8小時睡眠論害了我們多少年
本文已影響2.97W人
本文已影響2.97W人
8小時睡眠論害了我們多少年,在我們日常生活中,每個人都需要睡覺,而睡眠對於每個人來說都是很重要的,下面來看看8小時睡眠論害了我們多少年。
一味追求8小時睡眠反而不好,有以下幾個原因。
1、每個人需要的睡眠時間是不同的,個體之間可能存在着很大的差異睡得太多或者太少,反而適得其反,一刀切的“8小時睡眠論”會讓許多人不適應。
2、 衡量睡眠質量應該看睡了幾個睡眠週期,執着於“8小時睡眠”沒什麼意義尼克·利特爾黑爾斯介紹,一個睡眠週期是90分鐘。90分鐘裏,我們會經歷非眼動睡眠、眼動睡眠、快速眼動睡眠幾個睡眠階段,這個過程就像下樓梯,我們下到越來越深的樓層,就是進入越來越深的睡眠。
3、 每晚睡8個小時是不切實際的強迫症似的熬夜晚睡,讓“睡滿8小時”可能對於大部分醫學生來說都是奢望。每晚8個小時的剛性安排,這我們很難實現,只會給我們帶來睡眠焦慮。請嘗試頂尖運動員所用的R90睡眠方案還是上面那位大神,他在《睡眠革命》主張用彈性的R90睡眠方案,替代8小時剛性睡眠論。
這個方案最大的特點是:以90分鐘的睡眠週期爲計算單位,把睡眠放到一週的時間裏來評估,而不是某一天。
理想狀態下,我們每天獲得5個睡眠週期,也就是7、5個小時,每週我們會獲得35個完整的睡眠週期。但我們不需要做到完美,一週28到30個週期也比較理想了。
一個“沒有睡好的'糟糕晚上”沒什麼要緊的,我們只要保證不要連續三個晚上缺乏睡眠週期,同時每週至少4天睡夠睡眠週期就可以了。
健康小常識:裸睡能祛痛:裸睡對治療緊張性疾病的療效極高,特別是腹部內臟神經系統方面的緊張狀態容易得到消除,還能促進血液循環,使慢性便祕、慢性腹瀉以及腰痛、頭痛等疾病得到較大程度的改善。
健康睡眠:假設你最近連着一兩天都睡不好,看起來不是很嚴重的事情,但是事情可能不像表明看起來這麼簡單。這裏我們可以推薦幾個辦法改變你的睡眠習慣,雖然麻煩了點,但是長遠看還是值得的。
1、累了就睡。事情其實很簡單:如果你的身體覺得累了,那麼入睡就很容易了。斯坦福大學醫學院的一項研究,要求一組年齡在50—76之間有睡眠障礙的受測人員,爲時一個半小時的中等強度的鍛鍊,每週進行4次。相較於情況類似而沒有參加運動的其他受測小組成員,參加運動的'成員每晚的平均睡眠時間增加了一個小時,入睡時間則更少,短暫睡眠的時間更短t,而且根據報告,睡眠質量有整體提高。戶外運動尤其有效。暴露於日光下有助於避免午睡,鞏固人體生物節律。睡覺前鍛鍊3個小時。
2、衝個澡。臨睡前1到2小時來個熱水澡。當你離開浴盆體溫會逐漸下降,令你感到疲倦。不過,別臨睡才洗,那會使人興奮,反而睡不着。
3、迴歸自然。甘菊,纈草,卡瓦胡椒,,西番蓮,美黃芩,貓薄荷(我靠!),啤酒花被證明是有效的。這些草藥可以加進茶或者別的什麼裏。臨睡前一杯甘菊茶可以幫助放鬆精神。如果你願意嘗試下纈草,建議的劑量控制爲平均2至3克,每天。但是不要和酒精以及刺激性藥物混合使用。如果用了卡瓦,劑量要控制在60和120毫克之前,就寢前使用。
4、馴服你的胃。無論太飽或者太餓都會干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐,或者飢腸轆轆不得入眠。另一方面,如果你放倒的時候胃裏還是塞得滿滿當當,那麼胃酸會迴流進食道。如果真的很餓,吃些富含碳水化合物的小點心,可以觸發大腦血清素的釋放,這玩意有助放鬆身心。試試看全麥餅乾或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉,這些食物富含氨基酸,同樣促進睡眠。
5、買張好牀。一張牀不能太軟,那會導致睡姿不正(還會導致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起牀的時候牀墊凹下去一塊,那麼這張牀就太軟了。如果你的牀墊的服役年齡高於10年,老兄,好換啦,換張硬度舒適的吧。
6、把你的臥室變成睡眠天堂。首先,你的臥室必須安靜、黑且暗,因爲黑暗的環境會促進松果體產生褪黑激素,這種激素正是控制晝夜循環的(就是你那個24小時制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什麼)隔絕外界光源,藉助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助於入眠,所以恆溫器也要好好調節。當然啦,開窗或使用電扇對室內空氣循環有好處。如果室內空氣太乾燥,也可以用點加溼器。
7、不要勉強入睡。如果半個小時還不能入睡,不必躺在牀上暗自神傷。乾脆做點別的什麼輕鬆一下,諸如聽點舒緩的音樂或者瀏覽雜誌。或者來杯溫牛奶。
8、保證你的牀只是用來。睡覺和做愛。避免在牀上工作,付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺這件事和你的牀聯繫起來,那麼在牀上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙餅。
9、順從你的天性。晚上你會比較容易切換到睡眠狀態,因爲你的身體知道——到點了。可以隨便做點什麼以使在心理上做好入睡的準備。讀幾頁書、花個5到10分鐘打理個人衛生,或者冥想一會。每天按時上牀和起牀也很重要,即使是在週末。
10、警惕咖啡因。每天過量的咖啡因,即使不在睡眠時間發揮影響,也會導致睡眠不規律。當你50歲時,新陳代謝會變慢,於是咖啡因滯留人體的時間就更長,乃至於10個小時。睡覺前6小時最多隻能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行,那就把咖啡因戒了。
【摘要】:在這種精神高度緊張、壓力倍增的狀態複習下,大家基本上都會失眠,所以現在同學們要學會適應這種高強度的複習。來看看該怎麼做吧。
面對日益臨近的考試,同學們的心裏可以說是有萬分的壓力,壓力一大自然各個方面的毛病就都來了,免疫力低下,遇到感冒必躲不過,睡眠質量很差,每天頭腦昏昏沉沉不清醒。這種情況下同學們就該注意了,一定要及時調整自己的狀態,畢竟現在還沒有到高強度複習的頂峯,如果這個時候就堅持不住了,那過幾個月的瘋狂衝刺該怎麼辦?所以現在同學們要學會適應這種高強度的'複習。
在這種精神高度緊張、壓力倍增的狀態下。我們就會面臨着一個重要的問題:失眠。失眠,其實只要生活在這個社會上的人,基本上都遭遇過失眠,比如在小的時候,開學之前的一個晚上或者開運動會、聯歡會的前一個晚上,大家基本上都會失眠,而長大了之後,會因爲擔心考試、失戀的失眠。
失眠分爲以下幾種情況:
1、睡眠質量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒後仍有疲勞感。
2、睡眠感覺障礙:缺乏睡眠的真實感,許多病人雖然能酣然入睡,但醒後堅信自己沒睡着,而同房間的人或配偶卻說他一直在打呼嚕。
3、睡眠淺容易做夢:病人自感睡不實,一夜都是似睡非睡的,一閉眼就是夢,一有動靜就醒,有的早醒,不管幾時入睡,早上三點鐘準醒,醒後再入睡更難,只好瞪眼到天亮。還有就是經常做惡夢,從恐怖驚險的夢境中驚醒,出一身冷汗,緊張心悸,面色蒼白,再也不敢入睡了。
4、入睡困難:輾轉難眠,入睡時間比以往推後1-3個小時,躺在牀上就是睡不着,翻來覆去的想一些亂七八糟的事,心靜不下來,睡眠時間明顯減少。
改善失眠的小方法
轉移注意力,別想煩心事:有的時候我們失眠就是因爲我們心裏有煩心事,每天躺在牀上,這些煩心事就全部襲來。小編想說,大家如果真的想改善自己的睡眠情況,就要學會把心放寬些,不要總去鑽牛角尖。睡覺的過程中,你需要想的是天方夜譚,在這個時候你可以做個白日夢,設想下自己美好的未來,總之就是要想一些讓自己開心的事情,根據都教授的經驗證明,"白日夢"會有助於你更快的進入夢境。同學們還可以在睡前泡泡腳,或者喝一杯熱牛奶,聽聽音樂等都是些不錯的選擇。
全身心的投入到一件事中是個好事,但是不要讓自己的壓力太大,把自己逼迫的太緊。弦拉的太緊是會崩壞的,所以要適當的放鬆自己!
我們的少年時代什麼時候拍的 我們的少年時代演員表
6週歲睡眠時間多少爲宜
蟎蟲對我們睡眠和身體有什麼危害
最佳睡眠時間 你的年齡每天睡多少更合適
不同年齡段的最佳睡眠值!你的理想睡眠時間是多少?
睡眠面膜原來我們一直都敷錯了
老年人正常睡眠時間多少:如何遠離失眠
青少年睡眠時間標準表
睡眠不足會胖嗎 睡眠不足對減肥的危害
小孩經常睡眠不足8小時
無論幾點睡只要睡夠8個小時
睡眠時間少的危害有哪些
青少年睡眠不足的危害 青少年睡眠不足的危害有哪些
小學生的標準睡眠時間是多少
兩歲寶寶睡眠時間是多少
我們的少年時代1
新生兒睡眠時間少有什麼危害
每天8小時睡眠可以分開睡嗎
共享睡眠艙多少錢一小時 哪些城市有共享睡眠艙
每天8小時睡眠還是困
初中生睡眠時間是多少
催眠曲10秒入睡音樂睡8小時
青少年睡眠時間標準
我們的少年時代竇小璇第幾集出場 我們的少年時代竇小璇結局是什麼
深度睡眠2小時正常嗎 人一天需要多少時間深度睡眠
睡8小時可以消耗多少熱量
我們的少年時代李小璐演的誰 我們的少年時代播出時間播出平臺
每天睡8小時早死靠譜嗎?睡眠時間超8小時易死亡
我們的少年時代1
每天睡眠時間超過8小時好嗎
無論命運拐了多少彎我們也要心存希望
每天8小時睡眠正常嗎
兒童青少年睡眠不足的危害