瘦腿最快最有效的方法學生
本文已影響2.95W人
本文已影響2.95W人
瘦腿最快最有效的方法學生,沒有哪個女生是不愛漂亮的,即使是學生MM也非常注重形象。小粗腿很影響形象,所以學生們都想知道瘦腿的最快方法有哪些,下面來看看瘦腿最快最有效的方法學生。
一、半蹲前行
1、在一個寬敞的地方,兩腳分開,要寬過肩膀,腳趾向外(腳掌外八),並且膝蓋超過腳趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持這個姿勢,一步一個腳印,並儘量擴大你的腳步,然後轉身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的腳痠了爲止。
半蹲前行動作,有利於鍛鍊你的大腿內側和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加緊緻。建議您做這個動作時,選擇比較空曠的房間、客廳或是辦公室走廊,有足夠的空間增加前行的距離,提高運動的強度。
二、抱球擡腿
1、站直,右手抱球,左手擡起伸直,與肩平行;
2、在可控制的範圍內,右腳離地並向身體的右側擡起,保持平衡,收腹。把腿放下,但腳不要着地。這個動作類似於下一個動作——腿部平衡,但同時要保持重心;
3、右腿反覆做10次;
4、左手抱球,重複上面右腿的動作。
5、左右腿各做10下,練習2次。
通過這組練習,重點鍛鍊我們的.腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1、站直,把手放在長椅上,或椅子的靠背處,或檯面邊緣;
2、向身體的右側擡起你的右腿,腳伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一邊擡起右腿;
3、保持平衡,腿不要上下搖擺;
4、每邊重複25次。
希望增加難度,提高挑戰的MM,建議您做以下調整:
A、添加一個10磅體重的東西在擡起的腳上,增加腳下力量;
B、拉開你用來維持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它們的幫忙。
想要消除大腿內、外側贅肉的MM,更要加強這個動作的練習,可以令你的大腿變得更修長更緊緻。就算穿上比基尼熱褲,也可以瀟灑自信地大步逛街,不會因爲腿部肌肉的鬆弛甩動而帶來尷尬。
四、健身球
1、放塊木板在地上,手掌平放於木板上,面朝地板。將身體撐起,雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲,收腹使你的背部不圓拱;
2、身體平衡達到時,擡起右腿約50釐米高。右腿自然放下,不要接觸到球,立即再次擡起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度,訓練重心平衡感。訓練中,肌肉一鬆一馳,加速燃脂,更能快速瘦腿。同時,手臂通過對於身體的支撐,使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛鍊。
踮腳尖法
踮腳尖是最簡單最能幫助小象腿的運動方法。踮腳尖的運動量不太,動作非常簡單,而且還能隨時隨地練習。踮腳尖最適合久坐白領和學生,可以很好地塑造小腿線條,緊縮小腿肌肉,趕走大象腿。自然站立,慢慢將後腳跟踮起,讓腿部的力量都集中在腳尖,保持這個姿勢10秒,然手放下,再踮起停留10秒,重複這個動作10次。當你踮起腳尖時會感受到小腿的肌肉被拉伸,而且會有點痠痛。如果你是坐着練習,還可以翹起前腳尖,將力量放在腳跟上,同樣停留10秒,重複這個動作10次,這個動作同樣能緊實小腿。
高擡腿法
高擡腿法適合MM在家裏練習。站立,雙手叉腰,輪流擡起雙腿,擡高到身體能承受的最大限度,控制好速度,不能太快。高擡腿可以迅速消減大腿多餘的脂肪,平復鬆弛的腿部肌肉,讓腿部線條看起來更加優雅。而且高擡腿運動不需要消耗太多時間和熱量,還可以一邊看電視一邊練習。
精油按摩法
腿部按摩最好配合精油。茶樹精油最適合按摩腿部,最好是配上橄欖油的基礎油,這樣效果會更好。塗抹精油的'時候要注意時間,要想讓精油發揮最大的效果,建議在沐浴之後,取10毫升的基礎油混合3-4滴茶樹精油塗抹在雙腿皮膚上。按摩時間約爲5分鐘,從按摩大腿再按摩小腿。
指尖睡眠法
指尖睡眠法是按摩腿上的穴位,也是最有效的瘦腿方法之一,通過按摩能讓雙腿得到徹底的放鬆,助你更好地入眠。平坐在牀上,雙手分別按在大腿根部,輕輕按壓大腿的穴道,慢慢向下移動,力度要適中,以腿部有小小的痠痛感爲佳。然後屈起膝蓋,用雙手按壓腳踝凹處,按壓10次左右。最後平躺,屈起一條腿,雙手抱住向胸部方向按壓,保持姿勢30秒,然後換腿再做。每側腿做20次。
想瘦腿並非難事,只要堅持做做上面的這些瘦腿的方法,相信胖腿美眉也是可以擁有均勻適中的美腿的。所以想瘦腿的美眉們,現在就行動起來,在夏日裏快快的讓腿部瘦下去,以便能自信的秀出你的美腿吧。
學生如何瘦腿最快最有效 學生怎樣瘦腿10天見效
瘦小腿最有效的方法 睡前瘦小腿最有效的方法
最快瘦腿的方法
怎樣瘦腿最快最有效 八大方法必瘦
瘦大腿最快最有效的方法 擺脫大粗腿!
男生瘦腿的最快方法
最有效的瘦腿方法
怎樣瘦腿最快最有效 八大方法必瘦
女生瘦小腿最有效的方法
男生瘦小腿最有效的方法
怎麼瘦腿最快小竅門 健康瘦腿的最有效方法
腿太粗怎麼減?瘦腿最快最有效的方法
怎樣瘦腿最快最有效 八大方法必瘦
怎樣瘦腿最快最有效?瘦腿最快最有效的方法
女生瘦腿最快的方法
男生瘦腿的最快方法
夏天怎麼瘦腿 夏天瘦腿方法最快最有效
女生瘦腿最快方法
如何瘦大腿最快最有效 必學五大方法
瘦小腿最有效的方法 9招快速瘦腿
女生瘦大腿最有效方法
腿粗怎麼減?4個瘦腿最快最有效的方法
瘦腿最快方法
怎麼瘦腿最快最有效 八大方法必瘦
學生瘦腿最有效最快速的方法 學生瘦腿的方法介紹
學生最快減肥瘦腿方法 七種見效最快的減肥方法
怎樣瘦腿最快最有效 8大方法必瘦
女生瘦腿的最有效方法
瘦腿什麼方法最快 瘦腿的有效方法
瘦腿的最快方法
瘦腿最快的方法
最快的瘦腿方法
瘦腿最有效方法