靜養的最佳方法
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靜養的最佳方法,所謂的靜養,就是中醫養生的一種方法,主要講的是患者需要進行安靜的休養,讓人體的身體以及心理等都處於一個放鬆的狀態,下面來看看靜養的最佳方法。
靜靜的讀一本書
這種養生方法能讓自己學習很多知識,而且它會讓你心情舒暢、放鬆。並準備好面對室外的任何東西。你的牀是最溫暖、舒適、和平的地方,在這奢華的場所
迷失在一本好書中,是一個忘記煩惱的完美辦法,這是特別的好的靜養方法了,在炎熱的小暑,很多人都容易出現心情煩躁的.情況,這時候我們學會靜心就很有意義。
想象放鬆
偷的浮生半日閒,閉上眼睛,盡情地想象能使你放鬆的事情。例如想象一下冬日裏溫暖的太陽曬到你的身上暖暖的感覺,耳邊迴繞着海浪的聲響
在海邊撿着貝殼。追憶到一個能讓你感到放鬆的場景,這樣就能將全身不愉快的情緒都釋放出去,這是特別好的放鬆方法,大家在晚上的時候就完全可以通過這樣的方法來進行放鬆了。
回憶一下愉快的時光
將家庭度假或跟朋友吃飯的有趣的照片都翻出來,一個相冊一個系列。翻看這些舊照片會讓當時的情形都一一浮現在你的記憶裏面。
在這熱浪撲鼻的夏天,花一些安靜的時刻去回憶,你會發現你比之前更輕鬆,心情也好了很多,如果我們感覺自己的壓力是比較大的,那麼在這時候就不妨試試這樣的方法來幫助自己平靜心情,緩解壓力了哦。
靜養的最佳時間
晨起、午飯後、睡前
1,每天醒來後不要急於下牀,可以先盤腿靜坐於牀上,在牀上調整呼吸吐納,通過靜坐、冥想等方法以安定心神。閉目並保持心無雜念,使自己意念集中,緩慢做50個深呼吸,然後再慢慢起牀,開始一天的活動。
2,午飯後靜坐閉目養神10~30分鐘,養心、養神、養氣、養筋。中醫認爲,人在上午的氣血運化都屬陽氣,到午時開始生陰,是養心的時間。
午飯後,約11點到下午1點之間,靜坐一刻鐘,對於養心大有好處,可使下午乃至晚上精力充沛,且有助於推動血液運行,間接起到養神、養氣、養筋的作用。
3,入睡前的靜坐不少於20分鐘,對一些神經系統、消化系統的慢性疾病也有明顯療效。在臨睡前洗漱後,坐在椅子上或雙腿盤坐於牀上,兩手上下疊放,雙目微閉,脣微合,舌頂上齶,全身肌肉放鬆,呼吸暢然
逐漸入靜,意念集中在肚臍下一寸處,使人的`思維由興奮狀態轉爲平靜狀態,並逐步進入一種似醉非醉、若有若無的狀態。一般每次靜坐以不少於20分鐘爲宜,初練者時間可以短一些,日後再漸漸加長。
如果靜坐時身體沒有放鬆,繃得很緊,意念又過多地放在頭頂並往上導引,頭就會很痛,血壓就會升高。所以靜坐時身心一定要放鬆,越放鬆,氣血下沉得越好
我們打坐坐得好,身心清淨,身體健康,從頭腦中心下來,有口水自然而來,甜而帶有清香的味道。咽這個津液,可以長生,也可以祛病
打坐時不要經常咽,等滿口時,舌頭翹起,輕輕地、慢慢細細地咽,送下胃,自然氣下沉,自然到達丹田。打坐定久了,氣一熱立刻上升衝上腦,碰到腦下垂體變成液體,就是長生不老之藥,叫玉液還丹。
隨時閉目養神
閉目,可使人心平氣和,思緒冷靜,精神靜謐,從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間,隨時閉目養神。
特別是夜深人靜時,靜靜地閉目端坐,凝神斂思,幾分鐘或十幾分鍾便會感到思緒寧靜、心氣平和,而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。
國內外研究均證明,這種排除外界精神因素干擾的神經系統自我調節,可使人體生理功能處於極佳狀態,有助於益壽延年。
得空就做深呼吸
深呼吸是氣功中的調息法。炎熱夏季更宜調息靜心,常如冰雪在心,炎熱亦於吾心少減,不可以熱爲熱,更生熱矣,這裏就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。
具體做法是:用鼻深深呼吸,呼吸盡量深長、緩慢、低微,最好聽不到自己的呼吸聲,同時意守丹田,很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合,養神效果更佳。
堅持午間小睡
堅持午睡是養生的重要方法,炎熱夏日尤爲重要。一則天氣炎熱,夜間不易入睡,清晨天亮早,故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙,出汗較多,體力消耗大,極易疲勞。
夏日午睡不需太長,哪怕只是20分鐘的小睡,就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力,而且有助降血壓,舒緩緊張度。
尤其不要生氣
夏季是一年中陽氣最旺盛的時期,此時人體的陽氣也進入極盛階段。由於內外夾熱,人的心情比較容易煩躁。
中醫認爲怒傷肝,大怒不止,肝氣上逆,血隨氣而上溢,則面紅耳赤、青筋暴起,重則可致嘔血,甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏,燥則消亡”,意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心態,切忌暴躁,切記生氣別超過3分鐘。
儘量“不妄作勞”
夏季天氣炎熱,動輒汗出,工作學習勞心費力,體力消耗大,“不妄作勞”就是講究不管做什麼都要適度:工作強度要適度,不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的'活兒;熬夜要適度,晚上最好23:00點前上牀休息。
運動強度要適度,夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動,但別做劇烈運動,也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧,高溫天氣裏逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不適宜的。
我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好,炎熱的中午和下午儘量不外出,多宅在家裏休息、靜養,以保健康。
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