健康運動兩不誤男人盡情揮散你的汗水
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健康運動兩不誤男人盡情揮散你的汗水,劇烈運動前一定要做充足的熱身運動,運動可以幫助我們加速排出身體裏的毒素,經常運動有利於增強我們的心肺功能,運動可以降低身體的血糖,下面小編帶你瞭解健康運動兩不誤男人盡情揮散你的汗水好處。
健康運動兩不誤男人盡情揮散你的汗水1
男性健身全攻略:20歲強化鍛鍊肌肉
對於這個年齡階段的男性來說,身體各個部位功能都正處於壯盛時期,此時可以通過強化鍛鍊讓肌肉變得結實發達,這個時期的鍛鍊效果能夠作爲身體健康的“儲備資源”,讓你終身受益。通過鍛鍊肌肉,心肺功能會得到進步,耐力水平會達到頂峯,身體綜合素質會迅速進步,就連男性特徵也會更加突出。
肌肉鍛鍊每週最好進行3次,每次約30分鐘,最好隔天進行。方法是,首先進行預熱練習,可以慢跑10—15分鐘,並且進行一些拉伸。這樣做爲的是預防運動受傷,由於一些年輕時並不嚴重的傷害很可能年紀大時會帶來大題目。然後進行重力練習,試舉啞鈴,槓鈴等負重器械,強度由小到大,重量由輕到重,大約每次做10—12下,直到感覺肌肉疲憊,停下來休息幾分鐘。也可以選擇俯臥撐,引體向上等動作,總之要讓胸肌,肩肌,背肌,二頭肌,三頭肌,腹肌,腿肌各個部位的肌肉羣都得到充分鍛鍊,當然也要輔助一些有氧運動。
男性健身全攻略:30歲注重柔韌鍛鍊
誰說女人才練柔韌性?良好的柔韌性對於男性來說同樣重要。一到30歲,男性身體內的關節,骨骼會變得脆弱,尤其是一些缺乏運動或運動習慣錯誤的人,還會出現關節疾病,爲了保持骨骼,肌肉的韌性,應該加強這方面的鍛鍊。
天天可以進行10—15分鐘的伸展運動,重點是背部,腰部和腿部,工作間隙可以採用下面幾個動作:用手夠腳尖,仰臥高擡腿,體側伸展,也可以到健身房專門學習一套柔韌鍛鍊操。這個年齡段仍然可以選擇盡大多數鍛鍊項目,但假如有幾個月沒有運動,重新鍛鍊要循序漸進,運動前最好做個心肺功能檢查。
男性健身全攻略:40歲保持體形是關鍵
人到中年,最輕易大腹便便,身材走樣。超過40歲,男性應該堅持中等強度鍛鍊,選擇適合自己的運動項目,這不僅能夠保持身材,而且能預防高血壓,心血管病等常見的疾病。
建議每週進行3次慢跑,游泳,快走這樣中等強度的鍛鍊,同時也要進行一些氣力練習,防止肌肉老化,如推舉啞鈴,留意重量不要過大,但練習次數可以增加。此時一定要培養喜愛的健身項目,並堅持下往,爲老年以後的健身打下基礎。
溫馨提示:身體鍛鍊並非一時之事,需要長久的耐力才能達到目的。所以對於追求健碩身材的男性朋友們抓緊時間鍛鍊纔是最重要的哦。
健康運動兩不誤男人盡情揮散你的汗水2
步行——最好的運動
世界衛生組織經過充分研究,尤其是從中老年身體健康安全和保健(保健食品)防病的角度考慮,於1992年向全球發出建議:最好的運動是步行。
其實,早在上世紀20年代,美國心臟病學家懷特博士就首先提出:從進化論和生物力學的角度看,步行是人類最好的運動,對健康有特殊益處。他創造性地將步行作爲心臟病人和心肌梗康復治療的方法,取得良效。
我國傳統醫學對步行也有精闢診斷,清代名醫曹延棟在《老老恆言》中說:“步則舒筋而體健,從容展步,則精神足,力倍加爽健。”
步行鍛鍊掌握“三、五、七”
“三”指每天步行三公里,時間在30分鐘以上。
“五”指每週運動五次以上
“七”指運動後心率(每分鐘的心跳次數)加年齡爲170左右,這樣的運動強度屬中輕度,又比較安全。如,某人50歲,170-50=120次/分,則某人在在運動時,他的心率達到接近120次/分,但以不超過120次/分爲宜。
科學運動對人健康的好處
控制體重
科學運動消耗更多的熱卡可減少體內脂肪,達到控制體重的目的。另外,科學運動加強肌肉的`鍛鍊可以代替脂肪,不僅提高和保持人的體能,而且有利於預防糖尿病。最新資料提出,每天60分鐘的中等強度的運動才能控制體重,每天90分鐘中強度的運動纔可能減輕體重。
改善心理健康狀況
科學運動對心理健康的改善,與心理療法和藥物治療有同等的功效。
什麼是健康運動的問題,上面介紹的已經很全面了。只有經常採用健康的運動方式才能讓身體保持比較健康的狀態。如果選擇的運動方式是不健康的話,那麼對於身體健康來說就沒有很大的幫助,有的時候還可能會對身體造成一些不必要的傷害。
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