瘦肚子最快的三個動作
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瘦肚子最快的三個動作,每個女性都討厭自己肚子上的大肚腩,肚子上的贅肉總是讓人看起來臃腫,但是肚子是一個特容易堆積脂肪的地方,下面來看看瘦肚子最快的三個動作。
1、我們都知道仰臥起坐是最簡單的,
並且可以有效的甩掉大肚腩,堅持練習仰臥起坐,能夠有利於幫助減肚子了,並且還可以煉造出來完美的腹肌,仰臥起坐的過程中能夠更好的刺激腰腹部的肌肉,燃燒多餘的脂肪,平躺在牀上然後雙腿彎曲,腳掌放在地面上雙手抱住頭,充分利用腰腹部的肌肉力量,擡起上半身,肚子堅持五秒左右,然後向下還原動作,每天堅持做20個,一個月就可以看到效果。
2、可以轉呼啦圈有效的減掉肚子,
轉呼啦圈的過程中,肚子和腰部能夠得到均勻的刺激,不僅能夠增加胃腸道的活動,並且可以更好的防治便祕,還能夠有效的消除腹部多餘的脂肪,能夠有效的減掉肚子,這呼啦圈的時候一定要避開飽腹和空腹,並且每次持續的時間應該在20分鐘左右。
3、通過高擡腿的運動來瘦掉肚子,
保持站立的姿勢,儘量保持上半身的緊緻,膝蓋儘可能上擡到胸口,左右腿依次的擡起,高擡50次就可以了,或者在走路的時候故意的放慢腳步,儘量把腿向高處臺階擡腿的同時應該用力的收腹,應該讓大腿和腹部夾角接近90度,兩腿交替的慢走,每次20步,每天兩次就可以了,這樣能夠有利於加強腹部的`彈性和強度,堅持鍛鍊能夠防止小肚腩的生成。
通過以上的方法就可以減掉小肚子,所以在日常生活中我們應該養成良好的生活習慣,
吃完飯之後不能立馬坐下,可以適當的進行散步,每天早晨醒來之後可以喝一杯蜂蜜水,這樣能夠有利於促進胃腸道的蠕動,可以排出宿便,可以更好的減掉小肚子。
怎樣瘦肚子最快最有效
一、清晨快走10分鐘早上不要再賴牀了,早起10分鐘,給自己準備充裕的時間步行到公交站吧。在這段時間裏進行10分鐘的快走運動,最好可以控制速度,每分鐘100-120步,當你感覺心跳明顯加快爲宜。
二、午飯後10分鐘在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋,吃完午飯後換上平底鞋,進行10分鐘的簡單運動。比如到戶外走10分鐘,或者進行10分鐘的爬樓梯運動。
三、晚上瘦腹10分鐘每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動,比如仰臥起坐。身體平躺在牀上,雙腿伸直並擡起,然後再放回原位,但是不要碰到地面,重複進行這個動作,也能鍛鍊到腹部肌肉,幫助消滅小肚子。
瘦肚子的最快方法運動
動作1:仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬,用力擡起上身,並堅持幾秒鐘。
動作2:靜力支撐。雙手扶地,腳部爲一個支撐點,讓身體呈一條直線。
動作3:仰臥擡腿。平躺,彎曲腿部,擡至胸前,讓腿部與身體呈90°。
動作4:卷腿向上。側臥位置,將腿部舉過頭頂,並儘量向上向頭部靠近。
TIPS:這些動作都需要堅持,所以爲什麼不給自己來段輕鬆的音樂呢,開始吧,將音量調大些,做起動作來會輕鬆自如。
最有效的運動
瘦肚子動作一:瘦肚子走爲上計
放棄出門就上出租車的習慣,30分鐘內的路程統統改爲步行。這個方法的關鍵是要屏住呼吸疾走,用力縮小腹,剛開始可能只能堅持10秒,多次練習後就能堅持較長時間,一個月就可以明顯見效。
瘦肚子動作二:跳繩跳掉肚子
動作協調的上下跳躍動作能令腹部肌肉充分伸展,每天堅持5分鐘,小腹贅肉去無蹤。
瘦肚子動作三:腹式呼吸縮緊肚皮
想減肥的'人應該嘗試腹式呼吸法。其方法很簡單:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。
瘦肚子動作四:當優雅芭蕾舞者
芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹無所遁形,每天堅持15分鐘的芭蕾姿勢,不但能讓鬆懈的小腹消失,還可以讓你的姿態更挺拔!
1、卷腹
平躺在地上,雙腿併攏在一起,並且慢慢屈起,雙手肘部彎曲並且輕輕的抱住頭部。準備動作做好之後,腰腹部使勁用力,使得上身慢慢擡起,上身和地面成30度到60度之間時,即一組動作完成。每一組動作完成之後都要保持靜止5秒鐘,然後慢慢落下,重複練習三組,每一組做15次這個動作就可以了。
2、空中蹬車
平躺在地板上,背部緊緊貼在地板上面,雙手放在頭後,並且輕輕抱住頭部,然後將膝蓋提到45度,雙腳開始做空中蹬自行車的動作,在做這個動作的時候,右腳踝要碰到右膝,接着再用右腳踝碰左膝,在做這個動作的時候,每三次爲一組,每組要做15次。
3、平板支撐
趴在地上,雙肘呈彎曲狀支撐在地面上,肩膀和關節與地面要成垂直狀,雙腳腳尖踩在地上。憑藉雙腳和雙手的支撐,讓身體慢慢的離開地面,身體離開地面之後,整個膝蓋要保持伸直的狀態,而頭部肩部以及胯部和腳部則要保持在同一個平面上。準備動作做好之後收緊腹部,最大程度的延長脊椎,接着眼睛看向地面保持均勻呼吸狀。每一組完整的動作需要保持60秒左右的'時間,每次訓練4組這樣的動作就可以了。每組之間不能夠休息超過20秒鐘,要不然則會影響減肥效果。
這三組動作的減肥功效都不錯,在減肥期間可以選擇其中一種動作,也可以把每種動作調換進行。無論是做哪一組,動作做完之後肌肉都會處於緊張狀態,所以動作完成之後不要忘記放鬆肌肉,原地踏步走或者散步都是比較好的放鬆方式,如果覺得特別累,不想原地踏步,也不想走路,那麼則可以坐在牀上,對腿部進行按摩,按摩的時候力度要適中,動作太輕,起不到舒緩的作用,力度太重,則有可能會讓肌肉發生疼痛。
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