初級瑜伽入門怎麼做呢

初級瑜伽入門怎麼做呢，瑜伽對於修煉我們的身材曲線是有一定的幫助的，瑜伽還可以鍛鍊身體，是一種室內放鬆運動，很多朋友都喜歡的一項運動，那麼初級瑜伽入門怎麼做呢，下面是有關介紹。

初級瑜伽入門怎麼做呢1

1、首先，做在瑜伽墊上，接着把一隻腳舉高至耳朵邊。

2、坐在瑜伽墊上，將腰背挺直，屈膝，兩隻腳掌對合，再用手肘下壓雙腿的膝蓋，使其儘量可以貼近地面。

3、雙手從指尖至肘部在胸前合攏，在沒有縫隙的狀態下，上舉至眼睛可以平視的地方。

4、仰臥在地上，接着屈膝，膝蓋放在胸口的位置，接着雙腿併攏向上舉起，與上半身呈90度。

5、仰臥在地上，然後雙手在胸前交叉，做仰臥起坐5個。

6、站立在地上，用一隻手握住另一隻腳的腳踝，用單腳站立。

7、仰躺在地板上，雙手放在身體的兩側，然後將雙腿併攏擡高，與地面呈45度，然後用腳尖寫出A至Z的英文。

8、站立在地上，然後將雙腿分開至與肩同寬，然後慢慢低下頭，將量比伸直，用手去觸碰地面。

以上這八個就是關於初級瑜伽入門動作這一方面知識的的詳細介紹，相信現在大家對初級瑜伽入門應該已經有了更爲進一步的瞭解和認識了吧，希望能對大家有所幫助，瑜伽是有助於人們身心以及精神最好健康的一項十分好的方法，大家在着手練習瑜伽姿勢之前，要先學習安全指南是非常重要的。

初級瑜伽入門怎麼做呢2

1、選擇一個專門的地方來練習，這樣可以幫助你找到安寧感，易於進入瑜珈冥想狀態。

2、選擇一個固定的時間――清晨和傍晚比較理想。

3、利用相同的時間和地點，讓精神更快地放鬆和平靜下來。>>>初級瑜伽的一日練習計劃

4、坐下來後，讓背部、頸部和頭部保持在同一條直接上，面向北面或者東面。

5、在冥想的過程中，保持身體溫暖（天涼時你可以給身體圍上毯子)，引導你的意識保持平靜。

6、讓你的呼吸有規律的進行――先做5分鐘的深呼吸，然後讓呼吸平穩下來。

7、建立一個有節奏的呼吸結構――吸氣3抄，然後呼氣3秒。

8、當你的意識開始遊離不定，不要太在意，也不要強迫自己安定下來。

9、安靜下來以後，讓意識停留在一個固定的目標上面，可以在眉心或者心臟的.位置。

10、利用你選擇的冥想技巧進入冥想狀態。

11、在非常純淨的冥想狀態到來之前，不要強迫、讓遊離的狀態繼續自然地存在。

12、經過一段時間的練習，遊離的思想狀態會慢慢消息，最終進入純淨三摩地（最高意識的知覺狀態)。

瑜伽冥想的五個步驟調整

一，調飲食

人身與飲食有着十分重要的關聯活動，飲食若調整不好，容易影響身安心靜；當我們進食時，通過食物咀嚼，進入胃中調和消化，並轉入爲對身體的滋養，各類營養精華化於血液，以供全身使用，因此說飲食與生命之體有着不可分割的關係。

然而食物不可過多，即不要吃的過飽，飽食者令胃腸不宜消化，往往增加了腸胃功能的機能疲勞，不易吸收精華，反而排泄於體外，此類人叫身貪，見飲食無法自制，飲食美味令感官細胞興奮過度，往往在飽食後身體懶散，鬆懈；

這正是增加胃腸加倍工作所產生的疲勞，這種疲勞的結果是氣機虛滿身體，氣滿浮躁上行，造成身體火大，令靜坐不得安寧；但飲食太少，營養不夠，則造成體弱力衰，靜坐難以有成效。因此，我們說調整飲食結構時，飲食適度最爲佳。

二、調睡眠

人生活與工作，行做身心體力，離不開休息時間，睡眠的目的是爲了恢復人體的體力與精神，因此休息好亦至關重要。

平常睡眠我們都知道，以八小時爲適度，古人說：“久臥傷神，少臥神傷”，睡的過多則精神困昧，不利於靜坐；睡過少則體力不能恢復，精神恍惚，也不宜靜坐。因此睡眠要保持節制有度，當我們神志清明，精神氣爽時，安身靜坐，效果豐厚。

三、調身

靜坐前，在我們的行住坐臥四儀規中，要常保持寧靜安詳的心態，時刻牢記瑜伽八支分法的第一條：道德尊範。不可有粗暴與不安的舉動，粗暴與不安的舉動對自己不利外，與環境也不相應，境相氣粗，心意輕浮，必難人定。

人靜坐時，須寬衣解帶， （坐墊須後高一二寸)從容人坐，腿或雙盤、或單盤，自行選擇，然後安置兩手，把右掌的背疊在左掌上面{男士，女士相反｝，貼近腹部，輕放腿根上；

然後把腿左右搖動四五次，以做放鬆調和，然後端正身形，脊骨勿挺勿曲，輕盈自然、頸正端莊、不低不昂；鼻子與臍輪{腹部｝如垂直線相對；開始呼吸吐納腹中積氣三到七次，把舌頭抵上額，由鼻徐徐吸人清氣，輕閉兩眼，坐久或覺身有俯仰斜曲，隨時矯正之（坐之時間根據自身的能力)。

四、調息

鼻中氣體出入名爲呼吸，一呼一吸完成名爲調息。靜坐人手最重要工夫在調息。

呼吸有四種：

1、喉輪呼吸：即侯頭呼吸，此呼吸最淺短，僅在喉頭出入，不能盡肺葉張縮的力量，因此達不到吸氧吐碳{二氧化碳｝功用，血液循環不能優良，如此呼吸是屬於不良作用，因此要改變。

2、胸式呼吸：此較喉輪稍好，氣體能達胸部，充滿肺部，通常廣播體操的呼吸活動，女性也常採用此呼吸，能做此呼吸，仍不算調息。

3、腹式呼吸：一呼一吸，氣體能到達腹部{臍輪部位｝，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空鬆，腹部外凸；又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，這方算是靜坐的調息，此調息能有效調整身體的放鬆。學修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部，連自己的耳朵也不聞出入息聲，方是調息相；呼吸經歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段。

4、體呼吸：此呼吸爲靜坐功深者能夠作到，呼吸細微的無法再細緻，出入不知，如無呼吸，雖有器官作用，但無覺用，而氣息彷彿從全身毛孔出入，至此既是達到調息之極至，可人深定。

五、調心

心有真心與妄心，真心是心的本體，妄心是心的虛妄作用。我們自有生以來，迷昧真心，都在妄心用事，念念不停，眼，耳，鼻，舌，身，意，組成妄心身用，猶如意馬心猿，難調難伏。

我們靜坐，可有兩種心象：一是心中散亂，支持不定；二是心中昏昧，容易瞌睡。治散亂病，要把心中一切放下，看透身體也是外物，置之不睬，專心一念嗡字音輪於小腹間，自可人定。

治昏沉病，要把心提起，注意鼻端，使精神振作；或起而徑行再坐；或修數息觀，從一到十，數到不亂，心息相依，綿綿密密，昏散兩除。

通常來說心經歷的由染而淨要經五個層次：第一、散亂心，隨着外境心念紛飛。第二、昏沈心，癡鈍朦朧，陷於昏睡。第三、不定心，散亂多於安定。第四、一心，心能凝住於一境。第五、定心，心狀澄靜。後二者便是修行瑜伽所得的現象。

總結：冥想瑜伽對於人們心靈的淨化及身體健康都有着很大的幫助，具有很好的調息、調心的功效。但是，冥想瑜伽原則還是要牢記，才能吧瑜伽功效發揮的更盡致。