瘦身瑜伽初級
本文已影響1.77W人
本文已影響1.77W人
瘦身瑜伽初級,很多人都會做一些適當的鍛鍊來保證身體健康,很多人在減肥的時候都會選擇這項運動,堅持運動還有可能長高,鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質,下面小編帶你瞭解瘦身瑜伽初級好處。
瘦身瑜伽初級1
第一式 站立深呼吸
作用:擴大肺活量,增強循環,爲下面的練習做準備。
第二式 半月式
作用:振作精神,伸展脊柱,糾正錯誤姿態,加強腰部線條、臀部、大腿、增強腎功能。
第三式 笨拙式
作用:強壯大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髖關節,對緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。
第四式 鳥王式
作用:提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪,防止和消除小腿肌肉痙攣。
第五式 站立頭觸膝式
作用:提高注意力,耐心,決斷力的能力,收緊腹部及大腿肌肉,有益坐骨神經,伸展跟腱,肩胛骨
第六式 站立拉弓式
作用:促進血液循環,提高心肺功能,讓血液充分流向內臟和腺體,促進身體健康;提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。
第七式 站立分腿伸展式
作用:伸展大腿後側肌肉和跟腱的韌帶。 促進腹部臟器腺體的功能,改善便祕、坐骨神經痛,使脊柱更靈活
瑜伽瘦身的好處
雕塑形體
瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。
緩解壓力
堅持進行瑜伽練習的人身、心、靈都會更加趨於平靜。這樣能夠促進身體免疫系統的功能,也更能幫助身體排出以爲壓力產生在身體內的毒素。這樣就能很好地幫助練習者釋放壓力了。 消除緊張、疲勞 瑜伽練習過程中需要練習者能夠摒棄一切雜念,放鬆全身心,並且通過不少伸展全身的動作,能夠有效幫助消除一天的緊張、疲勞感。
防治慢性病
慢性病不是一朝一夕就形成的,因爲我們的內臟器官長期處於疲勞狀態,日積月累就容易形成慢性病。瑜伽動作能夠通過各種體位動作,對內臟進行按摩,幫助促進身體血液循環,預防慢性疾病找上門。
塑造內在美
瑜伽的獨特魅力不僅僅是它能夠給你帶來一個勻稱完美的身材,還在於它是一門蘊藏智慧的養生哲學。歲月在流逝,而紅顏終不老。瑜伽就是循着自然理法,將肉體與靈魂結合,並且動過拉、伸、扭、擠等等動作來加速全身血液循環,按摩身體內臟,從身體內部改善整個人體的.健康狀況,這些可都是外在的美容護理無法辦到的。
瘦身瑜伽初級2
瘦身瑜伽初級居家式的做法
1、彎月Half moon Pose
這個動作較易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。要留意看着鏡子裏的自己糾正動作,注意收腹挺胸,將雙臂靠近雙耳,否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹Eagle Pose
“同手同腳”原理:如果是右手繞在左手後,那麼右腿也要盡力繞到左腿之後;當然也可反過來做,並無鐵定要求。成功擰成了完整的“麻花”,要想穩當站立1分鐘仍不容易,初學者要儘自己全力堅持住啊!
3、頭膝單足立Standing head to knee Pose
腿要懸空伸直,手摸到自己的腳,如果你韌帶太緊,你會覺得超級難做,頭幾次請別人幫忙,儘量完成並根據各人能力堅持,但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功Toest and Pose
這可是高難度動作!雙手合十,把腳搬到另一條腿的腹股溝處,慢慢下蹲,然後靠雙手支地保持平衡,接着繼續慢慢下蹲。最後單足蹲着,接着提踵,完全用腳趾頭保持身體平衡。小心別摔到了。
5、駱駝Camel Pose
雙膝跪地,身體“反躬”,能做到什麼程度,因人而異,不強求。但要控制自己,眼睛要儘量朝後看,手支撐在腳後跟,膝關節處要成直角。
瑜伽動作瘦腿初學者
瑜伽球怎麼用?瑜伽球減肥瘦腰方法
經典瘦身瑜伽塑造完美身形健身
瑜伽可以瘦腿嗎 瑜伽瘦腿最有效的動作
最美瑜伽教練身材曼妙 教你瑜伽塑身
瑜伽可以瘦腰嗎 這套瑜伽動作每天3分鐘甩掉大肚腩
瑜伽球可以瘦腿嗎 瑜伽球瘦腿動作圖解
瑜伽初學者應該學哪種 瑜伽基本動作十二式圖
練瑜伽會長高嗎 練瑜伽會瘦身嗎
瘦身美胸瑜伽重塑身形
瘦臉瑜伽動作有哪些 瑜伽瘦臉方法教程
瑜伽對我們身體有什麼好處 長期練瑜伽的驚人效果
哈他瑜伽適合初學者嗎 初學者適合什麼瑜伽
一小時瑜伽消耗多少熱量 初學瑜伽一週練幾次
瑜伽瘦身動作瘦全身(5個瑜伽瘦全身動作)
辦公室瘦身瑜伽 坐着輕鬆享瘦
瑜伽可以瘦屁股嗎 瑜伽瘦屁股拉伸動作
十個快速瘦身瑜伽動作 全身都能瘦
瘦身瑜伽-瘦身,不是問題!瑜伽怎麼瘦身?
全民瑜伽時代!女星瑜伽練就完美好身材
瑜伽瘦身寶典 6式瑜伽瘦出好身材
瘦腰瑜伽的瑜伽體式
黃英曬瑜伽照瘦身明顯 女星產後瘦身哪家強?
教你瑜伽拉伸瘦腿 拉伸運動齊瘦大小腿
瑜伽瘦手臂多久見效 瑜伽瘦手臂動作圖解
做什麼瑜伽可以減肥?6式瑜伽瘦肚子
六式瑜伽術瘦身瘦體
瑜伽雙嬌親身示範 “天人合一”野外瑜伽
瑜伽可以瘦背嗎 瑜伽瘦背動作
哈他瑜伽能減肥嗎 3式瑜伽重塑魔鬼身材
瑜伽可以在牀上練嗎 瑜伽一定要用瑜伽墊嗎
瘦身瑜伽重塑魔鬼身材
瑜伽可以瘦腰嗎 減肥瑜伽瘦腰動作