沐浴時的運動讓你更健康

沐浴時的運動讓你更健康，健身可以促進身體的新陳代謝，運動有利於增強身體的免疫力，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動對三高人羣的重要性不言而喻，現在分享沐浴時的運動讓你更健康技巧。

沐浴時的運動讓你更健康1

1、淋浴時的運動

拍打——加速肢體放鬆，增加淋浴的舒適感

拍打肢體有很好的疏通經絡的作用，這在我的《經絡拍打養生法》一書中已有詳細的描述，但如果裸體進行拍打，則更加省力高效，淋浴時還可藉助於水的熱力，效果更好。可以先輕拍上肢，以手掌側向下拍，手背側向上拍的方向，連貫拍打3個來回，接着再拍打肩背，左右各30次;自下而上拍打腹胸，左右均各拍30次。邊衝淋，邊拍打，會加速肢體放鬆，增加淋浴的舒適感。

背手轉頸——緩解頸肩部僵硬，消除肌肉疲勞

在衝淋的.過程中，將雙手用力背於身後並交叉，身體不動，僅慢慢向左右轉動頭頸到最大幅度，20～30次，對緩解頸肩部發僵，消除肌肉疲勞有益。

指腹梳頭——改善頭皮和髮根的血液循環，從而保護頭髮

在洗頭及衝淋的過程中，可用雙手指腹稍加力按壓，從前向後梳理頭髮，有利於改善頭皮和髮根的血液循環，從而保護頭髮。

2、盆浴時的運動

沐浴時的運動讓你更健康2

1、運動健身之後做些放鬆活動

運動之後，可以慢走200-300米或慢跑2-3分鐘後，躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，這樣有利於下肢血液迴流到心臟。除此之外，還可以做5-10分鐘的伸展操，拉伸一下肌肉羣。

2、運動健身過後補充營養物質

運動過後人體會消耗大量的能量和營養物質，這時候要注意補充營養物質，比如瓜果、蔬菜之類的，這些食物可以經過人體消化吸收之後迅速的讓血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而達到消除疲勞的效果。

3、運動健身後按摩

在運動過後進行按摩是消除疲勞的一大方法。按摩的手法主要有抖動、點穴、揉捏、叩打等等。首先要做的就是抖動四肢，這個手法是爲了放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉羣。在揉捏叩打的時候，可以先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。也可以互相進行全身推摩。

4、運動健身過後進行沐浴

運動之後進行沐浴也是消除疲勞的一大方法，除了可以清潔肌膚，讓心情變得愉悅。除此之外，還可以促進血液循環，加速體內代謝廢物的排出。但是不能夠運動一結束就去洗澡，否則很容易加重心臟的負擔。

5、運動健身之後睡覺

運動之後保證充足的睡眠，可以及時的消除疲勞，輕鬆恢復活力的狀態。其實，不管是健身之後還是平時，都要養成按時睡眠的習慣，這樣才能夠讓自己擁有飽滿的精神。

適量的運動健身是好的，過度太疲勞也不行，希望上面的方法能幫到大家消除疲勞，好好休息！