中國人維生素攝入標準

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中國人維生素攝入標準，相信大家在日常的生活中都會食用各種食物，而且食物不僅僅是好吃才吸引人，而且還因爲它們還有很多重要的維生素，下面是中國人維生素攝入標準。

中國人維生素攝入標準1

1、維生素A

每天的需求量：婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝，75克胡蘿蔔，125克皺葉甘藍或200克金槍魚（罐頭）。功效：增強免疫系統，幫助細胞再生，保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害，維生素A還可明目。

副作用：每天攝入3毫克維生素A，就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素A會使食慾不振、皮膚乾燥、頭髮脫落、骨骼和關節疼痛，甚至引起流產。

2、維生素C

每天的需求量：100毫克。即半個番石榴，75克辣椒，90克花莖甘藍，2個獼猴桃，150克草莓，1個柚子，半個番木瓜，125克茴香，150克菜花可200毫升橙汁。功效：維生素C能夠捕獲自由基，在此能預防像癌症、動脈硬化、風溼病等疾病。此外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也有好處。

副作用：迄今，維生素C被認爲沒有害處，因爲腎臟能夠把多餘的維生素C排泄掉，美國新發表的研究報告指出，體內有大量維生素C循環不利傷口癒合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症，甚至還會引起基因缺損。

3、維生素B6

每天的需求量：婦女需要1.2毫克。兩片全麥麪包加100克薰火腿和一個辣椒，120克鮭魚片，150克雞肝或一個鱷梨，100克烤火腿足矣。功效：我們的身體需要維生素B6來製造大腦遞質血清素，會帶來“好情緒”的激情。此外，它還是重要的止痛劑。

副作用：日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病，即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致皮膚失去知覺。

4、維生素B6

每天的需求量：婦女需要10毫克。即70克花生，90克火雞脯肉，90克雞肝，100克雞胸脯，150克豬裏脊肉，220克牛裏脊肉或2片全麥麪包加100克臘腸和兩個西紅柿。功效：沒有維生素B3，就不能獲得能量，即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節着皮膚的溼度。此外，維生素B3還能擴張血管，降低血脂含量。

副作用：每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀：發高熱、頭痛、噁心、肌肉痙攣。長期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會導致心律不齊，傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素B3。

5、維生素D

每天的需求量：0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片，60克鮭魚片，50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人，才需要額吃些含維生素D的食品或製劑。功效：維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機，能使牙齒堅硬。對神經也很重要，並對炎症的抑制作用。

副作用：研究人員估計，長期每天攝入0.025克維生素D對人體有害。可能造成的後果是：噁心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。

6、維生素E

每天的需求量：婦女需要12毫克。4匙葵花油，100毫克橄欖油，100克花生或30克杏仁加70剋核桃含有婦女一天所需的維生素E。功效：維生素E能抵抗自由基的侵害，預防癌症的心肌梗死。此外，它還參與抗體的形成，是真正的“後代支持者”。它促進男性產生有活力的精子。

副作用：每天攝入200毫克的維生素E就會出現噁心，肌肉萎縮，頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會導致高血壓，傷口癒合延緩，甲狀腺功能受到限制。另外;感冒增加vc的攝入，月經期間增加鉀的攝入。

根據中國營養學會2000年推廣的中國居民膳食營養素參考攝入量，一個正常的成年人每天需要數爲（本地區不缺的不例）：蛋白質 1.2克/體重Kg；三大產能營養素的合理比例爲：蛋白質/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%；一日三餐進食的比例爲：早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%；

維生素A 男性800g、女性700g；維生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg；維生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg；煙酸（B3）男性25-50mg、女性20-25mg；

膽鹼（B4）男性、女性最低500mg；維生素B6 男性2mg、女性2mg；葉酸（B11）男性、女性400g；維生素B12 男性、女性最低2.4g；維生素C 男性、女性100mg；維生素E 男性、女性14mg；鈣 800mg-1200mg；鐵男性10mg 女性18mg；鎂 300mg-350mg；鋅 15mg；碘 100 ug -140ug；硒 50 ug。

中國人維生素攝入標準2

維生素的攝入量標準，主要看是哪一種維生素，比如像維生素A攝入量的標準，18歲以上的男性800ug/d的視黃醇當量，女性是700ug/d的視黃醇當量。維生素B族當中，成年男性是1.4mg/d，女性是1.2mg/d，到了孕中期的孕婦就要提高到1.4mg/d，到了孕晚期和乳、母，維生素B的攝入量就要提高到1.5mg/d。

對於維生素D每天的攝入量，如果鈣、磷攝入充足的條件下，成人的維生素D的攝入量是10ug/d，65歲以上的人羣就要提高到15ug/d。如果是維生素C，成年人攝入的維生素C是100mg/d，到了孕中期或孕晚期就要提高到115mg/d，而哺乳期的乳、母，維生素C每天的攝入量的標準就要提高到150mg/d。

維生素c攝入量標準

維生素C攝入量標準一般是100mg/每天。

維生素C是一種水溶性維生素，又叫做抗壞血酸，主要有抗壞血病的作用。對維持人體正常的生理功能有着非常重要的調節作用，具有比較強的抗氧化性。

維生素C每天的攝入量應該是多少，根據不同人羣有不同的標準。正常情況下，人體可以通過飲食補充維生素C，比如花菜、橙子、葡萄、西紅柿等。維生素C如果攝入的量過於少，可能會引起壞血病發生，會引起牙齦的腫脹、出血和摔倒之後皮下瘀斑的增多，延長延緩時間癒合。維生素C攝入的量過於多，可能會對鈣質的代謝產生一定影響，發生泌尿繫結石的風險相對就會比較高一些。

綜上所述，維生素C最適宜的攝入量，對於正常人來講一般是在100mg左右，既不多也不少。

中國人維生素攝入標準3

維他命攝取量報表。

1、維生素D每日的需要量：女性需要0.8mg。即80克魷魚65克雞肝，75克紅蘿蔔，125克皺葉甘藍或200克藍鰭金槍魚（水果罐頭）。作用：增強免疫系統，協助細胞再生，維護體細胞免遭可以造成多種多樣病症的氧自由基的損害。它能使呼吸系統、口腔、胃和腸胃等人體。器官的粘膜不受損，維生素D還可清目。

副作用：每日攝取3mg維生素D，就會有造成骨質疏鬆的風險。長期性每日攝取3mg維生素D會使食慾不佳、皮膚幹、掉髮、骨骼和關節痛，乃至造成小產。

2、維他命C每日的需要量：100mg。作用：維他命C可以捕捉氧自由基，在這裏能防止像癌症、動脈硬化、風溼病等病症。除此之外，它還能增強免疫和，對皮膚、牙齦和神經也是有益處。

副作用：至今，維他命C被覺得沒有壞處，由於腎臟功能可以把不必要的維他命C代謝掉，英國新發布的調查報告強調，身體有很多維他命C循環系統不好傷口修復。每日攝取的`維他命C超出1000mg會造成腹瀉、腎結石的不孕不育症，乃至還會繼續造成遺傳基因破損。

3、維生素b26每日的需要量：女性需要1.2mg。作用：我們的人體需要維生素b26來生產製造人的大腦遞質血清素，會產生“好心態”的熱情。除此之外，它還是關鍵的鎮痛劑。副作用：日服100mg上下便會對人的大腦和神經導致損害。過多攝取還可能造成說白了的精神病，即一種覺得遲緩的精神性病症。最壞的狀況是造成皮膚無知覺。

4、維生素b26每日的需要量：女性需要10mg。作用：沒有維生素b23，就不可以得到動能，即身體人體脂肪和碳水化合物化合物不能分解。