養生從哪裏開始
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養生從哪裏開始,養生,是生命科學,具有醫道性,隨着年齡逐漸的增長,每個人對養生也產生了不同的思考,爲了自身的健康,從此刻開始養生,下面來了解養生從哪裏開始?
人體有四大養生區,即背部區、脊柱區和肚臍區。養生就要從身體的三大養生區做起。
人體內臟投射部——背部區
中醫認爲,背爲足太陽膀胱經、督脈所過之處。足太陽膀胱經與五臟六腑聯繫密切,是人體內臟投射部。經常激發疏通背部區,有益於氣息運動、(天下養生網)血脈流暢,可滋養全身器官。
《攝生消息論、春季攝生消息論》說:“不可令背寒,寒即傷肺,令鼻寒咳嗽。”傳統的度冬健身諺語也說:“老人防寒冷,曝背能延年”。
中醫認爲,風邪侵入人體,背部首當其衝。背部受寒會導致腰痠背疼、肌肉抽搐、下肢關節及內臟等部位不適,形成病害。背部保健對患有風溼痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的'老年人非常實用。
背部保健方法:
衣服護背:平時穿衣注意保暖,隨時加減,以護其背。 曬背取暖:避風曬背,能暖背通陽、促進健康。
慎避風寒:背爲五臟俞穴所會,尤其是天熱汗出腠開時,若被風吹,則風寒之邪易於內侵,引起疾病。
捶背:捶背分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血、振奮陽氣、強心益腎。
搓背:搓背分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行,以溼毛巾搭於背後,雙手扯緊毛巾兩端,用力搓背,直至背部發熱爲止。注意用力不宜過猛,以免搓傷皮膚。
人體結構的大梁——脊柱區
中醫經絡學說認爲,督脈分佈於脊柱,(天下養生網)總督一身陽氣。脊柱爲人體的中軸骨骼,具有支持軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。
脊柱保健方法:
正確的站立姿勢:兩眼平視,下頜稍內收,胸部挺起,腰背平直,小腿微收,兩腿直立,兩足距離與雙肩寬度相等。
俯臥背伸式:俯臥於牀上,兩臂自然放於體側,先使兩臂後伸→頭後伸→胸背後伸,離開牀面;然後雙下肢伸直併攏向後上方擡高;最後把上、下肢及頭和軀幹的動作協調起來,只讓腹部着牀,保持10秒鐘;再使上、下肢及頭、(天下養生網)軀幹放下貼牀。休息10秒鐘,再重複上述動作。
按摩頸背腰骶部:長期堅持可解除腰、臀、腿部肌肉痙攣,消除疲勞。
脊柱放鬆:可採用默唸“鬆”的方式,從頭至腳按部位逐步放鬆,把全身調整到自然、輕鬆、舒適狀態。
諸經百脈相通穴——肚臍區
肚臍是真氣居處的宅室,具有培元固本、安神定志、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡等作用。
肚臍保健方法:
按揉肚臍:於每天早上起牀前和晚上睡覺時,排空大小便,全身放鬆,仰臥於牀上,兩手掌重疊放在肚臍上,先按逆時針方向旋轉按揉108圈,(天下養生網)再按順時針方向旋轉按揉108圈。
艾灸肚臍:將艾條一端點燃,在距離肚臍3~4釐米左右的高度進行燻烤,至施灸部位呈現溫熱舒適感時,固定不動,連續灸20~30分鐘,以局部出現溫熱潮紅爲度(注意避免燙傷)。
肚臍拔罐:選大號火罐1個,應用閃火法,將火罐拔在肚臍上,15~20分鐘取罐。每天或隔天1次。
1、飲食:養生並不一定要吃多貴的東西,而是在平時的飲食上面多加註意。平時吃飯的時候不要吃得十分飽,食物也要咀嚼久一點,食物嚼的久是很好的,有利於腸胃的吸收。營養也要均衡,不管是葷食還是素食都是不能少的,當然,水果也要多吃。
2、休息:人要休息好才能維持日常的生活,所以平時要是累了的話,那就要睡一覺,因爲困了就是身體告訴你它需要休息了。
3、心情:要保持一個好心情,有一個樂觀的心情,遇到什麼事情要往好的'方向想,就算碰到失敗,也不要太過傷心,可以重新來一次,失敗也同樣是有收穫的,有一個樂觀的心情去對待任何事物。
4、興趣愛好:要有自己喜歡做的事情,比如彈琴、畫畫等。做自己喜歡的事情那是很令人開心的。如果沒有愛好的話,可以去發展。
5、運動:運動養生的原則是通過運動來讓身體裏面的細胞更加有活力,讓身體更加健康並且減慢變老的速度。不管是做什麼運動,在運動之前做熱身準備都是很有必要的,可以適當地拉伸雙腿,或者是做體操,在原地踏步也是不錯的。可以做耐力型運動,耐力型運動對於鍛鍊身體、改善心肺和血液的循環都是有很好的效果的。常見的有散步、騎單車、游泳、登山和走樓梯等。
1、熬夜,是養生的大敵
只要有一部手機在手,似乎天下事情盡在掌握之中,所以,在每天睡覺之前只要是拿起手機,明明已經困到不行,但是,看一會兒之後又會精神奕奕,熬過了10點,熬過11點,哪怕是到了12:00,依然沒有將手機放下的衝動和慾望。
想必這是大多數人在夜晚時最真實的狀態,熬夜,也成爲了每個人生活的日常。
殊不知,熬夜纔是養生的大忌,不僅會增加肝臟的壓力,甚至也會降低身體的循環,使毒素長期在身體中無法代謝出去,只會使身體也變得越來越差。
2、肥胖,阻礙身體的內循環
雖然減肥的口號每天都能聽到,但是,能將減肥落實到生活細節中的人卻是少之又少,爲了瘦,又不想運動,因此,很多人採取節食的方法,殊不知,這種方式雖然可以瘦下來,但是對身體內部的傷害卻是巨大的。
過度肥胖,是會阻礙身體內循環的,但是,因爲不健康的生活方式瘦下來的.身體,各個器官也會遭受到強大的破壞和打擊,所以,這也是與養生相違背的。
3、酗酒,增加心臟、肝臟負荷
尤其是到了夏天,很多人非常喜歡喝啤酒,不僅消暑解渴,同時也能品嚐美味的海鮮,但是,如果飲酒過度,也會給心臟和肝臟增加負擔,作爲人體兩大重要的器官,這兩個部位一旦出現問題,對整個身體會造成致命的危險,所以,這也是與養生相違背的生活習慣。
4、吸菸,增加肺部壓力
生活中很多人爲了排解心中的壓力,也養成了吸菸的習慣,而有些人也被迫吸二手菸很多年,等同於吸菸。
肺部,作爲身體淨化的器官,垃圾和有毒的氣體都要經過肺部,如果吸菸過度,也會對肺部造成強烈的傷害,這也是近幾年得肺癌的人數直線攀升的原因。
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