練手力的最佳方法

練手力的最佳方法，手力實際上便是手的能量，有的人氣力小有的人氣力卻非常大，手勁我們是能夠根據許多的方法來鍛練的，那麼我們要怎麼練了，不妨來看看練手力的最佳方法！

練手力的最佳方法1

手力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在擡、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果手力較強，完成這些活動比較順利。因此體質專家認爲，手力是反映人生存和活動能力的重要側面。

力大小受三個因素影響：

一是屈指肌肉在等張收縮時產生力量，叫動力性握力，是手力大小的決定因素。

二是屈指肌肉等長收縮時產生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉羣間保持合力。

三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協同和固定作用的手部小肌羣起協調作用。

增強手力的方法：

增強手力練習可自肩關節開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛鍊上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛鍊前臂的屈腕、屈指肌羣；通過腕部屈伸動作加強手部肌羣的協同、對抗能力。練習工具可用槓鈴、啞鈴或其他重物。

握力俗稱手力。握力的大小主要決定與前臂和手部肌肉的力量。而且也是全身肌肉一個協調性的體現。

練手力的最佳方法2

1、提重物：

身邊很多東西都可以利用，專業一些的可以用槓鈴、啞鈴，也可以買大瓶裝的礦泉水，每天提１０～２０分鐘。

2、器械：

藉助握力器、啞鈴等工具鍛鍊握力。握力器每天練習２０～３０分鐘，直到握不動爲止；啞鈴反向手腕練習：注意讓手臂緊貼着椅子，空出手腕，使用腕關節運動。

3、俯臥撐：

注意保持頭、脖子、後背、臀部和腿在一條直線上。

4、農夫行走：

雙手抓住啞鈴來回走動，距離以１５～２０米爲佳。過程中，切記保持脊椎中立，軀幹穩定。這個動作不僅能夠鍛鍊握力，而且還能幫助建立良好的平衡感。

5、捏網球：

用盡可能大的力量，攥握網球５～１０秒鐘，然後鬆開休息５秒鐘；重複做這樣的動作，至少５次。

練手力的最佳方法3

指臥撐。

用十個手指頭碰地的.方式做仰臥起坐。它是鍛練坐位體前屈和腕力的第一步。在這裏一階段上堅持不懈的時間越長實際效果會就越好。

兩手側握舉體。

即用兩手握緊一個垂直平分地的卷槓，將人體擡起，至與路面平行面。初聽感覺難以置信，實際上不會太難，大概能一口氣做100個指臥撐的情況下，就會有工作能力做兩手側握舉體了，時間越長鍛練抗壓強度越大，此方法是鍛練手腕暴發力的。

提高手勁的方式：

提高手勁訓練可自肩關節脫位剛開始，從上向下集中化在三個層面;根據彎舉手臂

鍛練手臂肱二頭肌

根據各種各樣肘伸屈姿勢鍛練上臂的屈腕、屈指肌肉羣;根據手腕伸屈姿勢提升手臂肌肉羣的協作、抵抗工作能力。訓練專用工具能用啞鈴、槓鈴或別的吊物。