瘦腿瘦臀的最快方法運動
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瘦腿瘦臀的最快方法運動,打鬆結實小腿。其實想瘦小腿,先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話,要瘦就會比較困難。所以首要的瘦小腿計劃,要由打鬆結實的小腿肥肉開始。下面分享瘦腿瘦臀的最快方法運動。
瘦腿瘦臀讓身體更勻稱的方法
腳底穴位按摩,首先先躺下,然後將雙腳舉起,接着使雙腳在空中晃動,然後再像進行騎自行車的運動那樣,使雙腳交替旋轉。這個方法可以促進身體血液循環,使血氣通暢,促進脂肪燃燒的同時還可促進睡眠。當人體的血液循環不佳的時候,內分泌就會出現失常,而且體內的廢物毒素等無法及時排出,此時就會造成肥胖,做這個運動可以有效地解決問題 。
腳部按摩是非常重要的,目前最常使用的是穩邁舒運動按摩輪,使用方便,可用於運動功能的恢復鍛鍊,由按摩輪帶動的下肢 整體協調運動,涉及大腿、小腿、膝關節、踝關節、腳底及腳趾等多個部位肌肉、骨骼,並重點針對足底和足側產生按摩效果,同時通過足底穴位保健按摩達到調節全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養身心的作用,對於愛美女士也能達到減肥、瘦腿、美腿的效果。
控制主食和限制甜食,如原來食量較大,主食可採用遞減法,一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食,儘量少吃或不吃。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。甜食屬於高熱量食物,例如糖果、甜筒等,非常容易轉化爲脂肪,導致發胖。選擇塑纖果減少甜食攝入,能有效減少脂肪形成,並消耗多餘脂肪。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因爲水中的傳熱性是空氣的28倍,人在水裏停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快,30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量,而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間,所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時,人體靠水的'浮力托起,手足並用,全身的關節、肌肉均勻地協調起來,人的各個部位都得到舒展,使形體變得更勻稱。
如何沒有在很短的時間內看到自己的體重下降,不要輕易放棄,也許你的身體纔剛適應減肥的趨勢。沒時間運動,那就科學飲食,不管是做什麼來實現減肥的目的,都要堅持不懈。相信大家都能瘦下來,變得更美麗。
瘦腿瘦臀的方法
消脂茶
要去除下半身的脂肪,可推薦您喝消脂茶,您可以買山渣、菊花加水煮成湯,然後冰在冰箱內來喝,此方有降脂的作用,不過要記得吃完飯後才能喝,且一次不要喝超過250C.C,一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了,若有胃不舒服等現象,則要停止食用。
正確的坐姿:
坐下時腰要挺,背後最好放護腰墊,重心往上提,如此纔不會使重量全壓在臀部及腹部,
使臀部日益肥大。
爬樓梯:
爬樓梯,簡單又省錢,但是,因爲每棟辦公大樓幾乎都有電梯,大家搭電梯習慣了,怎麼可能還想爬樓梯呢!其實,爬樓梯有很多好處,可以消耗卡路里,另外,如果你在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動您的大腿及臀部肌肉羣,緊實您的臀部。
推牆:
雙腿併攏,雙手撐在牆上,腿打直,臀部先向外伸展10秒,接着再朝牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
立姿蹲舉:
最好能有彈力繩或是跳繩輔助,如果沒有,也可以空手做。首先,雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直。至於該做多少次,就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉:
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩着繩子後,兩腳成前後步,接着下蹲,使前後腳的大腿及小腿都成90度。
金雞獨立:
找一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作可重複10至15次,接着換腳再做。
瘦大腿:
當你進行以全身減肥爲目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法,但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很艱難也很不舒服,就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時,可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走,或者穿着救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果 是在馬路上所得不到的.。
爲了使大腿減肥,每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60%,可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛鍊水平有些吃力,可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。 若鍛鍊強度較低且較容易進行,可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說,行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。
在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查,然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。以後鍛鍊時間可以逐步增加,但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過20%。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束1小時內身體能恢復正常。
爲了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。 鍛鍊的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽
十個步驟
1、第一步:
雙腳打開比肩寬站立身子,腳尖儘量朝外,雙手向前身子,手指交叉握緊,緩緩擡至胸前,注意雙手的幅度就是一個不規則的圓形,寬度與肩一樣,保持5秒。
2、第二步:
上半身慢慢往下蹲,雙腳屈膝,雙腿打開與上身垂直,雙手姿勢不變,保持5秒。
3、第三步:
雙手放在兩腳的膝蓋上,身體稍微向前傾,雙腳支撐好整個身體,目視前方,保持5秒。
4、第四步:
上半身緩緩往前倒一點,左邊肩部往下面送,右邊肩部往後上側轉,頭部往後扭,雙手放在兩腳膝蓋上,保持5秒後交換另外一邊,右邊肩部往下送,左邊肩部往後上側轉。
5、第五步:
現在開始改變姿勢,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向左側彎曲,身板是立直的,右手伸直放在右腿膝蓋處,左手屈肘,肘部以下全部貼地,左手握拳,保持5秒。
6、第六步:
所有姿勢基本不變,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向左側彎曲,身板是立直的,左手屈肘肘部以下全部貼地,左手握拳,這時右手往後側上方伸直,手掌向左側轉,保持5秒。
7、第七步:
盤腿姿勢不變,上身向右側彎曲,身板是立直的,左手伸直放在左腿膝蓋處,右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,保持5秒。
8、第八步:
繼續試相反動作,雙腿盤腿而坐,兩個小腿儘量能夠重疊一前一後,上身向右側彎曲,身板是立直的',右手屈肘,肘部以下全部貼地,右手握拳,這時左手往後側上方伸直,手掌向右側轉,保持5秒。
9、第九步:
身體往左側坐,左腳向前伸直,腳尖朝上,右腳盤腿往裏,眼睛目視坐的方向,保持5秒。
10、第十步:
上身往前俯下,右腳盤腿,腳掌貼在左腿的大腿內側,雙手抓住左腳的腳踝,身體慢慢往下,自然呼吸,保持5秒。
以上的這些內容就是鄭多燕瘦腿瘦臀瑜伽步驟,總共分爲十個步驟,靜下心來慢慢的學。每一步都要堅持夠時間不要偷懶,動作做到位才能起到燃燒脂肪的作用。堅持每天都要做,相信很快就能達到瘦腿瘦臀的效果,鄭多燕瑜伽不僅僅能瘦身還能塑造很身型呢。
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