女人抗衰老有哪些運動
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女人抗衰老有哪些運動,哪個女人不希望青春永駐,可惜誰也抵擋不住歲月的摧殘,其中一個好的運動不只讓你強身健體,還能讓你抗衰老,以下分享女人抗衰老有哪些運動。
抗衰老運動方法一:健步
健步,顧名思義也就是徒步快走,此方法可以增強體質,促進身體健康。有人把健步稱爲人類最好的醫藥,可見這種運動方式具有很大的優點。適度的健步對晦暗膚色有良好的改變作用,而且能促進人體內的生理時鐘的和諧平衡,使得肌膚紅潤。
抗衰老運動方法二:游泳
游泳是最好的運動方式之一。在游泳池中,由於池中的水包圍了身體全部,而且水溫和體溫相較要低8℃~10℃。當人體接觸冷水時,皮膚的毛細血管突然收縮,然後再舒張,皮膚的血流量增大,可達到平時血流量的四倍到六倍。血管這樣一舒一張就像在做體操,對於皮膚的血液循環有良好的改善作用。
抗衰老運動方法三:爬樓梯
一定強度的爬樓梯運動會讓自己很快出汗。這樣毛孔中的`污垢會隨着汗液排出體外。這種運動可以有效預防痘痘和粉刺,使肌膚更加光滑潤澤。
抗衰老運動方法四:羽毛球、網球
除了走在大街上轉頭看美女或者帥哥之外,頸部的運動量是最少的,因此,因爲缺少運動而長時間保持同個姿勢,頸部很容易產生皺紋。打網球、羽毛球這樣的運動,頸部不由自主地隨着球前後左右轉動,在運動中頸部能得到很好的鍛鍊,就像是做了按摩一般,能夠有效消除頸部皺紋。
抗衰老運動方法五:瑜伽
在做瑜伽的時候,身體皮膚完全放鬆,十分有利於細胞的生長和自我修復,細胞分裂速度大大加快,要比平時高八倍之多。同時,身體的各部分神經也得到了充分放鬆,全身循環速度加快,十分有利於身體毒素的排出。在所有運動中,瑜伽是排毒效果最好的運動。長久練習瑜伽能有效保持皮膚水分,防止皮膚乾燥,使皮膚變得水嫩光澤。
抗衰老運動方法六:仰臥起坐
如果血液循環受阻,那就是說皮膚缺少足夠的氧氣來自我修復,就會出現諸多比如黑眼圈、臉部浮腫等皮膚問題。解決這一問題的最好運動方式是仰臥起坐。仰臥起坐能加速體液循環,促進新陳代謝。如果你想有效緩解黑眼圈和臉部浮腫,那麼連續做幾周仰臥起坐就能達到良好效果。
1:收腹舉腿
練習方法:身體仰臥躺在斜板上,兩臂伸直,雙手握住頭後的支撐物,上體固定不動,雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿儘量貼近胸部再放下,再舉腿,依次進行。
要求:斜板固定的角度可根據自己的體能狀況,如腰腹力量較好,斜板的坡度可大一些,力量小,坡度可小些。收腹舉腿時,兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時,速度減慢,可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次,做完後休息1-2分鐘,再做下一組練習,可做2-3組。每週做2-3次。
作用:提高腰腹肌力,擴展胸部,增強呼吸機能。
2:仰臥兩頭起
練習方法:平躺於地板或牀上,兩腿併攏自然伸直,兩臂於頭後自然伸直。起坐時,兩腿兩臂同時上舉下壓,向身體中間靠攏,以胯爲軸使身體形成對摺,然後恢復原狀,再繼續做兩頭起的運動。連續做l0-15次,每次練習做2-3組,每週鍛鍊3-5次。可利用早晨起牀後或進行其他運動後,以輔助練習進行鍛鍊。
要求:兩頭起坐時,四肢要自然伸直,不要彎曲膝蓋,要同時動作,不要有先後;兩頭起時吸氣,腿放下時呼氣,不要有意憋氣;初練時,協調性可能較差,手腳不能同時起或對摺角度小(手腳碰不到一起)。這沒關係,隨着時間的推移,可使動作做得完滿。
作用:增加腰腹力量,提高身體的協調性。
3:負重踢腿
練習方法:
1.身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物),另一小腿綁上沙袋或別的'重物,做前踢腿動作,踢的高度應與上體形成直角,踢5-10次後,再換另一腿繼續進行。
2.準備動作同方法1,但不是向前踢腿,而是向身體側方踢腿,向側方踢的幅度越大越好,踢5—10次後,再換另一側腿踢動,各交換3次。
3.與上述方法略有區別:不是踢腿,而是屈伸。具體做法是,坐在高凳上,腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋,上體自然略含胸,兩手扶於高凳兩側,不負重的腿自然下垂,負重的腿做屈伸運動,屈伸10次後換另一腿進行,兩腿交換3-4次。
要求:做前踢、側踢腿時,腿要伸直,不要彎曲膝蓋,上體不動;做高凳屈伸時,上體不動,以膝關節爲軸做屈伸運動。
作用:主要發展小腿及大腿股四頭肌的力量。
1、游泳
女人適當進行遊泳訓練,可以加速細胞代謝,有助於抗衰老。
2、瑜伽
女人在做瑜伽這項運動時,全身肌肉會完全放鬆,有利於細胞的生長和代謝,從而達到抗衰老的目的。
3、跑步
歧化酶在跑步的過程中最易產生,歧化酶活性越強,氧自由基便越少,人體的'衰老速度就會減慢。因此,堅持跑步對心臟功能的增強,有較爲突出的作用。
4、爬樓梯
女人在進行爬樓梯這項運動時,會大量消耗體力,並不斷的出汗,在出汗過程中,有利於排出身體內的毒素,達到抗衰老的目的。
此外,還可通過飲食和皮膚保養來抗衰老
1、飲食
飲食上可以多吃一些含膠原蛋白比較豐富的食物,比如豬皮、牛蹄筋、雞腳、豬蹄以及豬尾巴等食物,補充膠原蛋白抗衰老。
2、皮膚保養
要對皮膚做好抗氧化保養,皮膚衰老一般都是從細胞老化開始,當細胞內缺乏水分的時候,就會造成皮膚衰老,可以每天適當的貼一些補水的面膜,同時還需要塗抹玻尿酸,延緩皮膚衰老。
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