初學者怎麼開始練瑜伽

初學者怎麼開始練瑜伽，瑜伽在女性當中是很流行的，而且瑜伽是沒有年齡限制的。練瑜伽首先可以鍛鍊你的形體美，同時還可以修身養性，初學者怎麼開始練瑜伽，小編這就告訴你

初學者怎麼開始練瑜伽1

1、選擇舒適的瑜伽服

當您第一次練瑜伽時，穿什麼可能是一個令人糾結的問題。與您在網上，雜誌上看到的大多數內容不同，您不需要昂貴的瑜伽褲來開始瑜伽練習。你需要的是感到舒適和自信的瑜伽服，因此選擇適合你的個性和瑜伽風格瑜伽服即可。

2、找到適合的瑜伽墊

根據您練習的瑜伽類型，不同的瑜伽墊提供不同的功能。

3、瑜伽道具

練習進入任何階段，瑜伽道具都將補充和增強您的練習。它們有助於平衡和對齊，在某些姿勢下爲您提供支持，並提高靈活性。瑜伽道具可以加深了你的練習; 認識到何時需要支持。並意識到何時可以使用它們來豐富您在墊子上的時間。

4、最後就是找適合的瑜伽館了

找到引起你共鳴的工作室和老師很重要。給自己時間嘗試不同的瑜伽風格和老師，直到找到最適合自己的方式。

初學者怎麼開始練瑜伽2

瑜伽初學者建議

建議先學習和練習腹式呼吸，對於瑜伽練習來說，想要達到好的訓練效果呼吸，正確的呼吸是相當重要的。

學習瑜伽不可急於求成，更不可剛學就想完成那些個高難度動作，教練一再說，不是像他們一樣每個動作做得像就是好，應該是按照你的身體現狀做到位了，是你努力的上限了就好。

因爲體位練習是要循序漸進的，所以不可對於練瑜伽強求唯美主意。

但有一點需要提醒的就是練習瑜伽是儘量在空腹或是已經進食約2個小時之後爲宜，有些動作不宜在受傷有外傷的情況下或是生理期進行，瑜伽練習後也不宜在半個小時內進食。

個人建議初學者找一個大家都認可的健身中心去學，而不是跟着視頻學，以防傷到筋脈或韌帶。

瑜伽初學者注意事項

1、從鍛鍊身體的角度講，每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次，每次時間要在1～2個小時之間，這樣才能保證練習效果。如果在家練習，至少應在30分鐘以上纔會收效明顯。如果沒有足夠的時間，可以練習調息或冥想十幾分鍾。

2、應穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝，上衣要合體，以便完成一些倒轉的.動作。褲子最好爲繫帶的，不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服，也是一個較好的選擇。

3、練習瑜伽無需穿鞋，赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿，增強腳掌感知度，按摩擠壓足底穴位；另一方面，腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作，尤其是平衡的練習。當然，如果天氣較冷，也可以穿上襪子練習。

4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間，其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行，但要保持空腹或完全消化（消化食品)後進行。至於冥想，可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習，也可以把練習分爲幾段甚至十幾段，有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息：冥想，這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。

5、練習時許多體位會擠壓到腸胃，如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心，甚至嘔吐。而且，練習時身體的血液集中在局部肌肉或器官上，會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓，可以在練習前1～2個小時進食少量易於消化的食物，這樣就可以緩解練習中的飢餓感。

6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更爲容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更爲振奮。