初級瑜伽入門教學

初級瑜伽入門教學，瑜伽有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。下面是初級瑜伽入門教學，一起來看看吧。

初級瑜伽入門教學1

姿勢一：祈禱式

做法：挺身直立，雙腳併攏。合掌雙手胸前。放鬆全身。呼吸調勻。

好處：建立寧靜、集中的狀態，爲練習做準備。

姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）

做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。

呼吸：雙臂上舉時吸氣。

益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經，開闊肺葉。

姿勢三：前屈式（手觸腳式）

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕，使脊柱柔軟，加強脊神經。

姿勢四：騎馬式

做法：儘量向後伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最後姿勢時，頭應向後仰起，背成弓形，向上凝視。

呼吸：右腿向後伸展時吸氣。

益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經平衡。

姿勢五：山嶽式

做法：伸直雙腿，雙腳併攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟着地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

姿勢六：八體投地式

做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。

呼吸：呼盡後再行屏氣。

益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

姿勢七：眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部擡起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸：擡起身體和弓背時吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

姿勢八：騎馬式（與姿勢四相同）

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

呼吸：右腿向後時吸氣。

益處：參閱姿勢四。

姿勢九：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）

做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。

呼吸：在做此動作時呼氣。

益處：參閱姿勢三。

姿勢十：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）

做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。

姿勢十一：祈禱式（與姿勢一相同）

做法：挺身直立，雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身，調勻呼吸。

初級瑜伽入門教學2

一.基礎 瑜伽動作：貓式（CatPose）

身體跪在瑜伽墊上，身體向前，雙手和膝蓋進行支撐。注意大腿和小腿成直角。開始進行吸氣（腹式呼吸）與吐氣，吐氣將腹部內縮，同時把背部拱起。（此動作主要目的是調整呼吸，初學者可以先從完成3次呼吸做爲一次的'循環）

二.基礎動作：下犬式（Downward-FacingDog）

先在瑜伽墊上呈跪姿。雙手打直向前平放，使膝蓋與手軸幾乎碰到（依個人柔軟度而定）與腳用力將身體撐高，同時手臂打直支撐，臀部儘量往正上方向提高。注意頸部則放鬆，頭自然垂下。注意雙手手掌需完全貼在 瑜伽墊上，避免手腕受傷。（初學者可以先從完成3次呼吸做爲一次的循環）

三.基礎動作：側三角伸展式（ExtendedSideAnglePose）

先以山式立姿，雙腳打開，雙手平伸與肩同高。右腳彎曲90度，在腳踝上方。右手置右腳外側碰到地，左臂伸展到頭部上方，與左腳成一直線，伸展身體外側。（初學者可以先從完成3次呼吸做爲一次的循環，然後重複做另一側。）

四.基礎動作：橋式（BridgePose）

躺在瑜伽墊上，雙膝彎曲與腰同寬，腳跟移到膝蓋下方。擡高臀部，用手臂抵住地面，把腰部提高，胸部往斜上方推。收攏雙臂，在身體下方十指交扣抵住地板，擡高腰部，胸部、大腿根部往上推。注：初學者若感覺這個姿勢有點困難，可以只把背部擡起一半。（初學者可以先從完成3次呼吸做爲一次的循環）

五.基礎動作：小狗伸展式（ExtendedPuppyPose）

四肢着地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬，腳尖踮起。上身俯下，小臂貼地，擴張胸部。以上是這次小編爲各位瑜伽新手、初學者整理的一些 瑜伽基礎知識；不過瑜伽的動作內容博大精深，甚至有分成哈達 瑜伽、高溫瑜伽、力量瑜伽等其他不同種類的類型，每個類型也有差別。