水上運動在水裏做這事男女的身體更健康

水上運動在水裏做這事男女的身體更健康，健身可以促進身體的新陳代謝，運動是我們維持身體機能的重要途徑，積極運動也是一種生活態度，有氧運動可以增加我們大腦中的氧含量，下面小編帶你瞭解水上運動在水裏做這事男女的身體更健康好處。

水上運動在水裏做這事男女的身體更健康1

1、減肥

在水中健身的減肥效果比在陸地的效果好，一方面在水中所做的有氧運動本就是一種燃脂行爲，可以減少脂肪的堆積。另一方面，同樣的動作，在水中消耗的能量更多。

2、保護關節

對於關節有疾病的患者或者是已經過度肥胖的人羣來說，在陸地上運動，不管是進行跑步還是打球，都會對膝關節、踝關節造成強大的衝擊力，而加重或影響關節健康。

而在水中運動雖然因爲水的阻力而消耗更多的體能，但是由於浮力對人體的作用，可以減少對關節的衝擊力，在鍛鍊的同時保護關節。而同時，一些水中運動，如游泳，並不會過多的壓迫膝關節。

3、解除疲勞

一般在陸地上進行運動，如慢跑、打球等，都容易發生第二天肌肉痠痛、緊繃等現象。

而在水中運動則可以避免或減少這樣現象的出現，水中運動可以更好的促進血液循環，同時可以讓全身肌肉得以放鬆，減少乳酸堆積造成的痠痛現象。

4、加速熱量消耗

通常情況下水溫低於體溫，同時水的散熱效果好。在水中運動時，人體爲了保持正常的溫度，會消耗更多的熱量。有數據顯示在水中運動20分鐘與在陸地運動1小時所消耗的熱量相同。

5、塑造形體

長期堅持水中運動，人體會因爲熱量的散發和水壓力的作用，改善脂肪的分佈，有助於塑造形體。

所以，水中的運動可以幫助人體獲得健康和避免運動帶來的負面傷害。

跳舞是一種非常不錯的運動，跳舞既可以減肥，而且對我們的身體健康也有諸多好處，但是我們在跳舞的時候一定要注意保護好我們的身體，不要受傷。

跳舞時要保護哪裏

1、韌帶

跳舞最初的基本就是要拉韌帶的，柔韌性在完整的跳舞訓練體系中能提供很大的幫助，而且跳舞拉韌帶，還能減少受傷的危險性，堅持柔韌性的訓練在跳舞的過程中可以大大減少受傷的機率。

但是我們還是要保護好我們的韌帶，以免出現韌帶拉傷、韌帶撕裂等情況。

2、膝蓋

半月板是膝關節當中的一種現爲軟骨，成人的半月板一旦損傷，那麼是不會自行生長癒合的，嚴重的話只能手術摘除了，所以說我們一定要保護好我們膝蓋的半月板。

3、腳踝

跳舞是一個比較激烈的運動過程，就算是很細微的技術失誤，都會讓整個身體失去平衡感和控制力，從而導致摔倒，甚至是會損傷踝關節。

所以說，我們要選擇一雙舒適而又輕便的舞鞋，過於寬鬆或者是太不合腳的舞鞋會使舞蹈過程中容易失去平衡點，從而導致動作失誤甚至是受傷，進而損傷踝關節。

4、耳朵

聽覺是人類感觸世界的重要途徑，如果我們在跳舞的時候音樂分貝較大，那麼就很容易造成聽覺疲勞，長時間接觸噪音將會對耳蝸產生不可逆的損傷，聽力也會無法恢復。

所以說，我們一定要在跳舞的時候保護好耳朵，儘量讓音樂的聲音小一點，減少對聽力的損害。

5、關節

運動會讓骨骼粗壯，肌肉也會變的有力，增強關節內軟骨的營養，但是對於關節損傷比較大的舞蹈動作，我們還是要適度的。

跳舞也要有時間限制，長時間跳舞會對關節產生影響，從而造成關節磨損，導致關節對壓力的承受能力大大減弱，患上關節炎。

可以選擇的水中運動

1、水中瑜伽

水中瑜伽的適用性更強，一方面運動強度不大，人體在水中時肌肉可塑性更強。另一方面，很多人難以忍受瑜伽動作中對筋骨拉伸所造成的痠痛感，而做水中瑜伽時可以更好的緩解痠痛。

水中瑜伽除了具有普通的瑜伽好處之外，還可以更好的消除疲勞、提高心肺功能、護膚、減肥等。

當然男女選擇雙人瑜伽，那麼對雙方都大有益處，如改善男性的前列腺問題，調節陰陽，提高耐力等。

2、游泳

游泳是典型的'水中有氧運動，除了燃脂減肥之外。還可以提高心肺功能、改善心血管系統、加速血液循環和抗病能力。而對於女人來說，經常游泳還可以預防胸部下垂，男性還可以改善腰腿力量。

3、水中漫步

水中漫步雖然屬於輕緩的活動，但是不會增加膝蓋負擔，又可以消耗熱量，減肥。

4、水中拉伸運動

在陸地進行拉傷運動時，一方肌肉容易發生痠痛，另一方面有可能發生拉傷現象。而在水中進行拉伸運動則不同，不僅可以放鬆肌肉，還可以減輕中立對人體骨骼和肌肉的壓力的，讓拉伸運動更容易進行。但是在進行水中拉伸運動時，要注意預防抽筋現象。

水中運動注意事項

1、充分了解自己的身體情況

因爲水中的運動強度相對較大，並行走有阻力。一些患有心血管疾病、發燒或者身體有損傷者不宜進行。

2、不宜單獨行動

進行水中運動時不宜單獨進行，最好有會游泳的人陪同。

3、做好熱身運動

爲了避免在水中發生意外，要做好充分的熱身運動，並不宜突然下水。如果有不適現象，要及時休息。

哪些人適合水中運動？

1、孕婦

通常會認爲孕婦不適合做運動，但事實卻並非如此，通過水中運動可以改善孕婦的肌肉能力，同時改善血液循環和預防腰痛。

並且孕婦在孕後期會出現下肢淤血、乏力、浮腫、靜脈曲張和乏力等現象，通過參加水中運動可以改善這些現象，讓下肢得到鍛鍊，同時鍛鍊孕婦的呼吸能力。

2、肥胖人羣

肥胖人羣的下肢關機會承受更大的壓力，通過水中健身不僅減輕關節壓力，還能夠得到更好的鍛鍊。

3、長期站立人羣

銷售人員、廚師、營業員等，這些人羣會因爲長期站立而出現靜脈曲張、下肢水腫和關節痛等現象。這些人羣一般不適合陸地的運動，因爲會加重關節痛和水腫現象。而通過水中運動，不僅可以緩解這些問題，還可以讓身體得到鍛鍊和促進血液循環。

4、精神壓力大的人羣

長期精神壓力大不僅會導致精神狀態差，還會引起肌肉的僵硬和緊張。水中運動可以更好的緩解壓力和放鬆肌肉。

5、亞健康人羣並伴有乏力現象

亞健康人羣更需要進行鍛鍊，但是如果伴有乏力現象，則最好採取水中鍛鍊的方法。

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爲什麼游泳能夠塑造人的優美體型，帶給人健康與快樂呢？

我們知道，水的阻力比空氣的阻力要大800多倍。當人們游泳時，雙臂划水、雙腿蹬水或省交叉打水，甚至頸、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都參與了協調的運動。根據流體力學速度與阻力平方成正比的定律，人體在水中的運動速度如果增加兩倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大腦皮層，反射性地調動更多的肌肉羣運動起來，這就促使全身的肌肉得到了統一有序的鍛鍊，尤其是胸大肌、三角肌、肱三頭肌和上半身的背部肌肉羣。同時，游泳屬於週期性的運動方式，緊張和鬆弛有節律地交相替換，常此以往，肌肉便會變得柔軟、堅韌而富於彈性。

當人體漂浮在水中時，四肢關節和脊柱在運動中不會受到來自周圍的物理性的硬性衝擊，不會對身體造成任何損傷，而且有利於鍛鍊骨骼系統的靈活性和柔韌性，更好地促進骨骼的發育。

水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以消耗的能要也比其它運動要多，實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。可見在同等時間、強度下，水中耗散熱量要比陸地大的多。運動中所耗散的能量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的，所以經常游泳就會逐漸耗散掉體內多餘的脂肪，而促使肌肉發達起來。胖人每天堅持游泳半小時左右，可以很快趕到減肥、健美雙重效果，而瘦體型的人堅持游泳，會增加食慾，改善消化吸收功能，逐漸豐滿健壯起來。

由於游泳或江河湖海中的水溫要低於陸地，所以對改善人體的血液循環，增加皮下組織的營養供應，促進皮脂腺的分泌，從而提高人體的抗病免疫力，有着直接的作用。同時水的流動還對肌膚起到了很好的按摩作用，會使皮膚變得更加富有彈性和光澤。兒童經常游泳，則會促使骨骼鈣化，能有效地防止佝僂病和軟骨病的發生。游泳對慢性病的輔助治療更是效果不菲，因胸腹部受到水的壓力，呼吸肌得到被動的鍛鍊，所以有利於氣管炎、肺氣腫病人的康復。游泳還對中樞神經系統有着良好的調節作用，對健忘、失眠、憂鬱症和神經衰弱的人來說，能很快消除症狀。而對老年人，則是改善心肺功能和腦血管微循環，延緩衰老的最佳鍛鍊方式之一。