初學者如何自學瑜伽

初學者如何自學瑜伽，自學不是閉門造車，需要不斷學習和交流。應該加入一些瑜伽交流羣或者社區，多跟他們交流，把自己的疑問提出來。初學者如何自學瑜伽？一起來看看吧！

初學者如何自學瑜伽1

大多數人目前對於瑜伽還很陌生，想要接觸又不知從何開始。其實很簡單，瑜伽也不是一項高消費的運動。你只需要一塊瑜伽墊，幾套瑜伽體式，然後就可以在家展開練習了。但在練習之前，一定要牢記瑜伽的一些注意事項，做好熱身運動，練好基礎，再逐步拓展開來。

零基礎的人可以在家自學瑜伽。找對方法，學到自己想學的瑜伽。首先，要堅定自學的打算，設定一個基礎的目標，再小都沒關係。具體想學什麼，學到什麼程度，學多久。可以先想一想或查一查相關的資料。

然後，找學習資料，比如書籍，影像資料，視頻或電視節目，從基礎開始學起。找到全面的學習資料，確定以後，按計劃進行，比如練習時間和所學內容的先後順序。諮詢瑜伽老師或網上查閱資料。從正確的方向出發。

再之後，準備場地，器材，服裝，選擇適合自己的方式開始。比如環境，通風自然，非空調，安靜舒適。比如器材，最基本的瑜伽墊，瑜伽磚等等。比如服裝，透氣速幹，適當寬鬆或彈性舒適。

再然後，因爲瑜伽也屬於運動項目，防止受傷，量力而行，循序漸進。儘量不要勉強自己去做剛難度體式。其他，無論派別或形式 注意學習調整呼吸，基本動作到位，體能鍛鍊，平衡鍛鍊。

在家自我練習缺乏氛圍。首要的是堅持練習的氛圍，在專業的環境中，大家相互鼓勵，更容易堅持 ，而瑜伽只有堅持練習才能收穫到意想不到的好處。其次是上課的氛圍，在專業老師的引導下，伴隨着提升學員的能量，學員能夠有更好的體驗感。

網絡上的資源還是具有侷限性，一節好的課程，是需要老師細心編排，靜心設計和規劃的。而我們的練習是針對全身各個部位的練習，才能使身體達到平衡，比如說:開肩、開髖、增加柔韌度、力量練習等等，這些都是網絡所不能滿足的`。

初學者如何自學瑜伽2

很多人不建議自學瑜伽，因爲盲目練習很容易受傷，但我覺得可以自學瑜伽。

目前，瑜伽館的私教水平參差不齊，有些經過幾個月培訓就成爲瑜伽私教，你覺得她們水平如何呢？如果能找到一個優秀的瑜伽老師，練習瑜伽一定事半功倍，但問題是優秀的老師很少，很多都是半吊子，跟隨她們學習，真的不如自學。

瑜伽大師艾揚格曾說起過他學習瑜伽的經歷，他的瑜伽導師是他姐姐的丈夫，對方並不會跟他說太多瑜伽的練習方法，只是演示一下體式，然後讓他自己去練習。他是一個要強的孩子，爲了把體式練好，不斷地思考練習，最終完成了一個個體式。艾揚格其實是半自學學會了瑜伽，通過自己的不斷摸索，最終成爲瑜伽大師。

瑜伽其實可以自學，自學不是沒有老師，而是跟隨一些瑜伽大師的經驗和分享學習。我們身處於一個資訊發達的時代，我們可以輕易找到瑜伽大師的書籍，可以按照他書中的解說練習瑜伽；我們可以購買西方一些瑜伽解剖的書籍，瞭解瑜伽的解剖知識，預防受傷；我們可以網絡上尋找一些瑜伽視頻，對照着大師的練習進行思考等等。

所以，自學瑜伽不是盲目練習，而是要自己安排學習計劃和目標，一步步練習。這裏給自學瑜伽的人分享幾個要點：

1、關注身體知覺

不論你有沒有老師，你自己的知覺最重要。同樣一個體式，有些人可能輕鬆完成，而你練習的時候特別困難，因爲每個人的身體條件和基礎不同。你可能這個部位特別僵硬，另外一個部位特別靈活，這不是別人告訴你的，而是要靠你自己感知。練習每個瑜伽體式，我們都應該關注身體的感覺，這是你練好瑜伽的關鍵。

2、制定計劃

自學任何技能，都應該制定計劃，比如一個星期安排幾次練習，每次練習多長時間，從哪些體式開始練習，先參考哪些資料學習等等，我們都應該進行合理安排，能夠大大提高我們的自學效率。

3、循序漸進練習

練習瑜伽特別容易受傷，不要輕易挑戰自己無法完成的體式。每次練習做好熱身，從簡單的瑜伽體式開始練習。每個簡單的瑜伽體式，都包含了瑜伽的哲理，你要用心感受。

4、總結

每次練完之後要進行總結，記錄自己練不好的體式，思考自己爲什麼練不好。是肌肉太僵硬？力量不夠？平衡感差？查閱相關資料，看看這個體式練習的要點是什麼。

5、交流

自學不是閉門造車，需要不斷學習和交流。你應該加入一些瑜伽交流羣或者社區，交一些練習瑜伽的朋友，多跟他們交流，把自己的疑問提出來。

自學瑜伽沒有問題，但一定要制定計劃，合理安排，不斷學習！