新手練瑜伽從哪裏開始

新手練瑜伽從哪裏開始，運動能夠保持我們身體健康，還能讓人精力充沛，很多人喜歡去學習瑜伽，但是瑜伽對於新手來說還是有點難度的，下面和大家分享新手練瑜伽從哪裏開始。

新手練瑜伽從哪裏開始1

第一式：俯臥擡臀

練習者面朝下平躺在地板上，手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面，練習者的頭部、背部和臀部成一條直線，然後吸氣，雙手撐地。呼氣，同時伸腿擡臀，腳後跟儘量貼緊地面，伸展你的脊柱使身體與地面成三角形，此時要注意讓身體的重量平均分配到雙手和雙腳上。堅持這個姿勢30秒鐘，注意呼吸。

第二式：單側平衡

從前一式向右翻轉身體，吸氣，降左髖，擡右髖，直至靠左手和左腳外側支撐身體，保持身體從頭到腳成直線，與地面傾斜。然後將右腳疊放在左腳上，雙腳保持伸直，然後擡起右臂與身休垂直。收腹，盆骨保持不動，保持15秒鐘左右。向下翻轉身體，回到第一式，用右手撐地，反方向重複單側平衡動作，然後再次回到第一式，準備進入下一個動作。

第三式：支撐式

從第一式開始，放低臀部與頭部持平，臀和腿形成一條直線(一個全支撐動作)，稍微踮起腳尖，將身體向上提起一點，深呼吸，保持10秒鐘。

第四式：曲臂支撐

從支撐式開始，手臂彎曲降低身體(保持筆直狀態)，雙肘緊緊地放在身體兩側，直到雙肘與臂膀差不多成90度。向前看，擴胸，均勻地呼吸，堅持15秒鐘。然後伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然後擡起臀部做第一式。

第五式：半船式

從第一式開始，腿向前伸，呈盤腿坐的姿勢，然後向後躺，腿擡起，伸開。把膝蓋向胸部彎曲，手放在人腿後面，脊柱與地面平行，保持這個姿勢，然後伸直腿，堅持15秒鐘。把身休稍微擡起來一點，手臂向矜腳展開,堅持5秒鐘，同時均勻地呼吸，將這個動作重複1-3次。

第六式：蟬式

從上一式開始，躺下並翻個身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側，手心向下，前額也向下，收緊臀部並被胯骨固定在地面上。收縮肩胛骨，向上擡起頭部和胸部，使其離開地面，手臂向後伸，同時把腿擡離地面。在最高點的時候，靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來，然後擡起髖部冋到第一式。

新手練瑜伽從哪裏開始2

練瑜伽的注意事項

1、注意飲食。

因爲剛做完運動，立即進食的話就會引起胃部不適長期更是會導致胃炎或其他腸胃炎症。在做完該運動後可停歇40-60分鐘進食。

2、注意經期和孕期。

每個女性朋友都有這兩個特殊的時期，若不得到則會引起經血倒流或流產。故我們應謹慎對待，尤其是孕期在前三個月都不能進行任何的瑜伽活動，過了此期可做一些簡單的運動也可像瑜伽教練諮詢適合你的運動方式。

3、注意穿着。

運動時最好能穿着寬鬆且儘量避免過多的首飾累及，也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導致溼疹。

4、注意動作幅度。

不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因爲自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

總之要記住，瑜伽不是競技運動，疼痛是由軟組織應變時發生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習慣範圍引起的。

練瑜伽其實並不是一件簡單的事情，每個動作以及堅持的時間要長，否則不僅對形體塑造，減肥沒有什麼功效，反而會讓身體一些軟骨受損，所以對於初學者來說，不僅要學習一些常識，最好還是先報班，在專門的老師帶領下學習，然後再自己慢慢的練習。

新手練瑜伽從哪裏開始3

1、急於求成，瘋狂練習

瑜伽在習練開始，老師就會告訴伽人們不攀比，很多人在選擇練習瑜伽時，首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的，她們天天練，心想練愈多愈宜，又希望立竿見影看到練習成效，卻不知道這樣是有危險性的，練習初期身體還不強健時，每天練身體便累積疲勞，往往還沒恢復又給身體增加負擔，這很容易造成運動損傷 。這與古老的瑜伽運動是背道而馳的，瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面，卻忽視了瑜伽的.本質——平和的心態。

2、瑜伽就是進行體式的練習

瑜伽的體式是整個瑜伽的分支一部分，瑜伽過程中呼吸和冥想式必不可少的，如果你是準備把瑜伽一直聯繫下去的，更需要配合好呼吸，瑜伽是在時間的累計下看到成果的。好的瑜伽練習者不是一小時兩小時練習成功的。需要的是堅持不懈的努力，瑜伽最終式爲了讓我們身心都健康，瑜伽體式練習也沒有錯，但是一定要配合呼吸和休息冥想，不要練成體操。

3、練習中，身體過度緊張

在練習瑜伽體式過程中很多伽人會肌肉緊張，腳趾緊張，肩膀聳起，還有關節用力導致超伸，瑜伽是一種放鬆的運動，一些難度較大的姿勢，需要練習者鼓起全身力氣並集中精力，堅持五次呼吸的時間，但是請切記，在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉，無需過分緊張。相信自己，你完全可以做的到！如果過度的緊張或者屏息堅持，你的肌肉不會舒展，胸腔也不會打開，這樣瑜伽對你來說沒有任何益處。