初中生睡眠時間是多少

初中生睡眠時間是多少，很多上學的孩子因爲沉重的學業負擔，往往很晚才能睡覺，睡眠時間更是不充足，這對孩子的生長髮育來說十分不利，下面就和小編一起看看初中生睡眠時間是多少，供大家參考。

初中生睡眠時間是多少1

中學生睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；

入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即“夜貓子”和“百靈鳥”。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

如何合理安排睡眠時間

要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。

現在的孩子都有睡眠不足的情況，家長一定要了解一下初中生睡眠時間是多少，讓孩子有一個充足的睡眠，對孩子的生長和學習都是有好處的。睡眠的時間一定要把握好，既不能過度睡眠也不能缺眠，這個度就要家長朋友幫助孩子掌握來。

初中生睡眠時間是多少2

中學生睡眠的重要性

一般而言，青少年每天所需的睡眠時間是6～8小時。初三不是一場短平快的遭遇戰，而是馬拉松式的陣地戰。

如果經常熬夜，也許堅持不到戰鬥打響的那一天，身體已吃不消了。同學們千萬不要“逞一時之能”，最後得不償失!

注重睡眠的質量

晚上10點至凌晨4點，是最佳的睡眠時間，入睡的最晚極限不要超過11點。過了11點，人反而會變得興奮，更難入睡。

所以，要保證睡眠的質量，就要有意識地養成良好的習慣，讓聰明的生物鐘來安排你該何時入睡，何時起牀。除了選擇合適的入睡時間，還有其他一些方法也不妨一試。比如適量的體育運動。

儘快進入深度睡眠

有的初三學子睡眠的時間不短，但是白天仍感到睏乏，說明睡眠質量不高。深度睡眠可以提高睡眠的效率，讓人在短時間內獲得良好的休息。

如何進入深度睡眠？應該在睡覺前讓大腦放鬆5分鐘，可以到戶外慢跑5分鐘，使思維放鬆下來。如果不愛運動的話，可以洗一個熱水澡，起到爲全身按摩的作用，這樣就能睡得香、睡得踏實。

管理好自己的情緒

檢查一下你的.內心，如果經常充斥着這樣一些獨白，“怎麼又睡着了，來不及了”“糟糕透了，怎麼辦”，就說明你該進行自我調整了。

過重的壓力、抑鬱的情緒、患得患失的心態，都會影響你的睡眠，相反，樂觀一點，多給自己積極的暗示，也許不知不覺間就睡着了。

怎麼用食物來調節熬夜危害

夜間學習，應選用馬上能提供熱量的單糖類食物，如水果、蜂蜜水，甚至是葡萄糖液。而一般泡麪、甜食等宵夜食物，則油脂過高，反而阻礙代謝運行。

富含維他命B的食物，如全麥製品、蔬菜、牛奶、蛋類等，有助安定心神，消除疲勞，是熬夜良伴。

而咖啡、提神飲料等因爲含有，要注意喝的量和時間，纔不會令其在你想上牀睡覺時仍有效力，反而打亂了生理週期。

通過午睡調節

初三生還應該學會調節自己的睡眠。如果夜間睡得少，睡眠質量不高，可以通過午睡來調節。午睡的時間不宜太長，一般應在10分鐘到半小時之間。

不要小瞧這一點時間，中午睡10分鐘相當於晚上半個小時甚至一個小時的深度睡眠，它能讓你在下午保持充沛的精力。記住，一定要午休~

睡覺時注意細節

在睡覺時要應注意一些細節，如睡覺的時候向右側臥，保證睡衣寬鬆而柔軟，被子不要蓋得過厚等。

睡覺時千萬不要矇頭，因爲矇頭睡覺時，隨着棉被內二氧化碳濃度不斷升高，大腦會供氧不足，長時間吸進污濁的空氣，不僅睡眠質量不高，還對大腦損傷極大。