學生瘦小腿的最快方法
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學生瘦小腿的最快方法,幾個常做的動作對女生瘦腿非常有效,我感覺非常適合學生,通過這些練習你可能會發現自己的雙腿不單單會瘦一大圈,下面來教大家學生瘦小腿的最快方法
學生瘦小腿的最快方法1
動作1
1、首先端正坐姿,腰要挺直坐在椅子上,雙手放在大腿上,雙腿保持併攏狀態。
2、接着雙手的手掌心朝向大腿,放在大腿內側大腿根的位置。
3、然後雙手把大腿的肌肉往上提起,並且兩手用力向外,好像要用手打開雙腿那樣。注意,手的位置仍然要保持在大腿根處。腿部用力,用力方向和手部動作相反,讓左右兩邊膝蓋靠緊。
4、最後接着3的動作,點起腳尖,擡起腳後跟,做這個動作時要左右兩腳輪流做擡起腳尖的動作。在習慣動作之前不要勉強,習慣之後動作重複30次。
動作2
1、首先挺直腰背坐在椅子上,儘量打開雙手和雙腿。
2、接着保持兩手儘量打開的狀態,用手從外側抱住兩邊大腿的內側。
3、然後用左右兩隻手,向外輕輕地抓住大腿內側的肌肉。
4、最後保持動作3的姿勢,左右腳輪流做點起腳尖的動作。在習慣動作之前不要強求次數,當習慣了動作之後,動作重複做30次。
升級版動作1
挺直腰背,翹腿做在椅子上。保持這樣的狀態,手放入臀部下方,並且保持掌心朝上。手包住臀部下方的肌肉,並且向外側拉。接着前面的動作,往上翹起腳尖,讓膝蓋往身體的方向拉伸。動作不變,左右兩腿各重複該動作30次。
升級版動作2
挺直腰背坐在椅子上,雙腿交叉搭在一起。兩手手掌放進大腿根部,手往上提起大腿內側的'肌肉,並且向外側推。接着前面的動作,大腿用力並靠在一起。該動作左右兩邊各重複做30次。
學生在家瘦腿小竅門
這組合是最常做的瘦腿動作,可以針對大腿內側外側塑形、小腿線條提升以及臀部塑形,以前我深蹲很快就覺得累,堅持幾天就會變得越來越輕鬆了。
學生瘦小腿的最快方法2
4式OL瘦腿操
part1:
1、坐在椅子上,眼視前方,雙手支撐在椅面上,雙腿向前擡起,繃直,然後勾起腳尖,讓腳跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸,緊實小腿,達到瘦小腿的目的。時間維持大概5秒。
2、腳踝用力並緊靠,兩腳尖打開。然後使用腳踝的力量旋轉雙腳,使其向左90度,向右也90度打開。目的是充分活動腳踝處關節,對於常坐辦公室的女性而言有放鬆、活動雙腳的功效。
part2:
1、坐在椅子上,注意腰桿挺直,背部不要貼合在椅背,眼視前方。雙手交叉放在膝蓋處。雙腿90度彎曲,小腿垂直於地面。注意手臂要伸直。
2、完成動作一後,右手將左膝往內拉,左手將右膝往內拉,膝蓋用力往外推,動作維持10秒,10秒後可休息5秒,如此重複10次。該動作還能改善o型腿。
part3:
1、身體呈標準姿勢站立在椅子旁,右手手扶椅背,然後右腳向前一步,重心落在右腳,左腿腳跟擡起,腳尖觸地,注意兩腿伸直。目的在於緊實小腿肌肉,最後成功瘦小腿。
2、然後,同時彎曲雙腿,身體重心下壓,目的是幫大腿拉筋,緊實大腿肌肉。
part4:
1、身體標準姿勢站立,右手手扶椅背,右腳向前一步並彎曲膝蓋,左腳向後一步,呈弓步狀。重心下壓。
2、然後身體重心向上,右腿由彎曲轉爲伸直,重心落於此。左腳腳跟提起並帶動整條腿伸直,動作重複10次,能增加大腿肌肉力量,鍛鍊腿部平衡感,最後達到瘦腿的目的,堅持練習,還能快速瘦腿,讓你做美腿女王。
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