難免會有損傷，所以一定要在平時多注意瞭解一下預防運動傷害和處理運動傷害的相關知識。比如：抽筋該怎麼處理，腳扭到時該怎樣應急治療等問題。

如何預防運動受傷？

1、充分的準備活動

在運動前一定要做好充分的準備活動，這樣可以有效地減少運動損傷的發生。準備活動不但可以提高中樞神經系統的興奮性，而且能提高肌肉的彈性，同時還能提高運動器官的機能，防止肌肉和關節的損傷。

2、易傷部位加強鍛鍊

運動中肌肉、關節囊、韌帶等軟組織的損傷較爲多見。增強股四頭肌的力量可以防止膝關節損傷；防止肩關節損傷應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的鍛鍊。因此有意識地加強易傷部位的鍛鍊對預防損傷也具有重要作用。

3、防止局部負擔過重

做力量訓練時，負荷過於集中，也會造成機體局部負擔過重而引起運動損傷。因此，在運動中應儘量避免單調的運動方法，防止局部負擔過重導致受傷。

4、運動後放鬆活動同樣重要

運動後通過拉伸等放鬆方法使得體溫、心率、呼吸、肌肉的應激反應恢復到鍛鍊前的正常水平。根據不同的運動項目進行有針對性的放鬆活動，可以防止運動後出現的.肌肉緊張充血，恢復更快。

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1、體重

體重受年齡、性別、遺傳、生活水平、體育鍛煉、健康狀況等因素的影響。

在鍛鍊最初階段，體重呈下降趨勢，四周後開始回升，然後穩定在一定水平。如果次日晨起體重有所下降，則提示頭一天的運動量較大，身體機能尚未恢復；當體重出現漸進性下降時，說明你的運動量過大或提醒你是否患某種慢性消耗性疾病，對於青少年尤其應該關注其體重變化，以防止運動量不適對身體帶來的某些危害。如果你的體重持續上升，則表明你的運動負荷過低，消耗過少，運動量不夠。

2、心率

心率變化有明顯的個體差異，受年齡、性別、機能狀態、運動程度、身體姿勢等多種因素影響。

一般次日晨脈一分鐘不超過三次變動，可判定頭天運動量較爲合適：當超過了三次的變化範圍可認爲頭天運動量過大，身體機能尚未恢復。在一段時間內，如果無影響心率變化的其他因素如情緒過分緊張、失眠、精神壓力過大，基礎心率大幅度的波動，反映運動者對運動量、強度產生不適，或患有某種疾病。運動後心率的恢復過程是評定身體機能能力的重要指標之一。一般小運動強度，運動後5～10分鐘時，心率較運動前快2～5次/10秒；大運動負荷，運動後5～10分鐘時，心率較運動前快6～9次/10秒。