吃糖多直接危害身材五種防止糖化的飲食方法

吃糖多直接危害身材五種防止糖化的飲食方法，現在越來越多愛美人士，進行抗糖飲食，因爲糖化容易誘發肥胖、影響健康，同時還會毀壞美容和促進衰老，其實很多人還不瞭解，以下分享吃糖多直接危害身材五種防止糖化的飲食方法。

吃糖多直接危害身材五種防止糖化的飲食方法1

什麼是糖化

糖基化是體內蛋白質與糖的結合。隨着糖化的進行，產生糖基化終產物（AGEs），過量積累就會引起衰老、疾病和肥胖。

糖化不僅發生在體內，還發生在食物中。通過高溫烹飪（例如油炸和烘烤）後的食物中AGE會增加，儘管食物很美味，但有些卻有害。

吃糖過量會發生什麼

過量吃糖會導致皮膚的皺紋、鬆弛、失去彈性，暗沉，快速的促進衰老。

糖過量還會使血管的彈性變差，極易誘發動脈硬化，增加中風和心肌梗塞的風險。

不僅如此，攝入過量的糖還會造成血糖的急劇升高，最終誘發肥胖的發生。

吃糖過量，爲了防止糖化和避免肥胖，推薦五種飲食方式

1、吃碳水化合物之前吃蔬菜

蔬菜中含有豐富的食物纖維，它們能夠緩解血糖值的升高速度，同時也能避免糖化的出現。推薦的蔬菜有蘑菇、海藻等。

2、不要飢一頓飽一頓的飲食

不穩定的進食會造成血糖值的飆升。極易導致糖化的發生，同時也會誘發肥胖。

保證按時吃三餐，並且要均衡飲食，每一餐吃八分飽。

3、細嚼慢嚥、緩慢的'吃

細嚼慢嚥可以讓飽腹感提前來臨，從而收穫控制飲食量和減少碳水化合物攝入的效果。

改掉狼吞虎嚥的飲食習慣，爭取每一餐的飲食時間都在15-20分鐘左右。

4、減少糖果和甜點的攝入量

飲食過程中儘可能避免無謂碳水化合物（糖）的攝入量，尤其不要吃糖果和甜點。主食最好換成雜糧。

5、生活中適量喝一些茶水

根據相關的研究表明，茶中的兒茶素有減緩血糖值升高速度和抑制糖化的作用。因此，養成喝茶水的習慣能夠降低攝糖過量給身體帶來的傷害。

除了飲食外，充足的睡眠，適度的運動和有規律的生活也很重要。通過飲食來防止衰老，防止糖化的方法，養成好的習慣讓自己更苗條、美麗和健康吧。

吃糖多直接危害身材五種防止糖化的飲食方法2

什麼是抗糖丸？

抗糖丸，顧名思義，就是通過抵抗人體內發生的糖化反應而組織糖化，或者逆轉糖化反應，具有去黃、保溼，以及緊緻毛孔作用的美容藥物。

衆所周知，人體所消耗的部分能量來源於攝入的糖類，當人體攝入較多糖分時，沒有被消耗掉的糖就會和和蛋白質相互作用，進行糖化反應，從而產生糖化產物。最終，當這種糖化產物堆積過多，就容易出現衰老和各種肌膚問題。所以針對於此，抗糖丸應運而生。

抗糖丸真的能抗衰老嗎？

不能。

在上文中提到，抗糖化反應是人體中的化學反應，是不可逆反應。所以抗糖丸不能抗衰老。但是如果你想通過根本上解決糖分帶來的各種肌膚問題以及衰老等問題，最簡單也是最直接的方法就是減少糖分的攝入，而不是在攝入足量、過量的糖分後，在服用抗糖丸。

目前，市場上所銷售的大部分抗糖丸都沒有效果，所以在選擇購買的時候一定要注意區分。其實，抗糖化和抗衰老的根本，不在於抗糖丸，而是通過下面這些方法進行的。

如何抗糖化抗衰老？

首先，養成良好的飲食習慣。比如說控制攝入糖分（包括甜品、甜食、碳水化合物等）的量度。其次，要養成運動的好習慣。因爲運動可以起到將體內的糖分轉化成能量的作用。最後，規律的作息也是必不可少的。