初學瑜伽者需要注意什麼

初學瑜伽者需要注意什麼，瑜伽的保健功效使得越來越多的人們加入到練習瑜伽的行列，但是，對於瑜伽保健很多該注意的問題還是要注意。避免瑜伽受傷。那麼，學瑜伽者需要注意什麼嘛？我們一起來看看吧。

初學瑜伽者需要注意什麼1

教練特別提示

1、練習瑜伽時衣着要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。

2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。

3、應從最初級的動作開始練習，不要急於模仿高難度動作，這類動作最好在教練的指導下完成。

4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放鬆關節，結束後要有休息。

5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆，即所謂“有左必有右，有前必有後”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放鬆，時間約爲5—10秒。

鴿子式

練習時側腰和髖部容易受傷，應根據身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放鬆以避免受傷。

側支撐式

練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者最好不要做此動作。

肩倒立式

相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作，因爲主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者最好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。

三角伸展式

練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的要點，一般不會發生危險。練習者大部分都是因爲支撐不住倒地時，磕碰造成的.外傷。

鴿王式

此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不擡起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。

八個瑜伽常識 給初學者的建議

一、呼吸

這裏說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因爲日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸！

二、暖身

如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。

這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適；如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了！

但是，沒有暖身是堅決不行地！！！

三、放鬆

有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。

四、感覺

練瑜伽一定要“跟着感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡是否有受壓力影響或身體不適

更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要爲了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。

五、專注

專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升、享受……

六、平衡

“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。

七、持續

把瑜伽作爲生活的一部分，最好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥爲目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過於嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。

總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。

八、愛上瑜伽

只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候，相信你會由衷愛上它的！

儘管越來越多的人練習瑜伽，但是大多數人都只是瑜伽愛好者，並沒有很好的瑜伽造詣，因此避免傷害還是有必要的。那麼，以上小編準備的初級瑜伽手冊解密哪些瑜伽易受傷一起來警惕下吧。

結語：小編給大家盤點的這些瑜伽動作，以及練習時的要點，都是需要牢牢掌握的，尤其是對於初學者來說，這些都是非常值得學習的，一定不要忽視掉，對於初學者來說，尤其是需要關注。

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初學瑜伽者需要注意什麼2

不要空腹做瑜珈

在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，最好空腹進行。最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

提早抵達瑜珈教室

儘量在開始上課前十分鐘抵達教室，以免有一些報名資料需要填寫，或是可以詢問瑜珈老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。

記得攜帶瑜珈用品

如果沒有購買瑜珈墊的話，要確認瑜珈教室是否提供租借瑜珈墊。除此之外還要帶一些支撐物，像是毯子、瑜珈磚等等。毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。

剛開始可能會一點單調

因爲是初學者的關係，所以可能會練習較多的重複動作，不過這也視瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時，可以試着加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。