初學者怎樣在家學瑜伽

初學者怎樣在家學瑜伽？很多女性在閒暇之餘都會去練習瑜伽，練瑜伽的好處多多，但很多初學者不知道該如何練習瑜伽。接下來就由小編帶大家瞭解初學者怎樣在家學瑜伽的相關內容。

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工具，不管是業餘者還是回家練習的初學者，學習瑜伽所需要的工具必備有，如瑜伽墊，寬鬆的衣服，瑜伽墊可以在學習過程中保護好練習者的身體在練習時不受傷。

在不是很瞭解瑜伽的情況下，建議會上網查詢瞭解一定的基本的理論知識後再開始，如擺放體位，如何呼吸等，每一個教程的老師都有他們不同的教學方法，在下載時最好不要有多個不同的教程，以免混亂。

從簡單的動作開始，可以先下載要練習的動作，從簡單的動作開始慢慢來，剛開始動作不規範沒關係，先學形再逐步的規範，在身體沒有完全打開時或說對動作沒有完全熟悉時不要強行做高難度的動作，以免誤傷自己。

練瑜伽時不一定需要很大的地方，但是最好能找一個相對安靜的，通風舒適的環境練習，瑜伽講究的是靜心，慢慢靜下心來纔能有更快的更好的心境練習與學習成果。

堅持，不管一項學習都貴在堅持，最好能每天堅持練習，新手們在時間上可以從十幾分鐘慢慢增加，自己練習最好能有30分鐘左右或都30分鐘以上，這樣練習的效果會明顯一些。

心境，瑜伽練習的不僅是調整身形，同時也是修心境，忌急於求成，一步步慢慢做堅持做就會成功。

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瑜伽初學者注意事項

1、空腹練習

練習瑜伽的佳時期是在空腹時，在準備練習瑜伽前，要有2～3個小時的空腹期，空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用，避免內臟等部位因扭轉等動作造成的不適。

2、量力而爲

瑜伽需要身體極強的柔韌性，但是初學者的身體柔韌性普遍較差，耐力與學習能力也有差別，所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行，只要在教練的指導幫助下量力而爲就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成，不要高估自己的能力，不要盲目模仿教練動作，不要輕易嘗試難度高的動作，避免產生挫敗感和造成運動傷害。

3、不要攀比

瑜伽是健身運動，而非競技項目，我們無需與他人進行攀比，也無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒，瑜伽需要平和的心態來練習，這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比就好了，隨着時間推移，練習瑜伽的熟練度就會增加，柔韌性也會變得更好。

瑜伽初學者需要準備什麼

1、瑜伽墊

這個可以說是必不可少的一個東西噢，在會所購買的話會很貴，但是質量有保障，你可以在網上訂購一個，建議不要太貪圖便宜哦，一分錢一分貨。

2、瑜伽毯

配合瑜伽墊使用，有時候我們擔心瑜伽墊很容易就被弄髒了，因爲你放在地板上，有時候不知道哪一面是使用過的，而且長期放置也會有灰塵等，所以需要一個瑜伽毯。

3、瑜伽服

因爲在做瑜伽的時候，有些動作的尺度相對比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閒寬鬆類的。

4、安靜的場地

在練習的時候，我們要選擇安靜的場所，不然心很容易被外界干擾到，反而達不到練習的效果。所以儘量遠離喧鬧和吵雜的環境，練習時間的.選擇上也是很重要的，好是在早上練習。

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瑜伽初學者怎樣練習塑身瑜伽

1、全身伸展這一姿勢作用於身體底部的能量中心，即脊椎骨底端。

動作要領：坐在地上，右腿伸向前，左腿從膝蓋向裏彎，正好碰到右膝內側，身體慢慢向前伸展，頭儘量往下低。直到你的雙手碰到右腿爲止。只要感覺舒適，可以儘量向前伸展。然後換左腿完成同一動作。

生理作用：這一練習伸展了坐骨神經、脊椎骨和後背。可以幫助緩解肌肉僵硬和疼痛。另外它還作用於腎上腺、雙腿、骨骼和大腸。當這一能量中心失去平衡時，你的體重會很容易增長，消化系統還會出現問題，如令人困擾的腹瀉和便祕等。

2、貓的姿勢這一姿勢作用於骶骨的能量中心即腰部骨骼上。

動作要領：四肢着地，頭朝下，臀部和膝蓋成一條線，肩膀和雙手成一條線，手掌向下按在地上，背部慢慢弓起。像貓一樣。堅持幾秒鐘，然後慢慢地擡起頭，背部下陷。

生理作用：這一動作使脊背下部放鬆，作用於生殖器官並幫助緩解痛經。還可以減輕關節炎和加快血液循環。

3、交叉雙腿這一姿勢作用於胸口的能量中心。即橫隔膜以下部位。

動作要領：交叉雙腿坐在地上，背部挺直，腿呈半蓮花狀。手掌向下放在雙膝上。

生理作用：協調新陳代謝，作用於胃部、膀胱、肝臟和神經系統。

4、交叉雙腿和雙臂這一姿勢作用於心臟的能量中心，即胸部。

動作要領：雙腿交叉坐在地上，交叉雙臂，兩手各搭在左右肩膀上。

生理作用：作用於心臟和血液循環，對哮喘、呼吸不規則及高血壓有一定療效。

5、沉思的姿勢這一姿勢作用於前額的能量中心。

動作要領：坐在地上，交叉雙腿。背部挺直，雙手放在膝蓋上，食指和拇指捏成“o”型。

生理作用：作用於大腦下端、神經系統、鼻、眼。也有助於治療頭痛與神經問題。

6、倒立這一姿勢作用於頭頂的能量中心。

動作要領：做倒立。如果這對你來說太難的話，你的雙腳可以不必擡起。注意月經期間不要採用這一姿勢。

生理作用：作用於大腦上端、腦下垂體，有助於治療失眠症、減緩壓力及平復過度興奮的神經。

7、放鬆的姿勢這一孩童樣的姿勢是結束練習的最佳方式。

動作要領：後背挺直，雙臂輕鬆地置於身體兩側，呼氣，向前伸展全身，前額向下，直至碰到膝蓋前的地面爲止。保持這一姿勢6一10秒。

生理作用：這一姿勢伸展了脊椎骨、背部底端、脖頸和手臂。是鎮靜和放鬆的絕好方法。