7個最佳瘦腿瘦臀運動
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7個最佳瘦腿瘦臀運動,幾乎所有的女性都希望自己擁有迷人的身材,而迷人的身材離不開挺翹的臂部和纖細的腿部,我們就可以通過運動來瘦臂瘦腿。小編已經爲大家蒐集和整理好了7個最佳瘦腿瘦臀運動的相關信息,一起來了解一下吧。
7個最佳瘦腿瘦臀運動1
1、單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎擡起右腳 。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子 ,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
2、持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步 。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後 ,呈馬步落在地上 ,兩隻腳重複10次,做3組。
3、持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的`啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
4、上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側 。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾 。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
5、曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩 。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩 ,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
6、平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高擡臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線 ,曲起一邊膝蓋到胸前 ,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
7、豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端 。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方 。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
7個最佳瘦腿瘦臀運動2
怎樣運動瘦腿瘦臀呢
1、爬樓梯
爬樓梯是瘦腿瘦臀的簡單又省錢的方法,爬樓梯可以消耗卡路里,在走樓梯時,每次踏兩個階梯,可帶動大腿及臀部肌肉羣,緊實臀部。
2、推牆
雙腿併攏伸直,雙手撐在牆上,臀部先向外伸展10秒,接着再向牆靠近10秒,重複做,不僅可讓雕塑臀部曲線,也有收腹的效果,小腹會慢慢變平。
3、立姿蹲舉
雙腳張開與肩同寬,踩住彈力繩,雙手再握住繩子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿與小腿間約成90度,靜止動作維持8秒後,再站直,重複做。
4、金雞獨立
準備一把椅子,扶着椅背,一腳站直,另一腳在空中向後伸展,約2秒後,再放下,動作重複10至15次,然後換腳再做。
5、後踢
側臥並用手肘支撐以穩定上半身,一條腿用力繃直緊貼地面以穩定下半身,另一條腿向斜後方30度左右踢出,重複10-15次後換另一側。
臀祕訣:腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
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