運動訓練的方法與手段

運動訓練的方法與手段，運動是保持身體健康的基本途徑，在我們日常的運動中，適當的運動可以幫助我們減輕壓力，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解運動訓練的方法與手段好處。

運動訓練的方法與手段1

運動訓練方法即指運動訓練活動中，發展運動員競技能力、完成訓練任務的途徑與辦法。構成運動訓練方法的主要因素是練習動作及其組合方式、運動負荷及其變化方式、過程安排及其變化方式、信息媒體及其傳遞方式、外部條件及其變化方式等要素。

有一些在運動訓練實踐中，最常用、也是比較有效的訓練方法，依其基本作用和使用範圍，將它們分爲系統控制性訓練方法和具體操作性訓練方法兩大類別。

系統控制性訓練方法是一種總體把握的訓練方法，它爲人們提供一種思維方式、一種訓練的整體設計，並在一個訓練階段中運用於訓練實踐。系統控制性訓練方法包括模式訓練法和程序訓練法。

具體操作性訓練方法具有現實的可操作性，爲完成特定的訓練任務，在一次訓練課中就可採用，也可在一個階段中，甚至多年訓練過程中系統採用。常用的具體操作性訓練方法包括完整訓練法、分解訓練法、持續訓練法、間歇訓練法、重複訓練法、比賽訓練法、變換訓練法和循環訓練法。

運動訓練的方法與手段2

健身運動遠的訓練方法與手段

一，優先訓練法：指對身體肌肉的薄弱部位優先訓練。在初學階段或練習一段時期後，從全身發展來看，某些部位相對比較差些，發展不夠勻稱，就要優先訓練。例如，腿部肌肉與其他部位比較，相對來說差一些，那就應該把深蹲和腿屈伸運動放在一課的前面來訓練，其餘的部位放在後面來訓練。

二，循環訓練法：在每次訓練時，把多個訓練身體不同部位的運動及訓練器械按一定的秩序編排好，訓練者按事先編排的內容程序，依次練習每個運動至完成所有運動，這樣就完成了一個循環的訓練。循環通常應包括6-14個身體不同部位的練習，每個運動練習間歇爲45-60秒鐘，每個循環間歇爲2-3分鐘。一次訓練課可安排一個或幾個循環訓練。這種練法對初練者較爲適宜。

三，定量訓練法：指把運動方式，器材重量，運動次數，練習組數和間歇時間等作出數量上適合規定的一種訓練方法。具體明確，容易掌握，又是其他訓練方法的基礎。

游泳運動員力量訓練方法與手段

1、不同的泳姿有不同的要求蝶泳：腰腹部肌肉發力帶動全身自由泳：胸部和臂部肌肉發力作爲主要推動力蛙泳：腿部發力作爲主要推動力仰泳：應該也是臂部發力鍛鍊腰腹仰臥起坐（可加負重聯習）即可，胸臂槓鈴平推、引體向上、啞鈴側舉即可，腿部，啞鈴腿部上舉、跑步機練習即可游泳千萬不要只練一部分，游泳運動員的身體一般較勻稱，我建議你各個部位都鍛鍊，根據自己擅長的泳姿對某部分相應的加強

2、在下水前做力量練習。一般進行等動拉力，不過一般的健身房沒有那種游泳專業訓練使用的等動拉力。建議：做些臥推，腰腹力量練習，靜力練習等。呵呵~你不知道嗎？因爲你的.具體情況沒有說的很明白，教練員往往不能給你胡亂的制定計劃。一般教練員都得實事求是的根據運動員或者學員的情況進行陸上力量訓練。我給你講的這些只是一些原則。

3、游泳是運動員在水中克服水的阻力的運動，是比速度比耐力比意志的體育項目，是健身強身鍛鍊的好方法，深受廣大人民羣衆喜愛，世界各地開展的非常普及。在競技體育中是屬少年項目，其主要是出成績年齡相對較早，如短距離男18--23歲：女16--21歲：中長距離男16-19歲；女15-17歲；個別運動員甚至更早。因