瑜伽入門知多少
本文已影響2.91W人
本文已影響2.91W人
瑜伽入門知多少,瑜伽是一項安靜優雅的動作,練習瑜伽除了可以使心平靜還能夠幫助我們減肥,內修外養的效果俱佳。但是對於一些初學者來說,對瑜珈還不是很瞭解,別擔心,小編現在就爲大家分享瑜伽入門知多少。
瑜伽入門知多少1
1、什麼是瑜伽
瑜伽運動起源於古印度,我們可以追溯到5000年前,瑜伽是邊緣學科,在哲學和體育之間,瑜伽原本的意思是“結合”。
考究其語言發展,是從yoke(馬車的套子)發展而來的,目的是提供一種可以控制自己內心的方法,讓自己駕馭自己。
瑜伽有若干體系,也有很多方法。現在,在歐美、澳洲有大量的瑜伽俱樂部,帶領大家練習的體位法(asanas),調息(pranayama)和冥想。甚至很多大公司也請一些瑜伽教練到公司教導員工放鬆的方法。在國內,發展速度也相當快,現在基本上每個城市都有瑜伽俱樂部。
2、瑜伽的種類
瑜伽有很多的幹派系,主要被分爲下面幾個,有哈塔瑜伽、王瑜伽、奉愛瑜伽和語音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽:強調體位法、調息和潔淨功。適合初學者練習,簡單又安全。
王瑜伽:又稱八分支法瑜伽。由姿勢鍛鍊、呼吸、冥想等八個方面組成的瑜伽體系。此提醒有較爲嚴格的戒律,個人修煉難道比較大。
奉愛瑜伽:此派系屬於宗教性質。主要是修煉心靈,崇拜奎師那。如果出於健身目的,可以不必修煉。
語音冥想瑜伽:其實就是通過語音進行冥想,它是一種非常簡單有效果的放鬆和平靜心靈的方法。
3、瑜伽是宗教嗎
瑜伽有若干分支,其中有一部分屬於宗教。但我們這裏不提倡奉愛瑜伽,主要提倡哈塔瑜伽以及語音瑜伽。在歐美,很多信教的人也練習的瑜伽,就是我們easyyoga所倡導的簡單、輕鬆的哈塔瑜伽和語音瑜伽等。
瑜伽入門基本動作11式
姿勢一:祈禱式
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身。調勻呼吸。
益處:建立集中和寧靜的狀態,爲要做的練習做準備。
姿勢二:展臂式(雙臂向上舉)
做法:上臂向上舉過頭,雙臂分開與肩同寬。稍朝後仰頭和上身。
呼吸:雙臂上舉時吸氣。
益處:伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,並改善消化。鍛鍊手臂和肩部肌肉。加強脊神經,開闊肺葉。
姿勢三:前屈式(手觸腳式)
做法:身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側,或腳前的地上。使用前額觸到雙腿,但不要拉傷。雙膝保持伸直。
呼吸:身體前屈時呼氣。在後位置時試收縮腹部,大量地呼氣。
益處:有助於消除或預防胃部或腹部疾病,減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便祕,使脊柱柔軟,加強脊神經。
姿勢四:騎馬式
做法:儘量向後伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在後姿勢時,頭應向後仰起,背成弓形,向上凝視。
呼吸:右腿向後伸展時吸氣。
益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經平衡。
姿勢五:山嶽式
做法:伸直雙腿,雙腳併攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位於兩臂之間。身體應成爲三角形的兩條邊。在後位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟着地。
呼吸:伸直雙腿和彎曲軀幹時呼氣。
益處:加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經,並向他們供應新鮮血液。
姿勢六:八體投地式
做法:身體放低及地,以至於在此姿勢的後位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微擡離地面。
呼吸:呼盡後再行屏氣。
益處:加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。
姿勢七:眼鏡蛇式
做法:伸直雙臂,從腰部擡起身體。頭朝後仰,這個階段與眼鏡蛇式的後位置相同。
呼吸:擡起身體和弓背時吸氣。
益處:腹部受到壓縮,有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛鍊脊柱,使肌肉柔軟,使重要的脊神經重新煥發活力。
姿勢八:騎馬式(與姿勢四相同)
做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。
呼吸:右腿向後時吸氣。
益處:參閱姿勢四。
姿勢九:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)
做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額儘量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。
呼吸:在做此動作時呼氣。
益處:參閱姿勢三。
姿勢十:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)
做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向後仰頭和雙臂。
姿勢十一:祈禱式(與姿勢一相同)
做法:挺身直立,雙腳併攏。雙手胸前合掌。放鬆全身,調勻呼吸。
瑜伽入門知多少2
一、做好暖身動作
一開始就做高難度的動作,會讓身體受到傷害,練瑜伽也像健身一樣,應該讓身體有一個適應的過程,所以要先做好暖身動作,循序漸進,再開始做高難度的動作,保護身體不受到嚴重傷害。
二、情緒波動較大時不宜練習瑜伽
瑜伽本來就是靜心、放鬆的運動,當情緒波動較大時,心情無法靜下來,肌肉也一直處於緊繃狀態,練習效果會大打折扣,有可能還會受傷。因此,在練習瑜伽前,如果有憤怒,悲傷,激動等這些波動較大的情緒,不宜再練習瑜伽。
三、體位不用做得非常標準
初學者在跟隨老師練習瑜伽的時候,往往嚴格要求自己,非要把動作做得跟老師絕對一致,一絲一毫也不相差纔好,殊不知這種觀念是錯誤的,瑜伽老師的柔韌性肯定比我們這些初學者要好很多,做的'跟老師絕對一致,可能會因過度拉伸而導致身體損傷。初學者在練習的時候,量力而行就可,幅度和頻率不用與老師做到完全一致,隨心所欲就好。
四、最好空腹練習
人體的脊柱是瑜伽體位動作的中心,然後來進行向前、向後、向左、向右的擠壓和伸展。在吃飽後,沉重的胃會增加我們身體上的負擔,從而在練習的過程裏出現噁心、胸悶等一系列的反應,更有甚者還會發生嘔吐的現象。因此,在練習瑜伽之前,應至少保持空腹兩小時,胃部的負擔纔不會出現這種過重的情況。
可是如果非常飢餓,也可以喝杯牛奶、吃點水果墊一下,而且需要注意練習後一個小時也不要進食很多食物。
五、練習後半小時內不要洗澡
練習瑜伽後會產生的汗液和皮脂,不要小看這兩樣東西,它們會對皮膚起到很好的滋養作用,還是免費的,洗掉豈不是浪費?所以練習後不要急着去洗澡,皮膚吸收以後,再洗掉吸收不了的雜質。
六、每週練習二到三次
剛開始練習瑜伽的時候,我們的身體承受能力還處在比較弱的狀態,頻繁練習,會給韌帶和肌肉造成緊迫感,練習過少的話會沒有效果,所以對初學者來說,每週二到三次剛剛好,以後練習的時間稍稍長了些,可以提升到每週三四次,這還要根據每個人的身體情況不同而決定。
七、不要躺在牀上練習
很多自學的初學者喜歡在牀上練習,但大家都知道,牀上的墊子是非常軟的,除了放鬆和調息,其他體式在牀上做很容易受傷,還是買個瑜伽墊練習比較好。
瑜伽真的可以減肥嗎 瑜伽要做多久纔有效果
陰瑜伽有哪些體式 陰瑜伽有多少個體式
瑜伽墊的厚度多少合適
練瑜伽之前能吃飯嗎 瑜伽前後多久進食
減肥練什麼瑜伽?初學者必知的6式簡單瑜伽動作
練瑜伽只爲了保持好身材?瑜伽的這幾個功效你知道嗎
陰瑜伽是什麼瑜伽 陰瑜伽的好處及作用
哈他瑜伽是什麼 入門級瑜伽
瑜伽球可以用什麼打氣 瑜伽球充氣多少算合適怎麼充氣圖解
熱瑜伽是高溫瑜伽嗎 熱瑜伽有什麼不一樣
陰瑜伽和流瑜伽的區別 陰瑜伽的好處及作用
哈達瑜伽 昆達利尼瑜伽
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
瑜伽初學者入門練習篇 瑜伽初學者入門怎麼練習
流瑜伽哈他瑜伽區別 流瑜伽有什麼好處
流瑜伽和陰瑜伽的區別 陰瑜伽和流瑜伽哪個難
瑜伽和跑步哪個更減肥 瑜伽減肥一般多久見效
據說瑜伽包治百病 這些瑜伽誤區你知道多少
瑜伽練多久體型有改變 練瑜伽影響月經嗎
初學者瑜伽動作:瑜伽入門動作圖片教程【瑜伽入門動作】
高溫瑜伽溫度是多少 高溫瑜伽溫度要求
空中瑜伽可以瘦腿嗎 空中瑜伽多久練一次
高溫瑜伽中間能喝水嗎 練完瑜伽多久可以喝水