初次練瑜伽怎麼練
本文已影響5.97K人
本文已影響5.97K人
你知道初次練瑜伽怎麼練嗎?很多人都會選擇去瑜伽館練習瑜伽,有專業的老師指導,其實我們自己在家也可以練習,小編爲大家蒐集和整理了初次練瑜伽怎麼練的相關信息,一起來看看吧,希望能幫助大家順利解決問題。
初次練瑜伽怎麼練1
1、從鍛鍊身體的角度講,每天堅持練習是最好的。如果工作繁忙每週也應該至少練習兩次,每次時間要在1~2個小時之間,這樣才能保證練習效果。如果在家練習,至少應在30分鐘以上纔會收效明顯。如果沒有足夠的時間,可以練習調息或冥想十幾分鍾。
2、應穿着寬鬆、吸汗、透氣性好的棉質或麻質服裝,上衣要合體,以便完成一些倒轉的動作。褲子最好爲繫帶的,不是鬆緊帶。現在比較流行的純棉加萊卡質地的衣服,也是一個較好的選擇。
3、練習瑜伽無需穿鞋,赤腳即可。赤腳一方面可放鬆雙腿,增強腳掌感知度,按摩擠壓足底穴位;另一方面,腳掌與地面的摩擦力便於完成瑜伽的體位動作,尤其是平衡的練習。當然,如果天氣較冷,也可以穿上襪子練習。
4、清晨、早飯之前是瑜伽最佳的練習時間,其次是在傍晚或飯後3-4個小時練習。其他時間也可進行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)後進行。至於冥想,可以選擇在深夜或凌晨4點左右練習。如果你沒有一段時間來集中練習,也可以把練習分爲幾段甚至十幾段,有5分鐘的時間就可以練習一兩個瑜伽姿勢或進行調息:冥想,這樣一天下來也相當於上了一節瑜伽課。
5、練習時許多體位會擠壓到腸胃,如果吃了東西可能會導致頭暈、噁心,甚至嘔吐。而且,練習時身體的`血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收以及加重心臟的負擔。如果感覺餓,可以在練習前1~2個小時進食少量易於消化的食物,這樣就可以緩解練習中的飢餓感。
6、沐浴後會使瑜伽體式的練習更爲容易。瑜伽體式的練習後,由於出汗身體會發黏,因此最好在15分鐘後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更爲振奮。
初次練瑜伽怎麼練2
1、注意空腹,減少進食
練習瑜伽第一個需要注意的就是要注意空腹。因爲瑜伽的很多體式需要扭轉身軀,如果在練習瑜伽前進食的話不僅會導致很多動作的不規範不到位,也會傷害大家的腸胃。
2、例假有一定的影響
女性朋友如果來了例假,要注意劇烈運動。可以做一些比較輕柔的舒展體式,但是一些力量強度比較大的動作還是不建議進行的。如果是有瑜伽教練的話最好諮詢一下,如果是自己練習的話建議可以避開例假期間。
3、帶好毛巾水杯
一般團體的瑜伽課在四十分鐘到一個小時左右,有些動作還是消耗比較大的,尤其是高溫瑜伽,整節課下來往往會流很多汗,失掉很多水分。所以可以自己準備好毛巾和水杯。
4、量力而行,懂得請教他人
第一次練習瑜伽可能會覺得有些難度,建議大家還是量力而行,不要過度拉伸和挑戰自己,瑜伽有益身體的前提是動作做得標準,如果動作不標準可能就會適得其反,拉傷身體。建議大家可以請教身邊的小夥伴或者在課後請教教練,儘量把動作做規範。
5、適度練習,不盲目買課
有些人會把瑜伽說得很神奇,但是實際效果其實是因人而異的,有些人因爲身體條件的限制可能根本不適合瑜伽,所以還是要適度練習,選擇適合自己的運動方式。另外,很多瑜伽房會推薦一些瑜伽私教課,在這方面建議大家還是要回來慎重考慮一下,不要盲目買課。
6、注意身體素質
有些小夥伴可能本身就有脊椎疾病,平時就有腰痛等現象,那麼練習瑜伽的效果可能就有待考究了,有可能會緩解也有可能會加重,建議這類人羣在練習瑜伽前要諮詢一下醫生和瑜伽教練。
練瑜伽穿文胸嗎 練瑜伽需要運動內衣嗎
練瑜伽可以治駝背嗎 練瑜伽傷身體嗎
男生可以練瑜伽嗎 男生練瑜伽有什麼好處
經期練瑜伽好嗎 經期練瑜伽有什麼壞處
從零開始練瑜伽:適合初學者練的3種瑜伽
新手怎麼練瑜伽?瑜伽初學者在家怎麼練?
練瑜伽可以瘦嗎 練瑜伽會收緊子宮嗎
康妮媚練雙人瑜伽教練受不了
陰瑜伽可以天天練嗎 陰瑜伽什麼時候練好
練瑜伽需要熱身嗎 練瑜伽前怎麼熱身
初學者怎樣練瑜伽
冬天練瑜伽可以開空調嗎 冬天練瑜伽穿什麼衣服
練瑜伽穿什麼衣服好 練瑜伽穿長褲還是短褲
冬天練瑜伽能開暖氣嗎 冬天練瑜伽怎麼保暖
怎麼樣練瑜伽 初學者怎樣練瑜伽
練完瑜伽後頭暈噁心是怎麼回事 練完瑜伽後的注意事項
初學者怎麼練瑜伽倒立 倒立瑜伽有什麼好處
備孕練瑜伽影響着牀嗎 備孕練瑜伽有什麼好處
練瑜伽穿胸罩嗎 練瑜伽穿什麼內衣
初級瑜伽初級瑜伽練什麼好
練瑜伽頭暈是怎麼回事 練瑜伽頭暈噁心怎麼辦
產後腰肌勞損可以練瑜伽嗎 產後練瑜伽還是健身房
初學者怎麼練習瑜伽好呢