新手怎麼開始練瑜伽圖片
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新手怎麼開始練瑜伽圖片。很多女性在閒暇之餘都會去練習瑜伽,練瑜伽的好處多多,但很多新手不知道該如何練習瑜伽。接下來就由小編帶大家瞭解新手怎麼開始練瑜伽圖片的相關內容。
新手怎麼開始練瑜伽圖片1
1、選一個瑜伽流派
這裏你需要做一個小調查。有很多瑜伽課,如果你上了一些瑜伽課,不適合你的個性和身體狀況,就不要練習。
花點時間瞭解一下瑜伽的流派。對於大部分初學者來說,哈他瑜伽都比較適合,主要看你想要節奏慢的還是快的課。這些是基礎的類型,你以後可以嘗試更新穎的瑜伽流派。
2、找一個瑜伽館
可以在網上找一下你附近的瑜伽館。選一個靠近你家或者公司的地方。確保你是從基礎的瑜伽課程開始。很多健身館也有瑜伽課程,如果你已經在健身館健身,那麼從健身館的瑜伽課開始也是一個不錯的選擇。
找到一個好老師,讓你可以堅持練習。如果第一節課不喜歡那個老師,繼續嘗試去找到你喜歡的。
3、知道要帶什麼
第一天,除了你自己和一些舒適的、透氣的衣服,其他都不用帶。瞭解一下基礎的瑜伽設備,也許你以後會用到。大部分瑜伽館都有瑜伽墊。
4、找個閨蜜一起練瑜伽
一個人堅持練習是比較難的,建議你找個閨蜜一起去上瑜伽課,互相監督,還可以辦個次卡2個人一起使用。
5、不要帶手機進課室
手機輻射大,上瑜伽課就是來放鬆,把手機鎖在櫃子裏。如果還是忍不住帶了進來,一定要關機、飛行模式或者靜音(不要震動)。
6、如果附近沒有瑜伽館怎麼辦
還有很多好的瑜伽書籍和瑜伽視頻,但是都不能代替跟老師面對面的學習。那就是說,如果你不能去上瑜伽課,建議先跟着初學者瑜伽視頻練習,這個會比看書更有畫面感。
新手怎麼開始練瑜伽圖片2
新手練瑜伽要準備什麼
1、瑜伽墊
這個可以說是必不可少的一個東西噢,在會所購買的話會很貴,但是質量有保障,你可以在網上訂購一個,建議不要太貪圖便宜哦,一分錢一分貨。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用,有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了,因爲你放在地板上,有時候不知道哪一面是使用過的,而且長期放置也會有灰塵等,所以需要一個瑜伽毯。
3、瑜伽服
因爲在做瑜伽的時候,有些動作的尺度相對比較大,所以我們更需要有一套比較舒適的制服,如果你沒有的話,也可以穿休閒寬鬆類的。
4、瑜伽球
有些動作難度可能比較大,需要藉助瑜伽球來完成,尤其是在鍛鍊我們的腰部動作,如果你想更深入地學習瑜伽,這個最好還是要有的。
練習瑜伽的好處
1、修身養性、平靜內心
長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調息,動靜平衡,身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦,筋肉,內臟,神經,荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎,才能揚眉吐氣地做人。瑜伽的練習中,老師總是強調這點。瑜伽能夠增強自信的原因是:任何年齡,任何職業,只要是地球人都可以練,當然有些動作對於罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動作很多,只要你堅持,一天做點,帶着愉悅的心情去做,你一定會發現,也許你別的事情做不好,但瑜伽只要堅持,就會有進步。
3、昇華氣質
瑜伽練習的是對心靈的修持,讓我們去學會控制,控制你所有的一切,這就是氣質。你在堅持練習瑜伽的同時,也會感覺到身體的每一個細胞都在變化着。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治癒許多疾病,跟是能夠讓你重新認識自己,使你超然物外,褪去身上的俗氣,破繭成蝶。
瑜伽拉筋注意事項
1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,因爲人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的.拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象,這都是“氣衝病竈”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是,拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。
4、拉筋之時不要暫停呼吸,應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣衝病竈反應,也是排毒反應,出現這些症狀,應乘勝追擊,繼續拉筋和拍打。
6、在運動之前及之後都要拉筋,一般人只記得運動之前要拉筋,而運動後一身疲倦,便連動都不想動。其實運動之後,雖然肌肉痠痛,可是仍然須再緩和地作一次拉筋,如此可使肌肉纖維重新調理,恢復疲勞的速度加快,下一次運動時肌肉的條件也會更好。
7、拉筋時應避免室外風寒,在室內要避免直接面對着電扇或空調。拉筋時人體放鬆,毛孔洞開,所以切忌露膝、露腰。尤其在空調盛行的地方,最好穿長袖衣褲保暖,否則關節受寒,反而添病。拉筋時出汗是好事,不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋,爲求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當,都會反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳着地困難的人,膝腿可稍向外撇,以減輕痛苦,但着地後應盡力向上舉之腿內並,直到兩腿完全併攏,不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人,拉筋時一定會痛,忍受疼痛時心跳會加快、血壓升高,這都是氣衝病竈的正常現象,說明治療有效,但不宜操之過急,要循序漸進,拉筋時間可從短到長,強度可從小到大,因人而異,沒有絕對標準。可放一小枕頭將頭稍稍擡高,以避免血衝腦部。
新手怎麼開始練瑜伽圖片3
新手練瑜伽的5個錯誤觀念
1、急於求成,瘋狂練習
瑜伽在習練開始,老師就會告訴伽人們不攀比,很多人在選擇練習瑜伽時,首先考慮的是練習瑜伽能減肥。大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的,她們天天練,心想練愈多愈宜,又希望立竿見影看到練習成效,卻不知道這樣是有危險性的,練習初期身體還不強健時,每天練身體便累積疲勞,往往還沒恢復又給身體增加負擔,這很容易造成運動損傷 。這與古老的瑜伽運動是背道而馳的,瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。這些人只看到瑜伽的一面,卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態。
2、瑜伽就是進行體式的練習
瑜伽的體式是整個瑜伽的分支一部分,瑜伽過程中呼吸和冥想式必不可少的,如果你是準備把瑜伽一直聯繫下去的,更需要配合好呼吸,瑜伽是在時間的累計下看到成果的。好的瑜伽練習者不是一小時兩小時練習成功的。需要的是堅持不懈的努力,瑜伽最終式爲了讓我們身心都健康,瑜伽體式練習也沒有錯,但是一定要配合呼吸和休息冥想,不要練成體操。
3、練習中,身體過度緊張
在練習瑜伽體式過程中很多伽人會肌肉緊張,腳趾緊張,肩膀聳起,還有關節用力導致超伸,瑜伽是一種放鬆的運動,一些難度較大的姿勢,需要練習者鼓起全身力氣並集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放鬆肌肉,無需過分緊張。相信自己,你完全可以做的到!如果過度的緊張或者屏息堅持,你的肌肉不會舒展,胸腔也不會打開,這樣瑜伽對你來說沒有任何益處。
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