剛吃飽飯可以做哪些運動可以減肥
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剛吃飽飯可以做哪些運動可以減肥,在吃完飯之後,人們處於飽腹狀態。在這種狀態下,是不能立即坐下的,因爲這會導致人們腰部的脂肪堆積,這樣也就會直接導致肥胖的問題,下面看看剛吃飽飯可以做哪些運動可以減肥。
一、吃飯後不要坐着纔不胖
如果不想身體的體脂率更高,要做的就是飯後避免坐着。因爲小腸開始吸收是在吃完飯後30分鐘左右開始,而血糖濃度上升約是小腸開始吸收後的.30分鐘。專家建議,飯後不要坐着,身體呈直線靠牆站立能使身形挺拔,視覺上也會有減肥的效果。
二、吃飯後散步纔不胖
飯後走路不是速度越快效果越好,要量力而爲,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。吃飯後怎樣才能不發胖?飯後走一走,活到九十九。
三、吃飯後摸肚子纔不胖
吃飯後以手撫摸腹部,既可促進胃腸蠕動和腹 腔內血液循環,有益於增強胃腸功能,又可作爲一種良性刺激,通過神經傳入大腦,有益於促進消化系統調節和發揮,有利於強健身體和減肥瘦身。吃飯後怎麼做才 不會胖?不妨身體靠牆站直,用手慢慢順時針摸肚子數據食物消化吸收,防止肥胖發生。
四、吃飯後漱口纔不胖
吃飯後漱口,可保持口腔溼潤度和清潔固齒,可刺激舌上味蕾,增強味覺功能,避免再次進食的同時也能有效地防治口腔及牙齒的疾病。吃飯後怎樣才能不發胖?飯後漱口對食慾旺盛的人能起到預防再次進食的作用。
五、吃飯後兩小時做運動纔不胖
對於想減肥的人來說,抓住飯後兩小時的運動時間很關鍵如果運動前的用餐量較大,是以蛋白質和脂肪爲主,那可以飯後兩個小時再運動。如果用餐量較少,以碳水化合物、蔬菜、水果或流食爲主,吃飯與運動之間的時間可以相對縮短一些。
一、飯後做什麼運動減肥
1.打掃房間:當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!
2.選遠一點的餐廳:午餐如果必須外食,不要總是選公司隔壁的餐廳,走個20分鐘左右找一家好吃一點的餐廳,吃完後也可以喝杯茶,再走回辦公室,既享受了自己味覺,也遷就了自己的身材!
3.整理庭院或陽臺:在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。
4.洗久一點的澡:有時候,我會在晚飯稍微休息30分鐘後,好好洗一個澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
二、飯後運動減肥效果較好
最近國外研究表明:飯後運動,減肥效果更爲顯著,研究者通過試驗觀察得出結論,在飯後進行散步或慢跑之類的體力活動,能更快地減輕體重。紐約康乃爾大學的研究也表明:如果在剛吃過東西以後馬上進行體力活動,體內食物就會比平常消耗得更多。他們認爲在飯後45分鐘內散步,即使是短距離的,也會見效。相反,如果一個人晚上食用含有大量脂肪和蛋白質的食物,第二天早晨才進行鍛鍊,那麼只能消耗掉過大量的食物,而大部分脂肪已被吸收。
飯後運動之所以效果較顯著,其原理除了與食物消耗的數量、速度增加有關外,還與食物吸收減少有關。人體各種生命活動,包括運動與食物的消化吸收都必須以血液供應爲前提。胃、腸等消化器官的血流量的.多少將直接影響機體的消化機能,並決定吸收食物的數量。進餐後,胃內食物增多,胃由空腹時的.空虛變爲容納性擴張,機體則通過血液“以緩救急”,即減少其他部位的供血而增加腸胃道供血,以保證消化吸收的正常運行。而飯後運動,由於機體的活動致使四肢肌肉的供血增加,胃腸道供血相應減少,因而影響和降低了食物的消化與吸收,所以減肥效果較顯著。但飯後運動量不可過大,以散步或其他輕體力活動爲宜。
通常飯後適合做一些強度較輕的運動,比如散步、蹲樁、打太極拳等。
因爲在吃飯的時候食物會通過口腔進入食管,當食物通過食管之後就會進入到胃腸道內,在剛吃過飯之後,胃腸道內的食物還未完全的消化,所以是不可以做劇烈運動的,否則很容易會導致患者出現腸胃不適的症狀,可以做一些強度較輕的運動。
散步:
飯後可以進行散步,緩慢的走動有助於腸道蠕動,還能夠加快食物的消化速度,而且還可以消耗多餘的脂肪,避免身材過於肥胖。
蹲樁:
蹲樁就是保持半蹲的姿勢,當患者下肢出現痠麻感覺的時候可以緩慢站起來進行自然的呼吸,在進行蹲樁的`時候,能夠使下肢、腰背部位的肌肉得到鍛鍊,而且還能夠緩解肌肉的緊張。
打太極拳:
飯後也可以打太極拳,起到促進腸道蠕動的效果,而且還能夠提高身體素質。
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