維生素D在哪些食物中

維生素D在哪些食物中，維生素在體內的含量很少，而且維生素是人體必不可缺的微量元素，對於人體有着重要的作用，是身體新陳代謝必須需要的一環，以下分享維生素D在哪些食物中

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在這裏小編主要推薦以下食物：

富含脂肪的魚類

富含脂肪的魚類，包括鮭魚，鱒魚，鯖魚，金槍魚，鰻魚，可以是維生素D的良好來源。一份3盎司紅鮭魚片就包含大約450個國際單位的維生素d。此外，你還可以獲得有利心臟健康的黃金ω-3脂肪酸！

魚罐頭

新鮮的魚不是唯一的方法來提高你的維生素D攝入量，你還可以從魚罐頭得到維生素D。金槍魚和沙丁魚罐頭都含有維生素D，而且通常比新鮮的魚來得便宜。另外，較長的保質期，食用起來更方便快捷。

罐裝淡金槍魚的維生素D大約爲37.5國際單位/盎司，而長鰭金槍魚罐頭約12.5國際單位/盎司，沙丁魚罐頭中每兩條沙丁魚就含有40國際單位多一點。

蘑菇

就像人類一樣，蘑菇也有能力自身生成維生素D，這是因爲紫外線能刺激維生素D的生產。然而，有些在黑暗中生長的蘑菇不包含維生素D，因此要根據具體蘑菇的種類挑選。

營養強化牛奶

幾乎所有強化牛奶都含有維生素D，而冰淇淋和奶酪就沒有。在一般情況下，一杯8盎司的牛奶含有至少100國際單位的維生素D，而6盎司酸奶含有80國際單位，但維生素D的含量還取決於品牌。像有些豆奶和牛奶維生素D的含量幾乎是相同的，具體還要看標籤。

橙汁

不喝牛奶也沒關係，你可以飲用含有維生素D的橙汁。濃縮橙汁可幫助你獲得維生素D。一杯8盎司濃縮果汁通常有大約100國際單位的維生素D。

雞蛋

雞蛋是一種方便的方式來獲得維生素D，因爲蛋幾乎出現在早餐，午餐，晚餐和點心食譜中。蛋由於維生素D主要在蛋黃中，而雞蛋除了蛋黃，還有蛋白。一個蛋黃能提供給你每天約40國際單位維生素D。但不要試圖單憑雞蛋就足夠補充每天的維生素D。但由於一個雞蛋約含200毫克的膽固醇，美國心臟協會建議每天不超過300毫克，這樣纔有益心臟健康。

牛肝

牛肝，雖然它可能不是是最有吸引力的的來源，熟牛肝3.5盎司包含約50個國際單位的維生素D和其他一些營養成分。但是你還可以從中得到維生素A，鐵和蛋白質。但是，需要注意的是，牛肝膽固醇含量較高，要慎吃。

魚肝油

魚肝油是鮫類動物等無毒海魚肝臟中提出的一種脂肪油，在0℃左右脫去部分固體脂肪後，用精煉食用植物油、濃度較高的魚肝油或維生素A與維生素D3調節濃度，再加適量的穩定劑製成。每1g中含維生素A應爲標示量的90.0%以上；維生素D應爲標示量的85.0%。

爲黃色至橙紅色的澄清液體；微有特異的魚腥臭，但無敗油臭。一湯匙魚肝油約含1300國際單位的維生素D，比每天建議攝入量（600國際單位）的兩倍還要多。

自然界中只有很少的食物含有維生素D。動物性食品是非強化食品中天然維生素D的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素D。不過通過日光浴可以促進維生素D在體內合成。所以要堅持補充魚肝油滴劑。

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哪些嬰兒需要補充維生素D

一、寶寶長期膳食不規律，不能保證一日三餐

飲食習慣不固定，是幾乎每個兒童都會有的毛病。人體所必須的維生素大部分都是來源於日常食物，如果日常食物提供不了身體所必須的足夠維生素，這樣寶寶身體的健康勢必受到影響。

二、經常感冒生病的寶寶

如果您的孩子身體抵抗能力很明顯得比其他寶寶要弱，導致這個的原因很有可能是他身體缺乏某種維生素了。維生素是維持和調節機體正常代謝的重要物質，如果包阿伯身體的正常新陳代謝受到影響，抵抗細菌入侵的蛋白質供應不上來，病毒就更容易入侵。

三、有偏食習慣的寶寶

偏食基本是每個孩子都有的毛病。比如有些孩子不喜歡吃蔬菜，而蔬菜恰好是人體所需維生素的主要來源之一。

四、接受日曬不足的寶寶

鈣是構成骨骼和牙齒的基本元素。人們常說維生素D能幫助鈣的吸收，是因爲它具有調節體內鈣磷代謝的作用，可以預防佝僂病軟骨病的發生。皮膚能在陽光紫外線的作用下合成維生素D。因此，接受陽光不足的孩子也必須適當補充維生素D。

是否爲嬰兒補充維生素要根據具體情況因人而定。對於那些具備以上情況的其中任何一點的孩子來說，維生素保健品無疑是一種很好的營養補充，當寶寶身體出現某種維生素缺乏的信號時，就應該爲期及時補充相應的維生素，然而，父母也不能把維生素當成萬能藥而盲目濫用。

富含維生素D的食物有哪些

在我們的日常生活中，維生素D的攝取十分日常和普遍，其存在於我們平時所食用的衆多食物中，爲平衡人體內部各個系統起着重要的作用，也爲人體及時地補充進所需的能量，讓人體機能能正常運轉。那麼，到底哪些食物富含有維生素D呢？讓我們來翻開美味食譜：

我們所需要補充的維生素D主要存在於海魚、動物肝臟、蛋黃和瘦肉中。另外，像脫脂牛奶、魚肝油、乳酪、堅果和海產品、添加維他命D的營養強化食品同樣含有豐富的維生素D。然而植物性食物幾乎不含有維生素D，維生素D主要還是來源於動物性食物。

然而，維生素D的來源與其他營養素也略有不同，除了食物來源外，還可來源於自身的合成製造，但這需要多曬太陽，接受更多的紫外線照射。經常曬太陽，能保證足夠的紫外線照射，預防維生素D的缺乏。但是，要記住曬陽光要在早上10點之前或下午3點之後纔是最有效的，而中午的有害光線太多了不建議曬哦。

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魚肝油就是維生素D嗎

很多寫着“魚肝油”的.產品，並不是兒科醫生經常推薦的維生素D。這些寫着“魚肝油”的產品裏面，維生素D含量往往不足，且量非常少的。

維生素D的換算公式：

40IU=1ug，

1IU=0.025ug。

您可以拿出來家裏平時給寶寶補充的維生素D或者魚肝油給寶寶仔細看看，維生素D含量是否能達到 400 IU。

如果您的給小寶寶吃的魚肝油維生素d含量很少，很可能就是補錯了！

補充維生素D的好處

預防佝僂病

佝僂病主要表現在孩子骨骼發育異常，可能會出現方顱，漏斗胸等症狀，等孩子會走後還可能出現X型和O型腿，嚴重的還會影響智力發育。有些孩子半歲前出現晚上睡不好，其實也與維生素D缺乏有關，維生素D的缺乏會導致孩子神經興奮性增高。

提高免疫力

除了對骨骼有好處外，補充維生素D還可以提高人體的免疫力。我們發現有的孩子會經常生病，動不動就感冒喉嚨發炎，有研究證實，反覆出現這些症狀的孩子的血液裏的D3含量明顯比其他孩子低，給孩子補充維生素D可以減少兒童呼吸道感染的次數。

缺乏維生素D，會導致兒童免疫功能不足，不能正常發揮免疫防禦作用，所以，當孩子出現反覆的呼吸道感染時，醫生也會建議及時補充維生素D。

大腦發育作用重大

缺乏維生素D會引發精神分裂？是的，澳大利亞的研究表明，缺乏維生素的新生兒比正常的孩子長大後更容易患精神分裂，所以他們更是直接建議從懷孕開始補充維生素D。

還有一些研究說維生素D可以預防蛀牙，降低兒童糖尿病風險等，維生素D的好處這麼多，媽媽要及時給寶寶補充。在給孩子選擇維生素D時，一般選擇維生素D3，更利於寶寶吸收。

買的是維生素D滴劑的媽媽在餵養時要注意含量，孩子每天保證400IU的量即可，也可以選擇膠囊型的，每天一顆，比較方便。按照說明餵養，不要過量，過多的補充可能會引起孩子厭食，嘔吐等症狀，嚴重的還可能會中毒。

補充維生素D的好方法

1、多花時間曬太陽

太陽是維生素D的最佳來源之一。皮膚暴露在太陽的紫外線-B輻射下時，就會變成維生素D。事實上，靠太陽產生的維生素D比從食物或補充劑中獲得的維生素D要高很多。只需要很少的無保護陽光照射，就可以開始生產維生素D，也要避免過度暴露在陽光下從而增加皮膚癌的風險。

2、食用富含脂肪的魚類和海鮮

富含脂肪的魚和海鮮是維生素D最豐富的天然食物來源之一。海鮮的確切維生素D含量可能根據所涉及的類型和種類而有所不同。其他富含維生素D的魚類和海鮮包括：金槍魚，生蠔，蝦，沙丁魚。這些食物中的許多也含有豐富的對心臟健康有益的ω-3脂肪酸。

3、多吃蘑菇

蘑菇是唯一完全以植物爲基礎的維生素D來源。與人類一樣，蘑菇可以在暴露於紫外線下時製造自己的維生素D。人類生產一種稱爲膽鈣化醇的維生素D，而蘑菇則產生麥角鈣化醇。這兩種形式的維生素都可以提高循環維生素D水平。

4、在你的飲食中加入蛋黃

蛋黃是維生素D的另一種來源。像許多其他天然食物來源一樣，不同類型的蛋黃具有不同的維生素D含量。

5、吃強化食品

由於很少有食物天然含有高水平的維生素D，因此這種營養素通常會在強化過程中添加到主食中。一些常見的強化商品包括：牛奶，大豆，橙汁，酸奶和豆腐等。

6、補充劑

對於許多人來說，服用維生素D補充劑可能是確保攝入足量的最佳方法。每個人需要的維生素D補充劑的劑量不同。也就是說，需要的量取決於目前的維生素D水平。在某些情況下，可能需要更大的劑量

特別是如果目前的水平非常低或陽光照射有限。