初學者怎樣開始練瑜伽

初學者怎樣開始練瑜伽，瑜伽是結合身心的運動方式，很多動作看起來簡單，但要想到達很好的塑形效果，但是練瑜伽需要注意的地方非常多。以下分享了初學者怎樣開始練瑜伽的方法。

初學者怎樣開始練瑜伽1

從呼吸開始

呼吸是瑜伽最基本的方面。如果可以呼吸，就可以連接到身體的感覺。呼吸可以確保習練安全，如果您可以呼吸，通常會知道自己的姿勢是安全的。許多人會屏住呼吸或限制呼吸。首先要知道呼吸的重要性，只要意識到呼吸，你就會對瑜伽有所瞭解。

良好的開始是完整的呼吸。它很深，需要集中注意力，這可以幫助初學者放鬆頭腦，使其姿勢“正確”。建立呼吸意識。

對於初學者來說，以下這個簡單的序列就非常適合：

簡易坐

坐在地上，雙腿伸直；彎曲右小腿，把右小腿放在左大腿下；彎曲左小腿，把左小腿放在右大腿下；雙手自然放在雙膝上，掌心向下，頭、頸、軀幹保持在一條直線上

牛/貓式

雙膝跪地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬，雙手壓實地面。貓式：呼氣，含胸拱背，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍，背部儘量向上，呈弧形，牛式：吸氣，擡頭，挺胸，臀部向上，腹部收緊下沉。

下犬式

四角跪姿準備，雙手雙腳打開與肩同寬。呼氣，雙腳腳後跟向下踩，臀部向後向上，將坐骨推到最高點，身體呈倒“V”型。膝蓋伸直，大腿肌肉收緊，雙手用力推地，放鬆雙肩。脖子，頭部和脊柱在一條直線上。

站立前屈

山式站立，雙腳打開與髖同寬（或雙腳併攏），腳尖指向正前方，雙手經體側向上，以腹股溝爲身體的折點，上體延展前屈向下，雙手抓住小腿或放於體側

山式

雙腳打開與肩同寬，大腿肌肉收緊，尾骨下沉；重心移到腳後跟，身體的重量均勻分佈在雙腳上；伸直脊柱，胸腔上提；手臂沿身體兩側伸直向下，與髖部在一條直線，保持頸部、頭部伸直，目視前方。

戰士II

山式站立，吸氣，雙腳打開大於一條腿長的`距離，右腳打開90度，左腳尖指向正前方，呼氣，擡起手臂與肩膀同高，彎曲右膝，大小腿成90度，手臂，肩膀成一條直線，保持3-5組深長的呼吸，然後換邊練習

三角式

山式站立，雙腳分開一腿長，左腳跟外展45°，右腳指向正右方。吸氣，雙手側平舉，側腰拉長，呼氣，身體向右側屈，右手點地。胸腔肚臍指向正前方，擡左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8個呼吸

樹式

山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，雙手扶髖幫助身體穩定。手臂向上伸直舉過頭頂，在此停留3~5組自然順暢的呼吸。

坐立前屈

長坐姿在墊面上，腿部肌肉收緊，腳尖回勾，吸氣，雙手向上舉過頭頂，呼氣，身體向前向下，腹部胸腔靠近腿部，雙手握住雙腳掌或放在雙腳的後側。

橋式

仰臥，雙手放在身體的兩側，屈雙膝靠近臀部，呼氣，擡髖部向上，雙肩雙手臂向下壓向地面，胸腔向上擡起，雙手掌可以合十放在身體的下方，也可雙手握住雙腳腳踝。

攤屍式

平躺，掌心向上，手指放鬆，雙腳稍微分開，感覺舒適即可，閉上雙眼，放鬆全身，停止所有的身體動作，覺知自然的呼吸，讓呼吸富有節奏且放鬆，保持至少5分鐘

修改，修改

記得所有的姿勢都可以修改。您可能會有膝蓋問題，背部疼痛或因不活動而僵硬。都可以通過調整讓姿勢適合你。

初學者怎樣開始練瑜伽2

練瑜伽的好處

1、預防肥胖

在天氣轉涼的時候我們會胃口大開，在不經意間就會攝入大量的脂肪，其實冬天身體所需要的能量與夏季並沒有多大差別，只是冬天運動的比較少，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

2、美容

瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因爲倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

3、釋放壓力

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認爲瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

4、排毒

在練習瑜伽的過程中經常會出汗，在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神，按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官，所以定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

5、提升自信心

練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

6、加強呼吸管理

呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。